Se ha cambiado el nombre del arco anual de invierno: bienvenido al gran bloqueo

Si estás buscando entrar en 2026 sintiéndote como la mejor versión de ti mismo, 'The Great Lock-In' de TikTok, también conocida como la temporada mínima del arco invernal, puede ser la tendencia exacta que has estado buscando. Todo consiste en programar tu mente para esforzarte durante un período de tiempo. Un sprint. No está destinado a ser para siempre, explica la creadora Tatiana Forbes. en tiktok con más de 800.000 visitas. 'Pero está destinado a ser un momento en el que hagas un inmenso esfuerzo en algún área de tu vida. Podría ser fitness, podrían ser tus finanzas, podría ser tu carrera, podría ser un negocio. Podrían ser todas las cosas.

La clave es elaborar una rutina que te ayude a sentirte como la mejor versión de ti mismo al comienzo del nuevo año. Este es el momento en el que la gente empieza a soltar el pie del acelerador, pero todavía quedan tres meses en el año, dice la creadora Carly Berges en el tiktok explicando el arco invernal. Si estás listo para encerrarte, volverte irreconocible y comenzar el nuevo año con una versión completamente nueva, mejor y mejorada de ti mismo, entonces comienza a planificar tu arco invernal ahora mismo. Algunos de los objetivos de Berges incluyen más entrenamiento de fuerza constante , mayor creación de contenido, lectura intencional y horas de despertarse más tempranas, pero la tuya podría ser totalmente diferente. El único requisito es que tus objetivos te ayuden a pasar el resto del año y salir del otro lado en la cima de tu juego.

Para ayudarlo a comprender mejor el gran encierro o arco invernal, y tal vez incluso planificar uno propio, nos comunicamos con un entrenador personal y un dietista registrado. Continúe leyendo para ver sus mejores consejos para establecer metas realistas, superar contratiempos y mantenerse motivado hasta fin de año.

Expertos destacados en este artículo:

joel totoro , RD, es dietista registrada y directora de ciencias del deporte en Thorne.

Hailey Jackson es un maestro entrenador personal certificado en Club Atlético En Forma .

¿Qué es el arco invernal o la gran tendencia de bloqueo?

Como quieras llamarlo, es un desafío de TikTok que anima a las personas a utilizar los días más fríos y oscuros del año para volver a centrarse en sus objetivos, su desarrollo personal y su crecimiento, explica Joel Totoro, RD, y señala que en esta época la gente tiende a ser un poco laxa con respecto a su salud y bienestar. El gran encierro o arco invernal exige su concentración, enfatizando que aproveche los últimos tres meses del año para maximizar el sentimiento de bienestar, de modo que cuando llegue el nuevo año, ya haya progresado hacia algunas de sus metas. Dicho esto, no existen requisitos específicos para el arco invernal, lo que significa que es completamente personalizable según sus circunstancias únicas y sus objetivos de bienestar.

Arco invernal o grandes beneficios de bloqueo

Ahora sabemos que no debemos confiar en todo lo que vemos en TikTok, pero el arco invernal/gran bloqueo podría tener importantes beneficios. Un beneficio clave de participar es reevaluar su enfoque hacia la salud y la nutrición, dice Totoro. Es un buen momento para reflexionar y aprender más sobre qué tan bien estás nutriendo tu cuerpo mediante la evaluación de tus niveles de energía, la calidad de tu sueño, la fuerza muscular y más. Tomarse un momento para controlarse a sí mismo, ver cómo se siente e identificar las áreas en las que desea trabajar es un gran paso en la dirección correcta.

Los riesgos del arco invernal o del gran encierro

Si bien estas tendencias no parecen intrínsecamente dañinas, Totoro dice que aún se debe tener en cuenta las modas peligrosas para la salud. Es importante tener en cuenta que cada persona es diferente, afirma. Lo que funciona para algunos de tus influencers favoritos puede no funcionar para ti, y eso es especialmente cierto cuando se trata de nutrición y lo que estás poniendo en tu cuerpo. ¿El resultado final? No te dejes atrapar comparándote con fitfluencers. El arco invernal debería consistir en mejorar uno mismo.

Yo advertiría a la gente que utilice el arco invernal como combustible para motivarse y lograr sus objetivos, pero no como una guía para cambiar todo lo relacionado con su dieta y rutina de salud, dice Totoro. La cultura dietética puede pasar rápidamente de promover hábitos saludables a fomentar hábitos negativos cuando se pone demasiado énfasis en el desafío. Hasta este punto, Totoro enfatiza la importancia de la moderación, animando a la gente a seguir disfrutando de las vacaciones, incluso en medio de su encierro. Claro, aumenta tu consumo de frutas y verduras durante el resto del año, pero también disfruta del famoso pastel de batata de tu madre en Acción de Gracias, dice.

Cómo iniciar el arco invernal o el gran bloqueo

Si desea probar un arco invernal o un bloqueo propio pero no sabe por dónde empezar, la entrenadora personal certificada por NASM, Hailey Jackson, tiene algunas recomendaciones.

