Ilustración fotográfica: Aly Lim
Ilustración fotográfica: Aly Lim
Si eres como yo, sientes hambre en cuanto abres los ojos por la mañana. Para algunas personas, sin embargo, la idea de desayunar es repugnante y les provoca una sensación literal de náuseas. ¿A qué se debe todo eso?
Este es el trato: sentir náuseas durante el desayuno generalmente no es motivo de preocupación y es relativamente común, dice el médico de medicina funcional Shivani Amin, MD. En la mayoría de los casos, es el resultado del lento inicio del sistema digestivo por la mañana, ya que es posible que el estómago y los intestinos no estén completamente despiertos, lo que lleva a una respuesta tardía a los alimentos, dice. A su vez, puedes tener sensación general de náuseas, dolor de estómago, mareos, falta de apetito o incluso vómitos.
Afortunadamente, las náuseas generalmente desaparecen en unas pocas horas y estarás listo para comer poco después, dice Laura Purdy , MD, médico de medicina familiar. Sin embargo, si siente náuseas constantemente antes, durante o después del desayuno, es mejor hablar con su médico para descartar cualquier afección subyacente.
La causa exacta de las náuseas a la hora del desayuno puede variar, así que sigue leyendo para determinar exactamente a qué te enfrentas y cómo solucionarlo.
Expertos destacados en este artículo:
Shivani Ameen , MD, es un médico de medicina funcional con sede en Los Ángeles.
Patricia Kolesa , RDN, es dietista registrado y fundador de Plato de dietista , empresa que ofrece servicios de nutrición.
Laura Purdy , MD, es médico de medicina familiar y fundador de una empresa de telesalud. Oleaje médico .
¿Por qué el desayuno me produce náuseas?
Las náuseas relacionadas con el desayuno pueden ser una señal de alerta, pero no siempre son motivo de preocupación. Los síntomas que lo acompañan pueden decirle mucho sobre el culpable y cuándo consultar a un médico. A continuación se presentan algunas posibles razones de las náuseas matutinas, según nuestros expertos.
Su nivel de azúcar en la sangre es bajo
La razón más común para sentir náuseas por la mañana son los niveles bajos de azúcar en la sangre después de no haber comido en toda la noche, dice el Dr. Amin. Suena contradictorio, pero su aversión a la comida puede ser en realidad una señal de que tiene hambre y que su nivel de azúcar en la sangre ha bajado demasiado, lo que le provoca mareos, debilidad o náuseas, dice.
Para algunas personas, las hormonas del hambre como la grelina provocan náuseas como señal de hambre, añade la dietista Patricia Kolesa, RDN. Así que, si tiendes a retrasar o saltarte el desayuno, o no has comido nada durante horas, come un bocado ligero como tostada , yogur o un plátano cuando te despiertas por primera vez para mantener el nivel de azúcar en la sangre y evitar las náuseas.
estas deshidratado
Cuando no consumes líquidos durante la noche, lo cual es de esperar, puedes experimentar náuseas relacionadas con la deshidratación al despertarte, dice el Dr. Amin. Si no se rehidrata, las náuseas pueden persistir, lo que hace que la comida suene menos que estelar, explica.
¿La solución? Bebe. Intenta tragar un vaso de agua por la mañana y luego trate de comer alimentos de fácil digestión como tostadas, avena, huevos revueltos o puré de manzana, dice Kolesa.
Comiste una cena abundante
La digestión se ralentiza durante la noche, por lo que si comiste mucho la noche anterior, es posible que aún te sientas lleno cuando te despiertes, dice Kolesa. Es posible que el estómago y los intestinos tampoco estén completamente despiertos por la mañana, lo que provoca náuseas y un mayor retraso en la respuesta a los alimentos si intenta comer, dice el Dr. Amin.
Por lo general, el cuerpo vuelve a funcionar a toda velocidad después de una o dos horas, pero mientras tanto, el Dr. Amin dice que el agua y los estiramientos suaves pueden ayudar a acelerar el proceso.
