Fotografía de 247 CM | Chandler Planta
Fotografía de 247 CM | Chandler Planta
Si bien nuestros editores seleccionan cada producto presentado de forma independiente, podemos incluir promoción paga. Si compra algo a través de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión. Lea más sobre nuestras Pautas de revisión de productos aquí.Mi enfermedad crónica me ha condicionado a temer la hora de acostarme. Habiendo perdido la visión en mi ojo derecho y desarrollado un doloroso trastorno inflamatorio que tiende a exacerbarse por la noche, mi rutina de sueño ya es más complicada que la de la mayoría. Como mi ojo no se cierra por sí solo, aplico un ungüento y uso una cinta médica suave para sellarlo. Abro los frascos de medicamentos recetados estratégicamente colocados en mi mesita de noche con aburrida familiaridad. Dos máscaras para dormir diferentes descansan encima del armazón de mi cama en caso de que me despierte con una mayor sensibilidad a la luz. Desde fuera, parece que he dominado el trabajo de preparación necesario para un buen descanso nocturno. Pero no siempre es suficiente para ayudarme a conciliar el sueño, especialmente cuando la ansiedad médica mantiene mis pensamientos acelerados y mi cuerpo inquieto. Aquí es donde entra en juego The Sleep Patch.
El parche para dormir De $10 $10 en thepatchbrand.com El parche para dormir ($10, anteriormente $12) es esencialmente una pegatina transparente que supuestamente contiene ingredientes para ayudarte a conciliar el sueño. Considerado como una alternativa más rápida a la melatonina, simplemente pela y pega uno de los parches vitamínicos en la piel antes de acostarte para ayudarte a entrar en la tierra de los sueños (sin pastillas para dormir). Intrigado por el concepto, especialmente porque alguien tiene dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido, decidí probar The Sleep Patch por mí mismo.
Lo que hay que saber sobre los parches vitamínicos
Cuando usted desarrolla una enfermedad crónica complicada, algunas personas (incluidos los proveedores) lo alentarán a intentar cualquier cosa en busca de una cura. . . incluso si los tratamientos sólo están respaldados por evidencia anecdótica. Esta postura de curarlo usted mismo tuvo el efecto contrario: me hizo sentir un poco aprensivo a la hora de integrar suplementos en mi rutina personal. Y ese instinto no está fuera de lugar.
'Los parches vitamínicos no están regulados por la FDA. Esto significa que no podemos garantizar médicamente la seguridad o eficacia de estos productos, afirma Natasha Bhuyan, MD , proveedor de One Medical. Los parches vitamínicos específicamente ni siquiera están sujetos al nivel de supervisión que sufren los suplementos, porque para que un producto se considere un suplemento, debe estar destinado a la ingestión. Como resultado, los consumidores deberían investigar por su cuenta lo que compran, afirma el Dr. Bhuyan.
Suponiendo que estos parches informen todos los ingredientes con precisión (lo cual no está garantizado), su eficacia aún está en debate. Hay algunas investigaciones que analizan la eficacia con la que los parches transdérmicos administran nutrientes, pero no las suficientes para decir con seguridad si funcionan o no. Un estudio muy pequeño de 2022 de 92 personas en la revista. Cureus descubrió que las personas que usaban parches transdérmicos multivitamínicos después de una cirugía de bypass gástrico (que deja a las personas en riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes) a menudo tenían deficiencias de micronutrientes; pero debido al tamaño de la muestra, la investigación no es concluyente. Una reseña de 2021 en la revista. Metabolismo abierto También señaló que se necesita más investigación antes de que los expertos puedan decir si estos parches son efectivos.
Los ingredientes principales que The Patch Brand afirma que están en su parche para dormir son bastante sencillos (melatonina, raíz de valeriana, vitamina B2, entre algunos otros) y me sentí cómodo probándolo. Pero para estar seguro, es esencial hablar primero con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento o parche vitamínico nuevo que esté interesado en probar, especialmente considerando que ciertos ingredientes pueden interactuar con sus medicamentos existentes.
Dicho todo esto, así es como fue mi experiencia con The Sleep Patch.
¿Qué hay en el parche para dormir?
Antes de probar este parche usted mismo, es importante saber qué contiene. Según el sitio web The Patch Brand, sus ingredientes principales incluyen:
- Melatonina (3 mg): si está interesado en probar la melatonina para ver si mejora su sueño, el Clínica Cleveland recomienda comenzar con un miligramo y aumentar esa dosis en un miligramo según sea necesario (sin exceder nunca los 10 miligramos). Este parche, sin embargo, utiliza 3 miligramos. Si bien eso no es una megadosis, vale la pena señalar que tomar demasiada melatonina a la vez puede provocar pesadillas, dolores de cabeza e incluso una actividad anormal del sistema inmunológico con el tiempo. Y, por supuesto, todavía no sabemos qué tan bien se absorbe la melatonina a través de la piel mediante un parche transdérmico. Esté atento a la dosis de melatonina en los parches en comparación con las pastillas, dice el Dr. Bhuyan. Es mejor utilizar la dosis más baja posible para ayudar a conciliar el sueño.
