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¿Busca una forma sabrosa de mejorar su salud intestinal? El yogur puede ser la respuesta.
El producto lácteo está cargado de probióticos o bacterias buenas que pueden ayudar a mejorar el sistema inmunológico, la digestión y la salud en general. ¿Pero todo el yogur es probiótico? No, no todos los yogures son iguales — algunos están llenos de azúcares y sabores artificiales innecesarios. Lo que mucha gente quizá no se dé cuenta es que no todos los alimentos fermentados pueden considerarse probióticos, afirma Amanda Sauceda , RD. Cuando busque yogur probiótico, debe buscar ' culturas vivas y activas en la etiqueta, explica Sauceda.
Estos cultivos vivos de bacterias beneficiosas (p. ej., Lactobacillus bulgaricus y Streptococcus thermophilus) pueden ser encontrado en alimentos fermentados como yogur, chucrut, kéfir y kombucha. Estas bacterias dan al yogur su sabor y textura distintivos y también aportan una serie de beneficios para la salud.
Afortunadamente, existen varias marcas de yogur probiótico y marcas que contienen yogur probiótico. Consultamos a los expertos y compilamos una lista de los mejores yogures probióticos. Y para aquellos que prefieren alternativas no lácteas o anhelan las bondades picantes del yogur de kéfir probiótico, también lo tenemos cubierto. Incluso hemos incluido una bebida de yogur probiótico en la mezcla en caso de que prefieras disfrutar de los beneficios del yogur probiótico. A continuación, encontrará 6 de los mejores yogures probióticos que los RD y los nutricionistas adoran.
Expertos destacados en este artículo:
Amanda Sauceda , RD, es un dietista registrado especializado en nutrición integrativa y funcional.
Robert Iafelice , MS, RD, LDN, es nutricionista funcional.
Sophie Burge Dolan , MD, RDN, LDN, es un nutricionista dietista registrado con experiencia en la enfermedad celíaca y de Crohn.
Anna Brown , RDN, es un dietista funcional registrado y nutricionista integrativo.
Juliana Tamayo , MS, RD, LDN, es un dietista registrado con una maestría en nutrición, dietética y ciencias sensoriales.
El mejor yogur probiótico natural
Yogur probiótico de leche entera orgánico Stonyfield ($4)
Este yogur es uno de los favoritos entre los expertos por sus beneficios para el intestino. Contiene seis cultivos vivos activos, incluidos S. thermophilus, L. bulgaricus, Bifidobacterium BB-12, L. acidophilus, L. paracasei y L. rhamnosus.
Los yogures con múltiples cepas son mejores porque los probióticos individuales tienen beneficios para la salud únicos: todos se complementan entre sí con diferentes funciones, dice Robert Iafelice , MS, RDN, LDN. Por ejemplo, algunas cepas favorecen la función cognitiva y el estado de ánimo, mientras que otras tienen actividad antiinflamatoria o ayudan a combatir las infecciones por Helicobacter pylori (H. pylori).
Por porción: 170 calorías, 125 mg de sodio, 0 g de fibra, 12 g de azúcar, 9 g de proteína
Yogur probiótico de leche entera orgánico Stonyfield De $4 $4 en Walmart
El mejor yogur probiótico griego
Yogur griego Fage Total ($6, antes $7)
Si eres fanático del yogur griego, vale la pena probar este. Tiene sólo nueve gramos de azúcar y cuatro cultivos vivos y activos, entre ellos L. bulgaricus, S. thermophilus, L. acidophilus, Bifidus, L. case.
Los mejores yogures probióticos serán los de base láctea, dice Sophie Burge Dolan , MS, RDN, LDN. 'El yogur griego Fage es rico en probióticos y es mi recomendación favorita. No importa si elige la opción sin grasa o con toda la grasa; todos están cargados de probióticos.
Por porción: 120 calorías, 55 mg de sodio, 0 g de fibra, 5 g de azúcar, 19 g de proteína
Yogur griego total Fage De $6 $6 en destino
El mejor yogur probiótico sin lácteos
Yogur de leche de anacardo del proyecto Forager ($7)
Si está buscando una opción sin lácteos, vale la pena probar este yogur. El Proyecto Forager es conocido por sus yogures cremosos de origen vegetal.
