Lidiar con un ataque de estreñimiento nunca es divertido, pero afortunadamente, existen soluciones a este problema que se pueden encontrar fácilmente en su cocina. Hay muchos ingredientes para aliviar el estreñimiento que puedes incorporar a tu dieta en forma de comida o refrigerio que ya conoces y amas; así es, estamos hablando de un batido.
Los batidos son una excelente manera de lidiar con el estreñimiento porque puedes llenarlos fácilmente con fibra, un nutriente que puede ayudar en la digestión. Los diferentes alimentos contienen diferentes tipos de fibra, siendo las dos principales fibra soluble e insoluble, explica la dietista Rebekah Shulman, RDN. La fibra soluble forma un gel en el intestino y ayuda a alimentar nuestras bacterias buenas, mientras que la fibra insoluble agrega volumen a las heces y atrae agua hacia el intestino, lo que ayuda a defecar con regularidad.
Expertos destacados en este artículo
Rebeca Shulman , RDN, dietista registrado de la empresa de nutrición de telesalud Foodsmart.
Las mejores recetas de batidos para el estreñimiento
Para ayudar a aliviar el estreñimiento, Shulman recomienda agregar frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, nueces y semillas ricos en fibra a un batido. Si necesita un impulso adicional, también pueden ayudar unas cucharadas de ciruelas pasas o linaza molida. Sumado a esto, Shulman sugiere incorporar alimentos ricos en probióticos como el yogur , kéfir y kombucha en tu batido para un máximo alivio del estreñimiento.
¿No estás seguro de cómo incorporar esos ingredientes? Estos seis batidos para el estreñimiento contienen un puñado de frutas ricas en fibra e ingredientes ricos en probióticos recomendados por Shulman para ayudarlo a normalizar sus evacuaciones intestinales.
Batido cremoso de fresas y semillas de chía
El batido cremoso de fresa y semillas de chía Contiene yogur griego prebiótico y semillas de chía ricas en fibra, dos ingredientes clave que ayudan a regular la digestión. Este batido está lleno de deliciosas frutas como fresas y plátanos, mezcladas con leche de almendras y extracto de vainilla. Para los golosos, ¡deben probar este batido!
Batido vegano de arándanos y coco
Si los lácteos solo empeoran tu estómago, prueba este producto sin lácteos. batido vegano de arándanos y coco . Los ingredientes clave de esta receta son los copos de avena y la linaza, los cuales contienen mucha fibra para ayudar a aliviar el estreñimiento. Además, esta receta tiene ingredientes más deliciosos como plátanos, arándanos, leche de coco, coco rallado sin azúcar y anacardos.
Batido verde superalimento
El batido verde superalimento También contiene linaza (además de vegetales fibrosos) para ayudar a aliviar el estreñimiento. Este batido tiene un perfil de sabor muy diferente al de otras opciones más dulces, pero aun así tiene un aporte nutritivo. Los ingredientes adicionales del batido verde superalimento incluyen espinacas, aguacate, proteína en polvo, plátano, leche de almendras, miel y canela.
Batido nocturno de chía y matcha
El batido de chía matcha durante la noche Incluye kéfir probiótico, además de avena rica en fibra y semillas de chía, lo que lo convierte en una excelente opción si buscas un batido para el estreñimiento y reactivar unas evacuaciones saludables. Otros ingredientes deliciosos de este batido incluyen matcha, plátano, canela y miel.
Batido probiótico de naranja
¿Prefieres que tus batidos sean de naranja en lugar de verdes? No busque más, este surtido de batidos probióticos de naranja . Estos batidos contienen kéfir y semillas de chía, que pueden ayudar a mover los intestinos. Con ingredientes deliciosamente frescos como dátiles, zanahorias, mandarinas, jugo de naranja y jengibre, estos batidos no solo son buenos para el estreñimiento: también son brillantes, picantes y, en general, excelentes para la salud digestiva.
Batido verde isleño
Transpórtate a un oasis tropical con este batido verde isla que está repleto de frutas y verduras fibrosas, además de semillas de chía y semillas de cáñamo, para ayudar con el estreñimiento. Piña, mango, jugo de naranja, plátano, espinacas, trozos de coco, vainilla y canela son los ingredientes principales de este batido que le dan a esta bebida su aire playero y su poder para mejorar la digestión.
Olivia Luppino es colaboradora de 247CM y estudiante de último año en Wesleyan University, donde estudia ciencias sociales y escritura.
