María Cristina Lalonde
María Cristina Lalonde
Nunca me había sentido atraída por el suelo. En mi lista de superficies de descanso cómodas, las he clasificado constantemente debajo de un colchón de aire y sólo ligeramente por encima de una fila de sillas de aeropuerto. En consecuencia, me acerqué a la tendencia del 'tiempo de piso' de TikTok con una buena dosis de escepticismo. La práctica de bienestar, acertadamente llamada, implica (lo has adivinado) tumbarse en el suelo. El ha acumulado millones de visitas en la plataforma, donde los usuarios publican videos de ellos mismos tirados sobre alfombras, baldosas y linóleo ante un coro de comentarios de aprobación.
El tiempo en el suelo es la mejor parte del día porque cuando hay un tornado en tu mente lo hace desaparecer. un usuario comenta . 'El tiempo en el suelo es una terapia gratuita' agrega otro . El tiempo en el suelo me hace sentir mejor al instante. un tercer comentarista proclama .
A diferencia de otras modas de Internet de las que he sido víctima (cualquiera que lo intente y no logre laminar sus cejas ?), el tiempo en el suelo parecía relativamente inofensivo. En nombre de la ciencia, decidí bajar hasta el final.
Expertos destacados en este artículo
michelle joven es terapeuta de yoga y fundadora de My Vinyasa Practice en Austin, Texas.
Alan Fogel es profesor emérito de psicología en la Universidad de Utah y autor de Encarnación restaurativa y resiliencia .
Katy Bowman es biomecánico y fundador de Movimiento nutritivo , y autor de ' Mi plan de movimiento perfecto: el libro de trabajo de todo el día Mueve tu ADN ' y el próximo ' Sé que debería hacer ejercicio, pero... 44 razones por las que no nos movemos y cómo superarlas .'
Mi experiencia en el suelo
El primer día de mi experimento en el suelo, me quité los zapatos, puse un cronómetro en cinco minutos, cogí una manta y me estiré en el suelo alfombrado de mi apartamento. Desde el principio, me sorprendió lo bien que me sentía acostado boca arriba, especialmente después de estar sentado en una silla todo el día. Envuelto en una manta, era un burrito de suelo cálido y seguro. Cuando sonó el cronómetro de cinco minutos, me encontré con ganas de quedarme en el suelo un poco más.
Luego, estaba el resplandor del tiempo en el suelo: al regresar a mi computadora después de mi sesión en decúbito supino, me sentí renovado. Mis ojos se sentían menos fatigados por la pantalla. Me dolía menos la espalda baja. La tarea a medio terminar que estaba mirando me pareció menos desalentadora.
El segundo día, amplié mi tiempo en tierra de cinco a 10 minutos. Al tercer día, estaba emocionado por la hora del piso. Para el cuarto día, ya era un converso del tiempo de piso.
Una breve historia del tiempo en el suelo
Puede que sea un recluta reciente en el suelo, pero la práctica de tumbarse en el suelo para calmar el cuerpo y la mente no es nada nuevo. Los yoguis han estado acostados en posición supina en Shavasana o en la postura del 'Cadáver' durante siglos, y la primera mención conocida aparece en el texto del siglo XV ' Hatha Yoga Pradipika .' The text describes Shavasana as 'lying flat on the ground with the face upwards, in the manner of a dead body [to] remove tiredness and enable the mind and whole body to relax.'
La práctica de tumbarse en la postura del cadáver continúa en los estudios de yoga modernos, dice la terapeuta de yoga Michelle Young. Cuando practicamos yoga, invitamos intencionalmente al 'estrés apropiado', explica Young. Al final de ese estrés apropiado, nos damos tiempo para relajarnos en Shavasana.
Los beneficios del tiempo en el suelo
Si bien la investigación sobre tumbarse en el suelo es limitada, los expertos coinciden en que la práctica tiene beneficios. A continuación, se muestran las tres formas en que el tiempo en el suelo puede mejorar su salud física y mental.
El tiempo en el suelo puede ayudar a calmar el cuerpo
Según Young, tumbarse boca arriba en el suelo puede ayudar a su cuerpo a pasar del estado simpático (huir o luchar) al estado parasimpático (descansar y digerir). El sistema nervioso parasimpático Controla la capacidad del cuerpo para relajarse. Puede activarse mediante actividades como respiración profunda, ejercicio y meditación.
