Uno de mis influencers de fitness favoritos es Whitney Simmons , una YouTuber y atleta de Gymshark conocida por su encanto de animadora, sus charlas sobre la vida con los pies en la tierra y sus entrenamientos increíbles (¡pero alcanzables!). Simmons ha ganado millones de seguidores desde 2015, cuando comenzó a publicar videos en YouTube que narran su viaje de acondicionamiento físico al gimnasio y habló sobre cómo el entrenamiento con pesas la ayudó a mejorar su salud mental después de algunos años universitarios difíciles. Con el tiempo, se ha convertido en la mejor amiga virtual de personas de todo el mundo que buscan no sólo ponerse en forma físicamente, sino también sentirse bien mentalmente.
En enero de 2020, Simmons lanzó Vivo , una aplicación de fitness y bienestar que incluye programas de entrenamiento, un seguimiento del progreso y un diario de gratitud. Luchando por crear algo de estructura en mi propia rutina de ejercicios, me suscribí a Alive y comencé el programa de entrenamiento con pesas de 10 semanas de Simmons, llamado Alive 2.0. Diez semanas después, puedo decir con seguridad que no sólo desarrollé más músculo y perdí grasa, sino que también obtuve un aprecio aún más profundo por mi cuerpo y todo lo que puede hacer. ¿Te preguntas si Alive es tu compañero de gimnasio (o entrenamiento en casa)? Esto es lo que puede esperar de la aplicación, incluido el costo.
Entonces, ¿qué es la aplicación Alive?
Vivo offers six different programs ranging from four to 10 weeks, including Vivo Beginner, Vivo Inside, and Vivo 2.0 — the 10-week program I completed, which features five unique strength-training workouts per week, designed specifically for those at a more advanced fitness level.
La aplicación es un compañero de gimnasio ideal para todos los niveles, ya sea que recién hayas comenzado a hacer ejercicio o seas un viejo profesional. Lo guía a través del cronograma de su programa con demostraciones en video de cada movimiento, conteos de series y repeticiones, y un cronómetro de descanso. Puedes realizar un seguimiento de tu progreso en tu perfil, que incluye una carpeta para fotos de progreso, un lugar para registrar tu peso e incluso un diario de gratitud. La interfaz es colorida, elegante y fácil de navegar.
Si desea complementar el programa que está siguiendo, o simplemente hacer lo suyo, hay una enorme biblioteca de entrenamientos divididos en categorías que incluyen abdominales, calentamiento y enfriamiento, HIIT y entrenamientos en casa. Simmons actualiza constantemente la biblioteca de ejercicios y agrega más programas para que puedas continuar progresando en tu viaje de acondicionamiento físico.
Avery Johnson
¿Cómo son los entrenamientos en vivo?
Dependiendo del programa que seleccione, los entrenamientos varían en duración y frecuencia. En Alive 2.0, trabajé en cinco sesiones de 35 a 70 minutos por semana con dos días de descanso. El programa incluye un entrenamiento de cuerpo completo cada semana y luego un entrenamiento dirigido a cada una de estas cuatro zonas del cuerpo: glúteos e isquiotibiales; espalda y bíceps; hombros, pecho y tríceps; y glúteos y cuádriceps. Cada entrenamiento consta de una variedad de movimientos centrados en esos grupos de músculos, incorporando equipos de gimnasio como máquinas de cable, barras y mancuernas.
Los ejercicios dentro de cada entrenamiento cambian cada dos semanas para evitar el aburrimiento y los estancamientos. Puede resultar aburrido hacer los mismos movimientos semana tras semana, y descubrí que mi cuerpo responde mejor cuando agrego más variedad, sin dejar de trabajar en los mismos músculos.
Avery Johnson
¿Cuánto cuesta la aplicación Alive?
Vivo has a monthly and annual subscription option, and both include a free seven-day trial, so you can experience a few workouts before fully committing. The monthly price of $15 is way cheaper than even one class at many boutique fitness studios or three days of Starbucks orders — so for me, it was more than worth it. If you're in love, opt for the $120 annual subscription, which saves you $60 over the course of the year.