Este yogur en particular está elaborado con leche de anacardo y es vegano, sin gluten ni soja, lo que lo convierte en una opción popular para las personas con restricciones dietéticas. Contiene S. thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus, Bifidus, L. lactis y L. plantarum.
'Esta es una excelente opción de yogur de origen vegetal; Tiene ingredientes realmente limpios e incluye todos los principales cultivos probióticos vivos activos para la salud intestinal, dice Anna Brown , RDN. Solo tenga en cuenta que la mayoría de los yogures de origen vegetal suelen incluir gomas y fibras añadidas para ayudar con la textura, por lo que si es sensible a los aditivos como la goma guar, la pectina, el agar y la goma de algarroba, esta puede no ser la mejor opción para usted.
Por porción: 130 calorías, 10 mg de sodio, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 3 g de proteína
Yogur de leche de anacardo del proyecto Forager De $7 $7 en Amazon 
El mejor yogur probiótico ético
Crema orgánica encima de yogur Maple Hill Creamery ($7)
Maple Hill Creamery ostenta con orgullo el título de la lechería orgánica 100 por ciento alimentada con pasto original de Estados Unidos. Con más de 130 granjas orgánicas alimentadas con pasto en el estado de Nueva York, Maple Hill ofrece opciones sustentables y conscientes de la salud, incluida su original Maple Hill Creamery Organic Cream on Top Yogurt, para cualquiera que busque tomar decisiones alimentarias éticas.
Este yogur tiene cuatro cultivos vivos y activos: B. lactis, L. acidophilus, L. delbruecki subsp. bulgaricus. y S. thermophilus.
Esta es una excelente opción si le gusta el yogur un poco más 'aguado' pero aún con ese sabor lleno de grasa, dice Brown. Tiene todas las cepas de probióticos importantes para la salud intestinal y está elaborado con leche orgánica de vacas 100 % alimentadas con pasto, lo cual es fantástico.
Por porción: 150 calorías, 110 mg de sodio, 0 g de fibra, 9 g de azúcar, 8 g de proteína
Crema orgánica encima de yogur Maple Hill Creamery De $7 $7 en Amazon 
El mejor yogur probiótico sin grasa
Yogur griego sin grasa de Chobani ($ 6)
Chobani es una marca popular con varias opciones, incluida su Productos únicos sin azúcar . Pero si busca un yogur griego más tradicional, el yogur griego sin grasa de Chobani es una opción sólida. Contiene S. thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus, Bifidus y L. casei.
Esta es una buena opción si buscas una opción de yogur sin grasa para la salud del corazón u otros problemas de salud, dice Brown. Este yogur tiene todas las cepas de probióticos principales para la salud intestinal, pero tenga en cuenta que no está elaborado con leche orgánica.
Por porción: 90 calorías, 65 mg de sodio, 0 g de fibra, 6 g de azúcar, 16 g de proteína
Yogur griego sin grasa de Chobani De $6 $6 en destino 
El mejor yogur probiótico si prefieres el kéfir
Kéfir de leche entera orgánico Lifeway ($ 6)
Para las personas que no soportan la textura del yogur, existe el kéfir. El kéfir es una bebida fermentada rica en probióticos y baja en lactosa. Tiene un sabor agrio ligeramente gaseoso y una textura cremosa y ligeramente más espesa que el yogur.
El kéfir de leche entera de Lifeway Organic es una buena alternativa para cualquiera que prefiera beber probióticos que comerlos con una cuchara. Además, contiene 12 cultivos activos vivos.
Lifeway ofrece entre 10 y 12 gramos de proteína por porción, sin azúcares añadidos y con muy poca grasa, dice Juliana Tamayo , MS, RD, LDN. Tiene una consistencia más suave, por lo que se puede añadir a los cereales, batidos , zumos y parfaits.
Por porción: 190 calorías, 125 mg de sodio, 0 g de fibra, 18 g de azúcar, 10 g de proteína
Kéfir de leche entera orgánico Lifeway De $6 $6 en Instacart 
Tabitha Britt es una escritora, editora y experta en SEO independiente con más de 12 años de experiencia. También es la editora en jefe fundadora de Do You Endo, una revista sobre endometriosis para personas con endometriosis escrita por personas con endometriosis. Se especializa en escribir sobre salud y bienestar sexual y sobre cómo vivir con enfermedades crónicas, incluidas la endometriosis y la cistitis intersticial.
