Cuando hablamos de la salud de nuestros importantes músculos del suelo pélvico (los músculos y ligamentos que sostienen todo en la región pélvica, incluida la vejiga, los intestinos y el útero), surge con frecuencia un producto: las bolas de Kegel (o bolas de Ben Wa). ¿Qué son exactamente las bolas Ben Wa? Básicamente, estas pesas vaginales se utilizan para fortalecer el suelo pélvico, lo que puede ayudar a abordar algunos tipos de disfunción del suelo pélvico. Las bolas de Kegel pueden ser beneficiosas como parte de una práctica general de salud pélvica, pero aprender a usarlas correctamente no es tan simple como podría pensar.
Por un lado, no se pueden resolver todos los problemas relacionados con el suelo pélvico sólo con las bolas de Kegel. De hecho, las bolas de Kegel pueden empeorar algunos problemas, dice Heather Jeffcoat, DPT, fisioterapeuta del suelo pélvico con sede en Los Ángeles en Fisioterapia Femina y presidente de la Academia de Fisioterapia de Salud Pélvica . Mucha gente piensa que si tienes incontinencia, prolapso o dolor pélvico, [deberías] 'simplemente hacer Kegels', como si fuera un ejercicio mágico que lo cura todo, le dice el Dr. Jeffcoat a 247CM. Ese no es el caso, y es una de las razones por las que debes consultar con tu obstetra-ginecólogo o con un fisioterapeuta del suelo pélvico antes de empezar a utilizar las bolas de Kegel. (Más sobre eso a continuación).
Aunque lo primero es lo primero. Por mucho que haya oído hablar de las bolas de Kegel, es posible que no sepa cuándo y cómo usarlas, qué ejercicios con bolas de Kegel hacer y qué bolas de Kegel. no debería ser utilizado para. ¿Y qué pasa con herramientas similares para el suelo pélvico, como los huevos yoni? 247CM habló con dos fisioterapeutas del suelo pélvico para aclarar todo.
Beneficios de las bolas de Kegel
Las bolas de Kegel pueden ayudar a fortalecer y aumentar la resistencia de los músculos del suelo pélvico, dice el Dr. Jeffcoat, especialmente después de que esos músculos se hayan debilitado o desgarrado por cosas como un parto o una lesión.
La disfunción del suelo pélvico, que es la incapacidad de controlar los músculos del suelo pélvico, puede provocar síntomas como incontinencia (urinaria o fecal), estreñimiento, dolor o presión pélvica, dolor durante las relaciones sexuales o espasmos de los músculos pélvicos. Debido a que las bolas de Kegel ayudan a fortalecer el suelo pélvico, pueden ayudar con algunos tipos de disfunción del suelo pélvico, aunque no deben usarse si la disfunción del suelo pélvico es causada por tensión muscular en el suelo pélvico. (Más sobre eso más adelante).
Cómo utilizar las bolas de Kegel
Las bolas de Kegel son pesas pequeñas con forma de esfera que se venden como una sola pesa o como un juego de dos conectadas. Están diseñados para mejorar la fuerza y la resistencia de un grupo de músculos que se extienden desde el hueso púbico hasta el coxis, también conocidos como músculos del suelo pélvico, dice Bijal Toprani, PT, DPT, fisioterapeuta especializado en salud pélvica en Salud de la bisagra . Las bolas de Kegel se recomiendan con mayor frecuencia para personas con músculos del suelo pélvico debilitados, lo que puede ocurrir después de un parto, una lesión traumática o daño a los nervios.
Las bolas de Kegel se utilizan por vía intravaginal, lo que significa que las coloca en la vagina. Antes de insertarlas, es mejor lavarse las manos y las bolas de Kegel con jabón antibacteriano, luego secarlas y aplicar un poco de lubricante para ayudarle a deslizarlas fácilmente. (Es posible que también desees aplicar un poco de lubricante en la abertura vaginal). Después de eso, colocar las bolas de Kegel dentro de la vagina es similar a insertar un tampón. Intente acostarse cómodamente con las piernas abiertas y luego introduzca lentamente las bolas una a la vez. El extremo de la cuerda de extracción debe sobresalir para que puedas sacar las bolas fácilmente cuando estés listo.
Ejercicios con pelota de Kegel
Puedes usar las bolas de Kegel en una variedad de ejercicios, dice la Dra. Toprani, pero en realidad recomienda comenzar con ejercicios del suelo pélvico que no utilizar cualquier peso. Esto se debe a que fortalecer el suelo pélvico es como cualquier otro grupo muscular importante, explica: debes comenzar con ejercicios de peso corporal (como los ejercicios de Kegel con peso corporal), luego agregar pesas cuando te acostumbres al movimiento y tus músculos estén listos para un desafío mayor.