Concéntrese en la consistencia sobre la intensidad. Trate de realizar tres o cuatro entrenamientos por semana que pueda realizar, en lugar de hacer todo lo posible de inmediato, dice Jackson. Esto puede ayudarle a evitar el agotamiento y mantener el progreso hasta fin de año. Recuerde que los cambios sostenibles provienen de ajustes graduales en su rutina y estilo de vida, no de cambios drásticos, añade. Priorizar el entrenamiento cruzado. 'Para comenzar su arco invernal, piense en construir una base sólida en los próximos meses. Concéntrese en desarrollar una rutina que incluya entrenamiento de fuerza y ​​cardio, junto con prácticas de recuperación como estiramientos o ejercicios con espuma, dice Jackson. Date tiempo para progresar. Cuanto antes empieces, más tiempo tendrás para aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento, permitiendo que tu cuerpo se adapte y crezca, según Jackson. No abandones tu rutina de salud mental. El arco invernal es mucho más que la aptitud física. Haga de la salud mental también una prioridad, dedicando tiempo a la atención plena o al yoga, aconseja Jackson. Este enfoque integral le permitirá obtener resultados sostenibles para el nuevo año.

La mayoría de estos consejos se aplican a objetivos que van más allá de los relacionados con el fitness. También podría concentrarse en mejorar sus finanzas, su carrera o sus relaciones y, aún así, la coherencia, la gracia y la salud mental harán que lograr esos objetivos sea mucho más fácil.

Arco invernal o excelentes consejos de bloqueo

Si desea que su arco invernal sea lo más efectivo posible (incluso después del año nuevo), nuestros expertos tienen algunos consejos que debe tener en cuenta. Y como señala Totoro, busque siempre información creíble, personalizada y respaldada por la ciencia antes de realizar cambios drásticos en su rutina, incluso si eso significa consultar con su médico.

Tener un sistema de apoyo. La motivación tiende a disminuir a medida que se acerca la temporada navideña, pero tener un sistema de apoyo sólido puede ayudar, dice Jackson. Considere hacer ejercicio con un amigo o unirse a una comunidad de fitness para que usted y los demás sean responsables. Ajusta tu forma de pensar. La verdadera clave para la mejora [a largo plazo] implica un cambio de creencias, dice Totoro. Cambiar su forma de pensar y afirmarse a uno mismo que es una persona que prioriza las decisiones nutricionales inteligentes tendrá mucho más éxito que alguien que se convenza a sí mismo de tomar algunas buenas decisiones más durante los próximos meses. Establece metas a corto plazo. Mantén el rumbo fijándote objetivos más pequeños a lo largo del período de tiempo, sugiere Jackson. Esto puede hacer que su objetivo final parezca más factible y ayudarle a mantenerse concentrado. Date tiempo. Para obtener mejores resultados, es posible que desees considerar extender tu arco invernal más allá del 1 de enero. Los desafíos como el arco invernal son un gran motivador para el cambio, pero vemos los mejores resultados cuando estos hábitos se mantienen a largo plazo y se convierten en parte de tu vida, dice Totoro. No se desanime si necesita más de tres meses para ver avances o alcanzar sus objetivos. Reconoce tus victorias. Celebre sus pequeñas victorias, ya sea levantando un peso más pesado o mejorando su resistencia, dice Jackson. Reconocer incluso un pequeño progreso es una parte importante para mantenerse motivado. Anticípese a los días libres. Puede priorizar la salud y el estado físico sin dejar de darse un capricho de vez en cuando (después de todo, son vacaciones). Si siente que se está desviando del camino, no entre en pánico. La vida pasa y a veces no somos perfectos con nuestra alimentación y nutrición, dice Totoro. 'Cuando de vez en cuando se te pincha una rueda, no cortas las otras tres; Pones uno de repuesto, pasas el día y empiezas mañana con cuatro neumáticos buenos. Cambia tus entrenamientos. Mantenga su arco invernal interesante y efectivo probando una amplia variedad de ejercicios diferentes. Jackson sugiere específicamente alternar entre entrenamiento de fuerza, HIIT y actividades de bajo impacto como el yoga. Tómese el tiempo para recuperarse. 'No descuides los días de recuperación; son esenciales para el crecimiento muscular y la prevención de lesiones, dice Jackson. Dependiendo de tu nivel de condición física y la intensidad de tus entrenamientos, debes planear incorporar de uno a tres días de descanso a la semana. No te olvides de la nutrición : No subestimes el poder de la nutrición, dice Jackson. 'Combinar su rutina de ejercicios con una dieta equilibrada mejorará sus resultados. El objetivo es sentirse más fuerte y saludable, no sólo lucir diferente para el nuevo año.' Consulte con su médico. Totoro agrega que realizar una prueba de salud o hablar con un profesional de la salud puede brindarle información importante que necesita para sentirse mejor y más saludable. Si siente que algo no va bien o desea obtener más información sobre su salud, esto puede ser algo que deba considerar.

— Informe adicional de Alexis Jones

Chandler Plante es editor asistente de 247CM Health and Fitness. Tiene más de cuatro años de experiencia en periodismo profesional; anteriormente trabajó como asistente editorial para la revista People y contribuyó a Ladygunn, Millie y Bustle Digital Group. En su tiempo libre, le gusta encontrar nuevas formas de lucir sus 18 (!) parches en los ojos diferentes y hacer videos sobre enfermedades crónicas, belleza y discapacidad.