Has oído hablar de la timidación en el gimnasio, pero sospechamos que las personas sufren de otra dolencia común que quita algo de alegría a sus rutinas de ejercicios: el síndrome del gimposter, nuestro término para la sospecha furtiva que muchos de nosotros tenemos de que todos los demás hacen más ejercicio que nosotros.
Es de esperarse. Solo puedes deslizar tantos selfies en el gimnasio y videoclips que muestran el interior de gimnasios solo por invitación antes de que empieces a sentir que, mientras estás hablando por teléfono en el sofá, todos los demás están ocupados haciendo ejercicio.
Pero, ¿con qué frecuencia la gente en realidad ir al gimnasio?
La verdad es que obtendrás diferentes respuestas dependiendo de a quién le preguntes. Según el Pautas de actividad física para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., únicamente uno de cada cuatro los adultos alcanzan las recomendaciones de actividad física para actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. (Eso es al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cinco veces por semana, o 20 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa tres días por semana, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) , para su información.)
Pero si sigues principalmente a fitfluencers en línea, probablemente parezca que hay muchas más personas sudando con más frecuencia de lo que esa estadística implicaría.
En un intento por normalizar el hecho de que existe una gran variación en la rutina de ejercicios típica de las personas, decidimos encuestar de forma anónima a los seguidores de 247CM Fit en Instagram. En una historia de Instagram, preguntamos con qué frecuencia sudan nuestros seguidores. También preguntamos a nuestros seguidores de 247CM Fit por qué hacen ejercicio y las respuestas nos sorprendieron (en el buen sentido).
¿Con qué frecuencia hace ejercicio la gente?
Nuestra encuesta anónima, que fue publicada en el @ps.fit La historia de Instagram recopiló un total de 441 respuestas durante un período de 24 horas. Quizás no sea sorprendente, dado el tema central y el alma de 247CM Fit, las respuestas revelaron que nuestros lectores son definitivamente más activos.
Nuestros resultados mostraron que una de cada cuatro personas afirma hacer ejercicio de seis a siete veces por semana. Más de la mitad de los encuestados (60 por ciento) dijeron que hacen ejercicio de tres a cinco veces por semana. El diez por ciento hace ejercicio una o dos veces por semana, y el cinco por ciento de las personas dijo que hace ejercicio con menos frecuencia.
Tenemos que enfatizar que este es solo un pequeño número de respuestas, en comparación con la población general dentro de los Estados Unidos. En lugar de ser indicativos de una tendencia generalizada, estos datos solo pretenden proporcionar una instantánea rápida de la frecuencia con la que algunos de nuestros lectores permanecen activos cada semana. Y la mayoría de las personas caen en ese punto ideal de consumir de tres a cinco veces por semana.
¿Por qué la gente hace ejercicio?
Como seguimiento de nuestra primera pregunta de la encuesta sobre la frecuencia, también pedimos a los lectores que respondieran con por qué Por lo general, eligen hacer ejercicio. Y estas respuestas nos calentaron el corazón más que una muy buena sesión de cardio.
Las respuestas se dividieron en unos pocos temas principales. Muchas personas citaron razones relacionadas con la longevidad como motivación para su rutina de gimnasio, y señalaron que valoraban los beneficios de los ejercicios para la salud ósea, la movilidad y la energía. La salud mental fue otra gran inspiración para que la gente hiciera ejercicio. Los participantes de la encuesta notaron que el ejercicio parecía mejorar su resiliencia o aliviar el estrés. Según nuestra encuesta, el ejercicio también ayuda a las personas a sentirse físicamente fuertes y más seguras. Y un puñado de personas simplemente dijeron que les hacía sentir, bueno, bien – o incluso genial – lo cual es una razón fantástica para hacer ejercicio. Finalmente, un puñado de participantes de la encuesta mencionaron el control de peso como un motivador. Pero eran una minoría.
La buena noticia es que si hace ejercicio por cualquiera de estos motivos, probablemente obtendrá exactamente lo que desea. Ejercicio poder ayudarle a mantenerse más saludable a medida que envejece, y un estudio en la revista Circulación Un estudio que incluyó a 116.221 adultos encontró que alcanzar los objetivos semanales recomendados se asociaba con una vida útil más larga. También puede beneficiar la salud mental, la confianza y los niveles de energía: una revisión de 2023 de investigaciones anteriores en el Revista británica de medicina deportiva confirmó que la actividad física es muy beneficiosa para mejorar los síntomas de depresión, ansiedad y angustia en adultos.
¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio la gente?
Vale la pena recordarlo: no existe un programa o rutina de ejercicios que sea mejor para todos. Algunas de las barreras más comunes para hacer ejercicio están relacionadas con el tiempo, como no tener suficiente, según datos recopilados de participantes de entre 18 y 64 años, en un estudio del Revista de medicina familiar y prevención de enfermedades . Y si estás luchando por encontrar tiempo para ir al gimnasio, sentir que todos los demás están haciendo más que tú, o que tienes que alcanzar una cierta cantidad de minutos por semana o que no vale la pena, puede hacerlo aún más difícil.
Además, la actividad física es algo más que ir al gimnasio. Caminar, mini entrenamientos en casa, tareas domésticas: todas estas son cosas que pueden contribuir a sus niveles generales de actividad de manera positiva, incluso si no necesariamente las cuenta en sus totales de entrenamiento semanal.
En última instancia, recuerde: lo que funciona mejor para otra persona puede no ser la rutina adecuada para usted. Y al final del día, hacer ejercicio. es Se supone que es para ayudarte a sentirte lo mejor posible, así que dejemos el síndrome del gimposter en la puerta.
Jade Esmeralda (ella/ella), MS, CSCS, es redactora de salud y fitness y especialista en fuerza y acondicionamiento. Jade, bailarina y artista marcial de toda la vida, tiene una gran pasión por la fuerza y el acondicionamiento, las ciencias del deporte y el desempeño humano. Se graduó con una Maestría en Ciencias del Ejercicio y Fuerza y Acondicionamiento de la Universidad George Washington.