El Dr. Toprani también recomienda comenzar con ejercicios del suelo pélvico con peso corporal porque muchas personas no tienen acceso a las bolas de Kegel o simplemente no disfrutan usándolas. Si se pueden lograr los mismos resultados sin comprar un artículo adicional o introducir un artículo extraño en el cuerpo, creo que es una mejor opción desde una perspectiva clínica, dice el Dr. Toprani.
Si estás interesado en utilizar bolas de Kegel para fortalecer tu suelo pélvico, el Dr. Toprani recomienda la siguiente progresión:
En general, estos ejercicios de fortalecimiento se pueden realizar dos o tres veces al día y tres veces a la semana, normalmente en días alternos, dice el Dr. Toprani.
El Dr. Jeffcoat señala que también puede insertar la bola de Kegel y simplemente mantenerla en su lugar durante hasta 15 minutos seguidos. Esto le permite concentrarse en las contracciones de bajo nivel para desarrollar la resistencia de los músculos del suelo pélvico, le dice a 247CM. Asegúrese de consultar a un obstetra-ginecólogo o a un fisioterapeuta del suelo pélvico antes de usar las bolas de Kegel o comenzar un programa de ejercicios con bolas de Kegel, ya que estos ejercicios no se recomiendan para todas las afecciones del suelo pélvico.
¿Huevos Yoni versus bolas de Kegel?
Las bolas de Kegel no son las únicas herramientas que la gente utiliza para fortalecer los músculos pélvicos. Los huevos de Yoni (también conocidos como huevos de jade o huevos de cristal) y las bolas de Ben Wa también se pueden utilizar por el mismo motivo.
Las bolas de Kegel y las bolas Ben Wa se consideran esencialmente el mismo producto, excepto que las bolas Ben Wa tienen más un elemento sexual; se dice que se utilizan para mejorar el placer sexual y la fuerza del suelo pélvico, explica el Dr. Toprani. Las bolas de Kegel y Ben Wa suelen estar hechas de plástico, vidrio o metal.
Los huevos de Yoni, por otro lado, están hechos de jade u otro material cristalino. Se dice que tienen otras propiedades curativas además del fortalecimiento y se cree que son de origen chino, aunque recientemente investigación cuestiona esto. (Yoni es una palabra sánscrita que significa espacio, fuente o útero). Para usar un óvulo de yoni, normalmente se inserta uno por vía vaginal. El huevo normalmente no tiene hilo, señala el Dr. Toprani, lo cual es una consideración importante para un principiante con respecto a su extracción y facilidad de uso.
Si estás pensando en utilizar un huevo yoni, ten en cuenta su material antes de probarlo. Las superficies naturales y porosas, como el jade y el cristal, tampoco se pueden limpiar, señala el Dr. Jeffcoat, y presentan la posibilidad de que crezcan bacterias, lo que puede provocar infecciones.
Cuándo no deberías usar bolas de Kegel
Las bolas de Kegel no resolverán todos los problemas del suelo pélvico y, de hecho, pueden empeorar los síntomas si los músculos del suelo pélvico están demasiado tensos, dice el Dr. Jeffcoat. La disfunción del suelo pélvico puede ser causada por músculos debilitados del suelo pélvico o por una tensión extrema, y si bien las bolas de Kegel y los ejercicios de fortalecimiento pueden ser un tratamiento adecuado para lo primero, pueden empeorar lo segundo.
La mayoría de las personas con disfunción del suelo pélvico tienden a tener músculos del suelo pélvico hiperactivos o no relajados, lo que significa que lo último que deberían hacer son ejercicios de Kegel, confirma el Dr. Jeffcoat. Su proveedor podría recomendarle bolas de Kegel más adelante, explica, pero usted no quiere empezar por ahí.
Muchas afecciones del suelo pélvico se tratan mejor de forma integral, añade el Dr. Toprani, lo que significa que se debe evaluar el rango de movimiento de la cadera de una persona, sus patrones de respiración, qué tan bien puede contraerse, relajarse y coordinar en general los músculos del suelo pélvico, y mucho más. Las bolas de Kegel pueden ser una adición útil a este tipo de programa, pero en realidad son sólo una parte, no el fin de todo, dice el Dr. Toprani.
Entonces, si experimenta síntomas de disfunción del piso pélvico o tiene curiosidad acerca de usar bolas de Kegel o Ben Wa para aumentar el placer sexual, primero hable con un fisioterapeuta o médico especializado en salud pélvica. Pueden ayudarla a decidir el mejor curso de ejercicios y determinar si fortalecer su suelo pélvico es realmente lo que desea hacer o si es mejor concentrarse en la movilidad.
Maggie Ryan era asistente de edición en 247CM. Maggie, corredora y atleta desde hace mucho tiempo, tiene casi cuatro años de experiencia cubriendo temas en el espacio del bienestar, especializándose en fitness, deportes, nutrición y salud mental.