Mi experiencia
Decidí empezar con Alive 2.0. Como entrenador personal certificado por NASM, me siento muy cómodo en el gimnasio y mis objetivos se centraban en ganar fuerza y definición muscular. Me encantó cómo ahorré tiempo y energía al no tener que escribir siempre mi propia rutina de ejercicios, y me emocioné por ir al gimnasio todos los días. ¡La aplicación lo hace muy fácil! Pero debido a que normalmente paso entre 45 y 70 minutos en el gimnasio, en ocasiones me encontré complementando el programa Alive 2.0, usando mi propio repertorio de ejercicios y agregando algunos cuando quería asegurarme de haber ejercitado adecuadamente un grupo de músculos específico.
En cada programa, puedes personalizar tu horario semanal deslizando los entrenamientos en tu calendario. Me encantó esto porque me dio la flexibilidad de escuchar mi cuerpo y darle días de descanso cuando fuera necesario. (Días de piernas los lunes, ¡no, gracias!) También elegí finalizar cada semana con una sesión de cuerpo completo el sábado con mi pareja, el único día en que ambos podíamos ir juntos al gimnasio. Me encantó que la aplicación me permitiera habilitar los sonidos del temporizador para contar los períodos de descanso, presionar un interruptor para evitar que la pantalla de mi teléfono entre en suspensión y aprovechar las rutinas opcionales de calentamiento y enfriamiento. ¡Son las personalizaciones para mí! ¿El único inconveniente? Desearía que se sincronizara con mi Apple Watch para poder deshacerme de mi teléfono en el vestuario del gimnasio.
Avery Johnson
Mis resultados
Si bien apegarse a cualquier cosa durante 10 semanas puede parecer un desafío, me encontré con la rutina después de la Semana 3. El gimnasio una vez más se convirtió en un hábito saludable y mi lugar feliz. Con un horario y una rutina ya creados para mí, era menos probable que me saltara un entrenamiento. Si bien elijo no pesarme, mis fotos de progreso cuentan la historia. Mi espalda quedó más esculpida y noté mayor definición en mis brazos. También había aumentado la cantidad de peso que levantaba para múltiples ejercicios, desde prensas de hombros hasta empujes de cadera. Mis récords personales fueron más de los que había logrado en cualquier otro momento de mi viaje de fitness. ¡Hola, ganancias de botín!
Dejando a un lado los resultados físicos, aprecié la función de diario de gratitud dentro de la aplicación. Siempre había oído hablar de los beneficios de practicar la gratitud y el recordatorio diario de seguir reflexionando sobre la bondad de mi vida me ha permitido sentir una sensación de alegría más profunda. Extendí la práctica a mi propio cuaderno, escribí una lista de detalles al menos semanalmente y registré cómo me siento en mi cuerpo, en lugar de solo cómo me veo.
Avery Johnson
¿Vale la pena la aplicación Alive?
Con su variedad de programas para diferentes niveles de habilidad, Alive es una excelente manera de descubrir y seguir una rutina, sin tener que trabajar para crear su propio programa o gastar mucho dinero en un entrenador para que lo haga por usted. Me encantó el hecho de que realmente parecía que había algo para todos en la aplicación. Si haces ejercicio en casa, Alive Inside es para ti. Es un programa de cuatro semanas con cinco entrenamientos basados en circuitos de alta intensidad que alternan entre cardio y fuerza, sin necesidad de equipo. Si (¡por fin!) te aventuras a regresar al gimnasio, o incluso vas allí por primera vez, Alive Beginner te ayuda a eliminar la intimidación del gimnasio con cuatro entrenamientos únicos de entrenamiento de fuerza por semana. Con las instrucciones en vídeo fáciles de seguir, siempre sabrás lo que estás haciendo. También existen programas para niveles más intermedios y para niveles avanzados, llamados Alive Strong y Alive 2.0, para ayudarte a seguir progresando.
Dondequiera que estés en tu viaje de acondicionamiento físico, si necesitas algo de motivación y estructura que además sea económica, Alive es para ti. Pruebe esa prueba de siete días y compruébelo usted mismo. Y créame: si permanece durante las 10 semanas, seguramente verá resultados estelares.
