There's something so superhero about a high-waisted pair of skin-tight leggings. Your entire lower body is wrapped up tight — sometimes all the way up to your rib cage — making you feel secure and ready to take on the day. Even if you don't plan on leaving the house, those compression leggings can give you the confidence to take on that spin class, prueba pilates por primera vez, o tal vez simplemente cámbiate tu sudadera habitual. Pero si pasas la mayor parte de tu día en mallas, vale la pena saber cómo te afectan a nivel fisiológico. Puede parecer una tontería preguntar, pero ¿pueden las mallas ajustadas causar daños? Según los expertos, es algo que probablemente más gente debería preguntarse.
Si bien sabemos que las fajas y los corsés son malas noticias para el cuerpo, los leggings son un poco más ambiguos. Aún así, es posible que hayas comenzado a preocuparte después de quitarte un par ajustado y ver tu cuerpo expandirse físicamente, o ver las marcas rojas que quedan. Resulta que usar pantalones ajustados de cintura alta puede tener un impacto en tu salud, especialmente en lo que respecta al núcleo y el suelo pélvico, un grupo de músculos y ligamentos que sostienen todo lo que hay en la pelvis.
Para ofrecer más claridad, le preguntamos a un experto qué podrían estar haciendo tus leggings favoritos en tu cuerpo y si deberías considerar renunciar a ellos (o al menos ponerte algo un poco más holgado para tu próximo maratón de Netflix). Siga leyendo para ver lo que tenían que decir.
Expertos destacados en este artículo:
Hayley Kava , PT, es fisioterapeuta del suelo pélvico.
El impacto en la respiración, el core y el suelo pélvico
Empecemos con un poco de anatomía. Cuando inhalamos, nuestro diafragma, el músculo en la parte inferior de los pulmones, desciende para aspirar aire hacia los pulmones, dice Hayley Kava, fisioterapeuta y terapeuta del suelo pélvico. Esto aumenta la presión en la cavidad abdominal (la gran cavidad del torso que alberga muchos de los órganos). Lo ideal es que los abdominales y el suelo pélvico se alarguen al inhalar para regular esta presión, explica Kava. Cuando usamos mallas muy ajustadas y de cintura alta que nos impiden permitir que nuestros abdominales se alarguen adecuadamente al inhalar, podemos desarrollar un patrón de respiración 'invertido', dice.
En un patrón de respiración invertido, comenzamos a mantener el ombligo contraído cuando inhalamos, o todo el tiempo, lo que puede mantener tensos los músculos del suelo pélvico, explica Kava. En otras palabras, comienzas a tensar, en lugar de alargar, los abdominales y el suelo pélvico al inhalar y luego los relajas al exhalar. Esta prueba rápida puede indicarle si esto podría ser un problema para usted. Sin pensar demasiado, respira. Si su estómago se contrae en lugar de expulsarse, está respirando en un patrón inverso.
Todo esto puede parecer NBD, pero con el tiempo, esto puede contribuir a una serie de cambios diferentes en nuestra postura, núcleo y suelo pélvico, dice Kava. El diafragma es el conector principal de la parte superior e inferior de nuestro cuerpo, por lo que este aumento de presión puede afectar la función hacia arriba o hacia abajo en la cadena.
Eso podría manifestarse o contribuir a la tensión del suelo pélvico, pérdida de orina, urgencia urinaria (es decir, no poder esperar para orinar), estreñimiento, relaciones sexuales dolorosas, pesadez/presión pélvica o incluso cosas como dolor lumbar, dolor de cadera, dolor de espalda superior o incluso dolor de cuello, dice.
Usar pantalones muy ajustados y respirar en un patrón inverso también puede provocar una mayor respiración en la parte superior del pecho, que es cuando respiras por el cuello, los hombros y la espalda, lo que aumenta la tensión en todas estas áreas, explica Kava. 'Respiramos más de 20.000 veces al día. Si pasamos la mayor parte del día respirando con este patrón invertido debido a que nuestros pantalones impiden el movimiento adecuado del núcleo y del suelo pélvico, ciertamente puede trasladarse a otros aspectos de nuestras vidas.'
Antes de que te deshagas de las mallas para siempre. . .
Nada de eso suena genial, ¿verdad? Pero como muchas cosas en la vida, la moderación es clave aquí, y todavía hay un momento y un lugar para tus leggings ajustados favoritos. Los problemas ocurren principalmente si los usas día tras día. Creo que en realidad puede tener un impacto menos acumulativo si solo los usas para hacer ejercicio y eres más consciente de la forma a pesar de que los pantalones te quedan ajustados, dice Kava. 'En realidad, no me importa un poco de compresión uniforme en unas mallas de cintura más alta. A veces puede ayudarla a sentir la respiración y el suelo pélvico (especialmente si recién ha dado a luz).' Esto significa que un par de mallas ajustadas podría ayudarte a ser más consciente de tu núcleo y de tu respiración durante un entrenamiento, lo que podría mejorar tu forma.
Dicho esto, es posible que desees considerar pantalones más relajados para descansar, trabajar desde casa, viajar o usarlos mientras estás de pie todo el día. Y si te preguntas si cierto par de pantalones que tienes te quedan demasiado ajustados, prueba esta evaluación de Kava:
- Siéntese, párese o acuéstese con las manos en las costillas laterales inferiores (externas) y los dedos extendidos hacia el abdomen.
- Respire unas cuantas veces.
- Si puedes inhalar y sentir cómo se elevan las costillas y el abdomen, y las medias se mueven contigo y no se hunden, entonces estás a salvo, dice. Si te dejan marcas, te impiden sentir este movimiento con la respiración, o te sientes tentado a contraer el vientre al inhalar, están demasiado apretados.
Tanto personalmente como como recomendación para los clientes, Kava dice que prefiere los leggings sin costura en la parte superior de la cintura. Si puede proporcionar esta agradable y ligera compresión sin que la presión interrumpa la respiración, es un ganador para mí, afirma.
Tenga la seguridad de que si todavía necesita o quiere usar mallas ajustadas, puede que no sea el fin del mundo hasta dentro de una hora más o menos, dice Kava. Pero puede ser útil hacer un poco de respiración reparadora después para restablecer bien el núcleo, el diafragma y el suelo pélvico, le dice a PS. — Informe adicional de Chandler Plante
Lauren Mazzo era la editora senior de fitness en PS. Es entrenadora personal certificada y especialista en nutrición física a través del American Council on Ejercicio. Antes de unirse a PS, trabajó durante seis años como escritora y editora de la revista Shape, que cubre temas de salud, fitness, nutrición, salud mental, sexo y relaciones, belleza y astrología.
Chandler Plante es editor asistente de 247CM Health
