Probablemente esté familiarizado con los principios básicos de la pérdida de peso: comer sano, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y controlar el estrés. Y si bien todos estos factores influyen, hay un concepto que a menudo se pasa por alto cuando se trata de perder peso: la termogénesis por actividad sin ejercicio o NEAT.
NEAT se refiere a cualquier actividad que realiza durante el día fuera del ejercicio formal y del sueño. NEAT es una gran parte del rompecabezas de la pérdida de peso que muchas personas pasan por alto, Eric Bowling, entrenador personal certificado por NASM en Máximo rendimiento en los Ángeles que ayuda a los clientes a perder peso, dijo a 247CM. 'Tu hora en el gimnasio sólo contribuirá hasta cierto punto a tu gasto energético diario; es lo que haces en las otras 23 horas de tu día lo que tiene un impacto mucho mayor en tu gasto energético general.'
Para las personas que realizan trabajos más activos y que requieren más mano de obra (trabajadores de la construcción, entrenadores personales, camareros de restaurantes), su NEAT suele ser suficiente durante todo el día. Pero para el resto de nosotros, que trabajamos en trabajos sedentarios en los que conducimos al trabajo y nos sentamos en un escritorio durante ocho o más horas antes de conducir a casa y mirar televisión en el sofá, nuestro NEAT es básicamente inexistente.
Una de las formas más sencillas de aumentar el NEAT es realizar más pasos: intente alcanzar 10 000 al día para perder peso. Puedes realizar un seguimiento de tus pasos con un Fitbit, un Apple Watch, un podómetro o una aplicación gratuita en tu teléfono inteligente. ¿Tiene dificultades para dar sus pasos? Intente estacionarse más lejos de su destino o bájese una o dos paradas antes de su destino en transporte público. ¿Busca más formas de mejorar su NEAT? Consulte esta lista a continuación, que incluye ideas de Eric.
Ejemplos de NEAT:
- General
- Desempolvamiento
- lavar platos
- Aspirar
- proyectos de bricolaje
- Cortar el césped
- rastrillar hojas
- Jardinería
- lavando el auto
- Jugar con tus hijos
- Sacar al perro a pasear
- Ir de excursión con un amigo
- Pasear con tu pareja después de cenar
- Explorando tu ciudad
- Llevar la compra de la tienda
- Hacer un circuito rápido de peso corporal al despertar
