A algunas personas les encanta leer los últimos chismes sobre celebridades (con quiénes supuestamente están saliendo y el drama entre ellos y sus ex mejores amigos), pero yo prefiero leer sobre sus entrenamientos, especialmente si implican entrenar los abdominales.
Hice tapping con el entrenador de Jennifer Aniston Leon Azubuike , formador certificado por AFAA y fundador de guante , para un entrenamiento de abdominales aprobado por Aniston, y no decepcionó. Este entrenamiento está diseñado para ayudarlo a mejorar su fuerza central y su estabilidad con movimientos rotacionales (golpes de pelota rotativos), antirotacionales (perro pájaro) y de estabilidad (planchas), dice Leyon.
Quince segundos después del primer ejercicio, una plancha con el antebrazo, mis abdominales temblaban. Luego tuve un momento de recuperación activa con el perro pájaro (uno de mis movimientos favoritos, especialmente para el dolor de espalda), seguido del poderoso golpe de pelota rotacional. Las repeticiones fueron ligeras, pero después de tres rondas del primer circuito, mi núcleo lo sentía. El segundo circuito fue similar al primero: incorporaba patrones de movimiento similares, pero ejercicios diferentes.
Lo mejor de este entrenamiento, en mi opinión, es la variedad de ejercicios. Disfruté la combinación de agarres isométricos, ejercicios lentos y controlados y movimientos explosivos. Sin mencionar que la rutina trabaja más que solo tu núcleo: entre las planchas, los perros pájaro y los movimientos del balón medicinal, toda la parte superior e inferior del cuerpo también participan en la acción.
¿Mi veredicto final? Este es un gran ejercicio para abdominales fuertes que se centra tanto en la potencia como en el control. Si estás listo para darle una oportunidad al entrenamiento abdominal de Aniston, sigue leyendo.
Entrenamiento de abdominales de Jennifer Aniston
Equipo necesario: Una mancuerna (de cinco a 10 libras) y un balón medicinal suave (de seis a 12 libras).
Instrucciones: Este entrenamiento se divide en dos circuitos. Haga tres rondas del circuito uno, descansando poco o nada entre cada ejercicio y de 45 a 60 segundos de descanso entre cada ronda. Una vez que hayas terminado tres rondas del circuito uno, pasa al circuito dos. Haga tres rondas del circuito dos, descansando poco o nada entre cada ejercicio y de 45 a 60 segundos de descanso entre cada ronda.
Circuito 1:
- Plancha: 30 segundos a dos minutos
- Perro pájaro: 10 repeticiones de cada lado
- Golpe de pelota rotacional con estocada: ocho repeticiones en cada lado
Haz tres rondas.
Circuito 2:
- Plancha lateral con codo: 15 segundos a un minuto en cada lado
- Remo renegado: 10 repeticiones de cada lado
- Puñetazo rotacional con balón medicinal: ocho repeticiones de cada lado
Haz tres rondas.
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Estudios 247CM
Circuito 1, Ejercicio 1: Plancha con codos
- Comience en una posición de tabla con los codos, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los codos directamente debajo de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas.
- Involucre su núcleo y concéntrese en formar una línea recta con su cuerpo desde la cabeza hasta los talones. Mantenga el cuello largo y mire la colchoneta justo delante de sus dedos.
- Mantenga presionado durante 30 segundos a dos minutos (dependiendo de su nivel).
Estudios 247CM
Circuito 1, Ejercicio 2: Perro Pájaro
- Comience a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Involucre su núcleo y encuentre una columna neutral / espalda plana.
- Junte la rodilla izquierda y el codo derecho debajo del torso, permitiendo que la espalda se doble ligeramente.
- Sin inclinar los hombros o las caderas hacia ningún lado, estire el brazo derecho y la pierna izquierda para que se extiendan desde su cuerpo a la altura de los hombros y la cadera. Evite arquear la espalda.
- Vuelva a juntar la rodilla izquierda y el codo derecho para comenzar la siguiente repetición.
- Haz 10 repeticiones. Cambie de lado; repetir.
Fotografía de 247 CM | Tamara Pridgett
Circuito 1, Ejercicio 3: Golpe de pelota rotacional con estocada
- Comience en una estocada con la pierna derecha hacia adelante. Asegúrese de mantener la rodilla sobre el tobillo.
- Con la pelota en el lado izquierdo de su cuerpo, levántela por encima de su cabeza, gire los brazos hacia la derecha y golpee la pelota hacia abajo en la parte exterior de su pie derecho.
- Esa es una repetición. Haz ocho repeticiones. Cambie de lado; repetir.
Estudios 247CM
Circuito 2, Ejercicio 1: Plancha lateral con codo
- Comience en una posición de tabla lateral sobre su codo derecho, con los pies escalonados de modo que su pie izquierdo quede justo delante del derecho. También puedes apilar los pies para enfrentar un desafío mayor.
- Levante el brazo izquierdo hacia el techo y mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Trate de no dejar que sus caderas caigan hacia el piso y evite doblarlas.
- Mantenga durante 15 segundos a un minuto en cada lado (dependiendo de su nivel).
Estudios 247CM
Circuito 2, Ejercicio 2: Fila Renegado
- Comience en una tabla alta, sosteniendo una mancuerna en cada mano directamente debajo de los hombros y con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros.
- Sin mover las caderas, tira el codo derecho hacia atrás, elevando la mancuerna hacia tu pecho. Mantenga el codo derecho cerca del torso.
- Bajar el peso. Repita en el lado opuesto. Esa es una repetición.
- Haz 10 repeticiones.
Fotografía de 247 CM | Tamara Pridgett
Circuito 2, Ejercicio 3: Golpe rotacional con balón medicinal
- Comience de pie perpendicular a una pared con un balón medicinal suave en sus manos. Deberías estar a un pie de distancia de la pared.
- Gire el pecho y las caderas hacia la pared, girando sobre el pie trasero, para lanzar la pelota lo más fuerte que pueda hacia la pared.
- Coge el balón medicinal y regresa a la posición inicial.
- Esa es una repetición. Haz ocho repeticiones de cada lado.
