Siempre estoy buscando nuevos entrenamientos en YouTube (por qué sí, hacer Tengo tres listas de reproducción personales separadas de mis favoritos), así que cuando vi que el video de ejercicios abdominales de Bretman Rock había acumulado más de un millón de visitas, supe que tenía que hacer clic.
Rock, una celebridad digital originalmente conocida por sus videos de belleza, no es entrenador personal, pero dice que sus entrenamientos provienen de su experiencia como atleta de toda la vida y su trabajo con entrenadores e instructores de CrossFit. El entrenamiento 'Absolutamente no' no es solo un entrenamiento abdominal: en realidad incluye tres entrenamientos para principiantes, con rutinas separadas para pecho, cardio y abdominales. La rutina de abdominales no requiere equipo, es de bajo impacto y rápida (solo hay una ronda de ejercicios), así que no pude evitar intentarlo. Y la verdad es que no creo que mis abdominales me hayan perdonado todavía.
El entrenamiento 'absolutamente no' de Bretman Rock
El entrenamiento 'Abs-olutely Not' de Rock comienza en el minuto 9:18 en el video de arriba y consta de los siguientes movimientos:
- Crujido: 20 repeticiones
- Crunch sentado en V: 40 repeticiones
- Plancha con codo: 60 segundos
- descanso de 30 segundos
- Plancha con fondos de cadera: 20 repeticiones
- alpinista : 40 repeticiones
- Tijera: 60 repeticiones
- descanso de 30 segundos
- Crunch inverso: 20 repeticiones
- Crunch con toque de dedos: 40 repeticiones
- Retención hueca: 60 segundos
No tiene mala pinta, ¿verdad? ¿Al menos es corto? JA. Realicé bien los primeros tres ejercicios, aunque la plancha de un minuto me puso un poco tembloroso. Pero cuando me puse las tijeras, mi núcleo estaba ardiendo. Ni siquiera preguntes por los últimos tres movimientos. Tuve que tomar un descanso en medio de los abdominales con los dedos de los pies, y la sujeción hueca de un minuto casi me rompe. Cuando sonó el cronómetro, me desplomé y pasé los siguientes tres minutos mirando al techo, cuestionando mis elecciones de vida.
Ahora que mis abdominales y yo nos hemos recuperado a medias, puedo decirles que este entrenamiento de abdominales de Bretman Rock es rápido (me tomó unos ocho minutos), desafiante y fácil de modificar, lo cual es excelente cuando sus abdominales comienzan a fallar en la segunda serie. Opté por un alpinista caminando (en lugar de la variación de salto que hace Rock), doblé las piernas durante el crujido con los dedos de los pies y mantuve los pies más elevados del suelo durante el agarre hueco del bote. No importaba: este entrenamiento todavía tenía todo mi núcleo temblando hasta el final. . . y a pesar de mis músculos temblorosos, me encantó. Echa un vistazo al entrenamiento 'Abs-olutamente no' de Bretman Rock y verás exactamente a qué me refiero.
