Mientras buscaba en YouTube encontré este entrenamiento abdominal de cinco minutos del entrenador personal certificado por NASM, Jibby de Estudio Jibby . Me atrajo el hecho de que no requería mucho compromiso: sólo cinco minutos al día.
Para obtener los máximos resultados, recomienda combinar esto con una dieta saludable y mover el cuerpo diariamente durante dos semanas. ¡Desafío aceptado! Esto es lo que sucedió al final de los 14 días.
El entrenamiento abdominal de cinco minutos
Este entrenamiento abdominal de cinco minutos consta de los 10 ejercicios de peso corporal que se enumeran a continuación. Realizando cada ejercicio durante 30 segundos sin descanso entre movimientos:
- Plancha al delfín
- Plancha lateral alterna
- rollo de tablón
- De tabla alta a alpinista
- palmada de elevación de pierna
- Pingüino
- Crujiente de estrella de mar
- Plancha lateral (lado derecho)
- Plancha lateral (lado izquierdo)
- Círculo de elevación de piernas
Lo que me gustó de este entrenamiento de cinco minutos
Este entrenamiento continuo con peso corporal dura solo cinco minutos, así que sabía que dondequiera que estuviera, en cualquier momento del día, podía hacer este entrenamiento rápido. Me gustó que ella me contara los intervalos de 30 segundos, así podía seguirlos como si estuviera jugando a Simon Says.
Jibby explicó en detalle cómo realizar cada ejercicio de forma eficaz y su tono positivo fue muy motivador. También me gustó que nos dijera qué movimiento vendría a continuación hacia el final del movimiento anterior. Hubo una variedad de movimientos abdominales como planchas con codos, planchas laterales, levantamientos de piernas y abdominales, por lo que sentí que todas las partes de mi núcleo trabajaban.
No descansar entre ejercicios fue muy efectivo porque realmente ayudó a desarrollar gradualmente esa sensación de ardor en los abdominales. Me sorprendió que cuando llegué al quinto movimiento (la palmada con elevación de piernas), pensé que iba a necesitar un descanso porque mis abdominales inferiores temblaban mucho.
¿Qué pasó en la primera semana de hacer este entrenamiento abdominal de cinco minutos?
Aunque estos movimientos son bastante básicos, son muy efectivos. Aunque estoy acostumbrado a trabajar mi core, las primeras veces que hice este entrenamiento tuve que detenerme hacia el final porque mis abdominales realmente lo sentían (¡estoy viendo cómo levantas las piernas, aplaudes y crujis las estrellas de mar!).
Al final de la semana, ya me estaba fortaleciendo y pude completar los cinco minutos completos sin parar. Me sentí realizado después de completarlo cada día. Después, a menudo me sentía inspirado a hacer un poco más de movimiento, como agarrar unas mancuernas o salir a caminar.
¿Qué pasó en la segunda semana de hacer este entrenamiento abdominal de cinco minutos?
Para la segunda semana, memoricé el entrenamiento. Fue genial hacerlo después de mi entrenamiento de remo matutino, como descanso durante el día o hacerlo mientras miraba Netflix por la noche. ¡Incluso conseguí que mi marido lo hiciera conmigo!
Me encantó lo fuerte y segura que me sentí al final de las dos semanas. Me hizo darme cuenta de que no necesito dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio; incluso cinco minutos de trabajo pueden marcar la diferencia a la hora de fortalecer mis músculos y mejorar mi estado de ánimo.
