Fotografía de 247 CM | Tamara Pridgett
Fotografía de 247 CM | Tamara Pridgett
Si pasas suficiente tiempo con un entrenador, probablemente escucharás el término músculos espejo. No es un nuevo grupo de músculos que los científicos acaban de descubrir, es un término usado para las personas que tienden a entrenar sólo los músculos que pueden ver en el espejo. Antes de continuar, quiero que te imagines a la persona en el gimnasio haciendo ejercicio donde están las pesas y el espejo. Probablemente estén haciendo ejercicios como el curl de bíceps y press de hombros: todos los músculos que puedes ver en el espejo.
No hay nada de malo en estos ejercicios y en entrenar esos músculos específicos, pero es importante equilibrarlos y trabajar otros músculos que no puedes ver, como la espalda. Para ello, me encanta incorporar ejercicios como el remo con un solo brazo y las dominadas en mis entrenamientos. Otro movimiento que me gusta mucho es la hiperextensión, también conocida como extensiones de espalda. Ayudarán a fortalecer los músculos de la espalda baja y, como beneficio adicional, también sentirás cómo funcionan los músculos de los glúteos.
Cómo hacer una extensión de espalda
- Colóquese en la máquina de extensión de espalda con las caderas encima de las almohadillas acolchadas y los pies asegurados debajo del anclaje para las piernas.
- Coloque los brazos detrás de la cabeza o sostenga una pesa rusa (10 libras es un buen punto de partida) con los brazos completamente extendidos.
- Levante el torso unos centímetros y apriete los músculos de los glúteos durante dos segundos. Luego, baja el torso hasta la posición inicial. Asegúrese de no extender demasiado la espalda.
- Esto cuenta como una repetición. Completa tres series de 10 repeticiones.
- Si eres principiante, realiza este ejercicio sin peso o comienza con un peso ligero. A medida que se sienta cómodo, comience a agregar o aumentar el peso.
También puedes realizar este movimiento con una pelota de estabilidad, como se muestra aquí.
