Dado que los abdominales se hacen en la cocina, te has comprometido a ajustar tu dieta y ya puedes ver cómo disminuye la grasa abdominal. Para revelar músculos abdominales delgados, tonificados y definidos, esta variación de la plancha lateral es un movimiento imprescindible. Como beneficio adicional, también trabaja los dorsales, los músculos de la espalda debajo del sostén.
Estudios 247CM
- Comience con una plancha de codo lateral en su lado derecho con las piernas rectas y los pies apilados.
- Inhale y baje la pelvis hasta el suelo, de modo que la cadera derecha quede suspendida del suelo.
- Exhala y presiona hacia arriba a través de tu cintura derecha para levantar la pelvis y regresar a la tabla lateral. Tire del omóplato derecho hacia abajo para estabilizar el hombro.
- Esto completa una repetición.
Agregue esta variación de plancha lateral a su rutina de abdominales o pruébela en este entrenamiento de circuito de abdominales y glúteos de 30 minutos. ¿Quieres hacerlo aún más desafiante? Coloque los pies en un TRX o sostenga una mancuerna liviana con la mano levantada.