Shavasana puede ser beneficioso en cualquier momento que el cuerpo experimente estrés, ya sea el estrés apropiado del yoga o el estrés no deseado habitual de un largo viaje o un correo electrónico críptico de su jefe, agrega Young. Young ha sido testigo de primera mano de los beneficios del tiempo en el suelo. Utilizo muchos bio-rastreadores y veo un tremendo impacto en mis niveles de estrés y mi salud cardiovascular cuando me tomo el tiempo para integrar Shavasasana en mi rutina diaria, dice.
El tiempo en el suelo puede calmar la mente
Además de calmar la respuesta de nuestro cuerpo al estrés, estirarse en el suelo puede aliviar una mente preocupada, dice Alan Fogel, profesor emérito de psicología de la Universidad de Utah. 'El suelo es más duro que una cama; Tenemos que prestar mucha atención a nuestro sentido corporal para sentirnos cómodos, dice Fogel. Una vez que lo hacemos, podemos notar que nuestra respiración se vuelve más fácil y con menos esfuerzo, nuestros músculos finalmente pueden soltarse y hundirse en el suelo, y puede llegar una sensación de satisfacción o tranquilidad, dice.
El tiempo en el suelo es bueno para tu cuerpo
Es posible que tumbarse en el suelo no sea tan agradable como un masaje prolongado. Aún así, puede ofrecer beneficios similares para el alivio del dolor y la circulación, dice Katy Bowman, fundadora de Nutritious Movement. 'La presión que crea una superficie más firme puede tener un efecto similar [a un masaje hábil], como romper el tejido rígido. Una superficie más firme requiere que tu cuerpo se adapte al suelo, por lo que las partes rígidas tienen que ponerse en movimiento.'
Subir y bajar del suelo también genera movilidad y fuerza importantes, dice Bowman. Uno de los desafíos para llegar al suelo es que las bisagras de los tobillos, las rodillas, las caderas y la columna deben articularse, dice Bowman. Estas piezas deben ser móviles y resistentes para llegar y salir del suelo. Tumbarse en el suelo puede hacer que estas partes se muevan al menos dos veces al día.
Consejos para aprovechar al máximo el tiempo en el suelo
Para aprovechar los beneficios físicos y mentales del tiempo en el suelo, intente dedicar de 10 a 15 minutos de su día a la práctica, aconseja Young. Si tiene problemas para recostarse cómodamente en el suelo, use una manta, almohada u otro elemento para sentirse más cómodo, sugiere. ¿Y si te tumbas en el suelo y tu mente se concentra en mil millones de cosas que debes hacer? No estás solo.
Para mucha gente, [tumbarse en el suelo] es difícil porque la mente está acelerada, dice Young. Ella sugiere practicar relajación muscular progresiva (PMR), una técnica que implica tensar y liberar progresivamente grupos de músculos para aliviar la mente y el cuerpo nerviosos.
¿En cuanto a mí? Tres semanas después de comenzar mi experimento del tiempo en el suelo, sigo cayendo al suelo cada vez que necesito un reinicio rápido. Extiendo mi alfombra entre reuniones, después de almorzar y para celebrar la finalización de un artículo. No me malinterpretes: el tiempo en el suelo no siempre es fácil. A veces me retuerzo en el suelo durante dos minutos antes de rendirme y volver a levantarme. A veces me quedo dormido. A veces mi perro viene y me lame la cara.
Sin embargo, la mayoría de las veces, mis descansos en la alfombra me dan un rápido impulso de humor y energía. En algunas ocasiones incluso se me ocurre una gran idea tumbado en el suelo. (Por ejemplo: cafés para la siesta con hamacas, sofás y pufs para tomar la siesta). De hecho, esa es mi señal: disculpe, tengo una cita con mi piso.
María Cristina Lalonde es periodista independiente y aspirante a campeona de kickboxing. Ha escrito sobre salud sexual, fitness y bienestar durante más de una década. Sus artículos han aparecido, entre otras publicaciones, en Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy y U.S. News.