Optas por alimentos azucarados o fritos
A veces, las náuseas son el resultado de las decisiones nutricionales que tomas en la mañana, y si optas por alimentos dulces o fritos, pueden resultar especialmente pesados para el estómago al comenzar el día, dice el Dr. Purdy. Por suerte, un más comida balanceada como tostadas, yogur griego, huevos o un batido de proteínas suelen solucionar el problema, dice Kolesa.
estas embarazada
Uno de los primeros signos del embarazo en el primer trimestre son las náuseas matutinas, y el desayuno a menudo puede empeorar las sensaciones de náuseas, dice el Dr. Purdy. Si está embarazada o sospecha que está embarazada, es mejor hablar con su médico, pero las comidas pequeñas y blandas, el agua y el té de jengibre o menta pueden ayudar, dice el Dr. Amin.
estas estresado
En caso de que su estrés no sea lo suficientemente estresante, los sentimientos de preocupación y ansiedad pueden causar náuseas durante el desayuno, dice el Dr. Amin. ¿Por qué? Si estás estresado por la mañana, tus niveles de cortisol (también conocido como hormona del estrés) se disparan y pueden afectar el sistema digestivo en general, provocando náuseas, explica. Para ayudar a relajarse, el Dr. Amin sugiere un horario de sueño regular, estiramientos ligeros y una taza de té de jengibre o menta.
Tiene enfermedad por reflujo gastroesofágico
La enfermedad por reflujo gastroesofágico, también conocida como ERGE, puede ser la culpable de las náuseas relacionadas con el desayuno, dice el Dr. Amin. Acostarse toda la noche permite que el ácido regrese al esófago, lo que desencadena lo que comúnmente se conoce como reflujo ácido, que puede empeorar por la mañana y causar náuseas al intentar comer, explica.
La ERGE a menudo se controla con modificaciones en la dieta y cambios en el estilo de vida, como evitar comidas abundantes a altas horas de la noche, limitar los alimentos que forman ácido como cebollas, ajo, tomates y vinagre, y consumir comidas más pequeñas y más frecuentes, pero si los síntomas persisten, el Dr. Amin recomienda hablar con su médico. A partir de ahí, pueden recetarle medicamentos o realizar más pruebas para descartar afecciones más graves.
Tienes intolerancia alimentaria
¿Sientes náuseas cada vez que comes un determinado alimento? Puede ser una intolerancia alimentaria, dice el Dr. Purdy. Para ayudar a identificar un posible desencadenante, lleve un registro de lo que come y de cuándo siente náuseas. Si nota un patrón, el Dr. Purdy recomienda eliminar el alimento de su dieta y hablar con un médico.
Tienes resaca
Si tomó demasiadas copas de vino la noche anterior, sentir náuseas antes o durante el desayuno puede ser una señal de que tiene resaca, dice el Dr. Purdy. Si ese es el caso, beba mucha agua, coma carbohidratos como pan o galletas saladas y duerma un poco.
Simplemente no eres una persona que desayuna
Si no estás acostumbrado a un determinado patrón de alimentación, es posible que tu cuerpo no esté listo para digerir los alimentos después de despertarte inmediatamente, dice Kolesa. 'Nuestro ritmo circadiano que controla nuestros procesos digestivos y la función corporal podría no estar completamente despierto cuando nos despertamos por primera vez, lo que resulta en una motilidad gástrica y enzimas digestivas más lentas. Eso reduce nuestro deseo de comer”.
Es probable que tenga hambre en una o dos horas, pero si tiene otros síntomas preocupantes al intentar comer, como dolor abdominal, fatiga extrema o vómitos, hable con su médico.
La conclusión
Sentir náuseas mientras desayuna no suele ser motivo de pánico, pero puede ser desagradable y perturbador. Si comienza a interferir con su vida diaria, el Dr. Purdy dice que es hora de visitar a su médico. Además, si sus náuseas son intensas, persistentes o van acompañadas de pérdida de peso, dolor intenso, vómitos o sangrado rectal, el Dr. Amin recomienda consultar con su proveedor de atención médica lo antes posible.
Andi Breitowich es un escritor independiente radicado en Chicago y graduado de la Universidad Emory y de la Escuela de Periodismo Medill de la Universidad Northwestern. Su trabajo ha aparecido en PS, Women's Health, Cosmopolitan y otros lugares.