- Extracto de raíz de valeriana (4,5 mg): las primeras investigaciones sugieren que la valeriana, un suplemento a base de hierbas, puede ayudar a mejorar el sueño al aumentar la cantidad de ácido gamma aminobutírico (GABA) en el cerebro, lo que calma eficazmente la ansiedad, según Monte Sinaí . Dicho esto, la dosis segura aún no está clara y la clínica mayo dice que la valeriana puede ser más efectiva después de dos semanas de uso constante.
- Extracto de pasiflora (3,5 mg): históricamente, el extracto de pasiflora se utilizaba como sedante. En la medicina moderna, se utiliza como tratamiento para la ansiedad, el sueño y el dolor, según el Instituto Nacional de Salud . A menudo se usa junto con la valeriana o el bálsamo de limón, según Monte Sinaí , y aunque la investigación aún es limitada, también se cree que aumenta el GABA en el cerebro.
- Vitamina B2 (1 mg): también conocida como riboflavina, la B2 es una de las ocho vitaminas B involucradas en la producción de energía. Los estudios muestran que la ingesta de vitamina B2 también es relacionado con la calidad del sueño , y posiblemente involucrado en la producción de melatonina. La cantidad diaria recomendada para mujeres de 19 años o más es de 1,1 miligramos diarios, según Escuela de Salud Pública de Harvard .
- Citrato de magnesio (750 mcg): Según la clínica cleveland , los suplementos de magnesio pueden facilitar el conciliar el sueño y también pueden mejorar la calidad del sueño en algunas personas. A los cerebros les encanta el magnesio, y el mineral es un cofactor común en muchos procesos que generan cantidades saludables de neurotransmisores cerebrales, asesor de sueño de Mattress Firm. Chris Winter, MD le dijo anteriormente a 247CM. Controlar sus niveles de magnesio y tomar suplementos puede ser un gran paso para lograr un sueño más saludable.
- Vitamina D3 (15 mcg): los estudios demuestran que la vitamina D3 juega un papel en la regulación del sueño , pero aún se necesita más investigación para demostrar que los suplementos de vitamina D son un tratamiento eficaz para mejorar la calidad del sueño. Dicho esto, las deficiencias de vitamina D son relacionado con los trastornos del sueño y mala calidad del sueño.
¿Mi experiencia con el parche para dormir?
Comencé aplicando el parche para dormir en una sección relativamente libre de vello de mi antebrazo 30 minutos antes de acostarme, según las instrucciones (consejo profesional, no te acerques demasiado a la muñeca, para que el cuidado de la piel nocturno no limpie el parche). Mi mayor preocupación era despertarme a la mañana siguiente todavía somnoliento, como era mi experiencia típica con otros suplementos para dormir, pero me complace informar que este no fue el caso.
Honestamente, las noches que usé el parche fueron caóticas y libres de cualquier rutina de sueño real. Sleep Patch tenía media hora para combatir un día completo de estrés, un globo ocular muy doloroso y un desplazamiento nocturno incesante. (¡Simplemente no puedo separarme!) Aún así, sentí que los efectos calmantes comenzaron a hacer efecto alrededor de los 30 minutos. Para darle una oportunidad real al parche, me aseguré de estar ya en la cama en ese momento, con la alarma puesta, los medicamentos tomados y el globo ocular tapado con cinta adhesiva. Cada vez que usaba el parche, quedarme dormido no solo era más fácil cuando apagaba la luz, sino también más relajante. No me daba vueltas para quedarme dormido, y mi mente normalmente ansiosa se sentía más como un zumbido silencioso.
¿Fue el efecto placebo o los ingredientes activos del parche? Es imposible decirlo. Pero si bien creo que The Sleep Patch hizo que fuera más fácil conciliar el sueño, diré que no fue suficiente para combatir mi dolor crónico (que ocasionalmente me despierta en medio de la noche). Debido a que mi dolor es severo, no culpo al parche de ninguna manera y todavía estoy agradecido por una noche más tranquila en general, así como por una mañana sin somnolencia.
Lo que recomienda un médico
Si está interesado en probar los parches para dormir por primera vez, el Dr. Bhuyan tiene algunos recordatorios útiles. La gente debería ser consciente de lo que realmente hay en las zonas para dormir, afirma. Aunque muchos contienen melatonina, algunos contienen suplementos adicionales, cuya eficacia tiene pruebas variables.
Dicho esto, hay algunas personas que podrían beneficiarse de los parches para dormir, según el Dr. Bhuyan. 'Los parches para dormir duran más que la melatonina en forma de pastilla, por lo que podrían ser más útiles para las personas que se despiertan en mitad de la noche. Los parches para dormir también van directamente sobre la piel, por lo que el sistema podría absorber una mayor cantidad», afirma. (Aunque, nuevamente, se necesita más investigación antes de que los expertos puedan decir con seguridad cómo y qué tan bien se absorben los ingredientes a través de la piel).
En última instancia, el Dr. Bhuyan enfatiza la importancia de consultar con su proveedor de atención primaria antes de tomar cualquier suplemento nuevo, incluidos los parches vitamínicos.
Chandler Plante es editor asistente de 247CM Health
