Estudios 247CM
Fotografía de 247 CM | Benjamín Piedra
Estudios 247CM
Fotografía de 247 CM | Benjamín Piedra
Es el movimiento clásico en el que piensas cuando te viene a la mente el levantamiento de pesas o las mancuernas: alguien sentado en un banco en el gimnasio, encorvado sobre una rodilla, agarrando un peso de metal brillante en su puño y curvándolo hacia su pecho. Sin duda has visto un curl de bíceps, pero ¿sabes cómo hacerlo correctamente?
Tonificar tus bíceps es más importante de lo que piensas: no solo crea definición en tus brazos, sino que unos músculos bíceps sanos pueden ayudarte a sentirte más fuerte tanto en tus entrenamientos como en tus actividades diarias. Además, unos músculos fuertes contribuyen a una mejor densidad ósea (¡lo cual es especialmente importante para las mujeres!), creando un cuerpo más saludable en general. Aquí se explica cómo hacer una flexión de bíceps clásica.
- Comience con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo. Mantenga su núcleo apretado y sus costillas bloqueadas para mayor estabilidad.
- Mantenga los codos cerca de los costados y los hombros hacia abajo y relajados. Piense en sus codos como bisagras y levante lentamente las mancuernas hacia su pecho.
- Moviéndote con control, baja las manos hasta su posición inicial.
- Esto cuenta como una repetición.
- Consejo: piense en sujetar los codos a la cintura para aislar el movimiento y centrarse realmente en el músculo bíceps. ¡No muevas los brazos mientras completas este ejercicio!
