¿Ansioso? ¿Beber café? Lo mismo lo mismo.
Tal vez deberías reducir el consumo de café es algo que escucho casi cada vez que menciono que tengo ansiedad y amo el café. Si usted, como yo, se pregunta si en realidad Tienes que dejar el café porque tienes ansiedad, escúchame: no tienes que dejarlo por completo.
Claro, muchas personas se sienten mejor con el café y dicen que cambiar al matcha o eliminar la cafeína les cambió la vida. ¡Y eso me encanta para ti! Pero por favor deja de decirme que deje el café.
El café me hace feliz. Sé con 100 por ciento de certeza que si me quitas el café, seré una persona menos feliz y me perderé un ritual que me trae alegría todos los días ( ¿No puedo tener mi única cosa? ). ¿Cómo sé esto? Porque he intentado dejar el café varias veces en mi vida y cuando lo hice, mi vida no cambió drásticamente. Mi ansiedad no desapareció. Simplemente estaba cansada, de mal humor y triste mucho después de que la abstinencia de cafeína disminuyó.
Entonces, ¿qué tienen que decir los expertos? 'La sobrecarga de cafeína imita la ansiedad. Si está ansioso, sus síntomas empeorarán', dijo Nieca Goldberg, MD, cardióloga del Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York.
Si usted, como yo, está pensando: necesitamos una segunda opinión al respecto. No te preocupes, tenemos varios.
Expertos destacados en este artículo
Nieca Goldberg , MD, es cardióloga de la Universidad de Nueva York y directora médica del Centro Joan H. Tisch para la Salud de la Mujer.
Jodi Amán , DSW, es psicoterapeuta.
Ana Pruteanu , MS, RD, es propietario de Be Well Nutrition Counseling.
David A. Greuner , MD, FACS, FICS, es un cirujano vascular.
¿Cómo afecta la cafeína a alguien con ansiedad o niveles altos de estrés?
¿Todavía puedes tomar café?
Tal vez. Lo hice funcionar para mí, así que puede haber una manera para ti también.
Personalmente, descubrí que excederme con el café (léase: más de dos tazas), o la cafeína en general, exacerba mi ansiedad. Y he pasado por algunos períodos de ansiedad más intensos en mi vida en los que tuve que dejar la cafeína muchísimo. (Y debo señalar que una de las cosas más útiles que he hecho para mi ansiedad crónica es consultar a un médico y tomar medicamentos para la ansiedad).
Pero cuando me siento bien, he encontrado algunas maneras de controlar mi ansiedad y al mismo tiempo disfrutar de mi café: para empezar, cuando estoy en casa, agrego media porción de café normal y media de café descafeinado a mi Chemex. También me gusta darme un capricho Cápsulas Nespresso Vertuo Half-Café de vez en cuando. Reducir el consumo a medio café todavía me proporciona suficiente cafeína para sentirme alerta y concentrado, pero no tanta como para sentirme ansioso o estresado con tanta facilidad.
Ana Pruteanu, MS, RD, owner of Be Well Nutrition Counseling, suggests switching to a smaller sized coffee mug, trying half-caf, or getting one of your espresso shots decaf if you are also experimenting with reducing coffee due to anxiety.
Cuando tomo un café con leche con dos tragos de espresso, pido que uno de ellos sea descafeinado, dice. También sugiere evitar el café con el estómago vacío si tiene ansiedad para ayudar a prevenir temblores y malestar estomacal. Lo ideal es intentar esperar hasta haber desayunado (especialmente uno rico en proteínas, añade).
La Dra. Goldberg, por su parte, permite a sus pacientes una ingesta moderada de cafeína, en cualquier producto.
Entonces, ¿qué significa moderación? El café y el espresso te situarán en el rango de 77 mg a 135 mg, y el té normalmente tendrá entre 15 mg y 70 mg. La cerveza fría puede tener casi el doble de cafeína que otras bebidas, y una gran cerveza fría de Starbucks contiene alrededor de 205 mg de cafeína.
Algunas cosas que pueden frenar los efectos de la cafeína incluyen beber agua y agregar algunos suplementos para combatir el estrés como la L-teanina a su rutina. Probé un café con champiñones que tiene menos cafeína que el café normal, además de L-teanina añadida, que funciona muy bien para mí. Considero que la L-teanina ayuda a frenar la sensación de ansiedad que a veces puede provocarme la cafeína. Por la tarde, cuando me apetece una segunda taza, opto por el café con champiñones o un matcha en lugar de cerveza fría.
¿Cuándo es el momento de decir adiós?
Si padece ansiedad clínica grave, es posible que deba considerar cortar el cordón umbilical con café. Si aún no te han diagnosticado, todavía hay formas de saber si tus niveles de cafeína son demasiado altos para ti. El Dr. Goldberg sugiere monitorear los síntomas y estar atento a los latidos cardíacos rápidos, saltados o agitados, temblores, malestar estomacal y alteraciones del sueño.
También puedes tomar notas y pensar en ello como si fuera una prueba A-B. Reduzca la cantidad de café, refrescos o té que bebe y observe si una cantidad menor todavía provoca ansiedad y/o aumenta su sensibilidad, dice David A. Greuner, MD, FACS, FICS, cirujano vascular. Si las ventajas de tomar un estimulante mental no superan las desventajas, podría pensar en eliminar la cafeína de su dieta.
Pero no pienses en esto como una ruptura para siempre, dice Aman. 'Si está tratando de hacer que su ansiedad desaparezca, le ayudará mantenerse alejado de la cafeína por completo. Eso no significa para siempre, sino hasta que ya no sea un problema.'
Considero que siempre es útil tomar un breve descanso del café en los días en que mi ansiedad es muy intensa. Pero la mayoría de los días, mido cómo me siento y trato de controlar mis niveles de ansiedad y estrés a lo largo del día; si son más altos, comienzo con medio café y me salto más cafeína el resto del día.
Afortunadamente, si decides dejar el café (o tomarte un descanso), existen alternativas que aumentan tu energía para aguantarlo o convertirte en un sustituto. El matcha, la yerba mate y el té verde son estimulantes más suaves con menos cafeína, pero con suerte son una sacudida suficiente.
— Información adicional de Dominique Michelle Astorino
Mercey Livingston es escritora y editora con más de ocho años de experiencia en fitness, salud y nutrición para medios de comunicación y marcas como Well Good, Shape y Women's Health. Fue editora de fitness en Peloton y ocupó puestos editoriales en Equinox, Shape y Well Good. Mercey es entrenadora personal certificada por NASM y especialista en fitness femenino. También es asesora de salud holística certificada por el Institute For Integrative Nutrition, con una certificación adicional en salud hormonal.
Dominique Michelle Astorino es una ex colaboradora de 247CM.
