Jessica Biel tiene la mejor compañera de entrenamiento. En un vídeo de Instagram publicado el 6 de agosto, la actriz guió a sus seguidores a través de un 'asesino'. rutina de abdominales pilates , con la inesperada visita de su marido, Justin Timberlake. Biel se puso manos a la obra con unos leggings azules (a juego con su estera de yoga), un sujetador deportivo a juego y una camiseta sin mangas negra. Usó un balón medicinal para agregar peso y se tomó su tiempo para demostrar cada movimiento antes de que Timberlake interrumpiera su entrenamiento a mitad de la contracción en bicicleta.
Adivina quién es, escribió hacia el final del vídeo, en el que sólo se ven los calcetines de Timberlake y las coloridas zapatillas Nike. Abdominales de acero, añadió después de que él, en broma, le pusiera un pie en el estómago para probar su fuerza. Ese era mi hombre, aclaró con una sonrisa una vez que él se fue.
Dejando a un lado la ternura de la pareja, el entrenamiento abdominal de Biel definitivamente tuvo un gran impacto. Creado por entrenador de fuerza Ashley Brown , el entrenamiento comenzó con estiramientos con pesas de una sola pierna, con Biel sosteniendo el balón medicinal sobre su pecho mientras yacía en el suelo. Recomiendo usar un balón medicinal de entre seis y ocho libras, pero también puedes usar mancuernas o incluso latas de salsa para pasta en las manos, que es lo que Jess y yo usamos en las sesiones durante el encierro por COVID, le dice Brown a 247CM, y agrega que la mayoría de los movimientos también se pueden completar con el pecho levantado en un abdominal.
Luego, Biel realizó estiramientos dobles con las piernas estiradas (bajando lentamente las piernas estiradas hacia el suelo y el balón medicinal sobre su cabeza, luego levantándolas para juntarlas en el centro) durante varias repeticiones. Manteniendo el balón medicinal sobre su pecho, cambió a patadas de tijera, alternando el descenso de cada pierna al suelo, antes de llevar el balón a sus rodillas dobladas en un estiramiento de ambas piernas.
Después, abandonó el balón por completo, alternando abdominales y abdominales en bicicleta antes de la visita improvisada de su marido. Que se diviertan todos, dijo alentadoramente al final de su entrenamiento.
Aunque sostener un peso hace que los movimientos sean más desafiantes, Brown dice que la técnica es, con diferencia, la parte más importante de este entrenamiento. Ella enfatiza la importancia de mantener la parte posterior de la caja torácica en el piso para ayudar a involucrar el núcleo. De esta manera maximizas el trabajo de tus abdominales y minimizas el trabajo de los músculos no deseados, explica. Si haces esto con éxito, no sólo obtendrás unos abdominales de acero como los de Jess, sino que también te ayudará a respirar mejor y a moverte mejor durante otros ejercicios. Más adelante, vea la rutina completa de abdominales de Biel, además del cameo espontáneo de Timberlake.
Entrenamiento de abdominales Pilates de Jessica Biel
Esta serie es una variación de la serie clásica de abdominales de Pilates, también llamada serie de cinco, dice Brown. Ella recomienda hacer de dos a tres series de ocho a 10 repeticiones para cada uno de estos cinco movimientos.
