Ben Watts para la salud de la mujer
Ben Watts para la salud de la mujer
Alexandra Daddario ha estado ocupada desde su actuación nominada al Emmy 2022 en la primera temporada de 'El loto blanco'. De casarse en nueva orleans Además de pasar largos días en el set de su primer papel protagónico en el próximo programa de televisión 'Mayfair Witches', su calendario está lleno. Aún así, Daddario encuentra tiempo para las prácticas mente-cuerpo que aseguran que esté lista para lo que venga después, incluso si su enfoque es un poco poco ortodoxo.
Como Salud de la Mujer La estrella de la portada de octubre, Daddario, conversa con la revista sobre sus rutinas de bienestar, incluido el nombre de sus dos armas secretas para mantenerse en forma: yoga caliente y acupuntura. Si los hago seguidos, es casi como si una computadora se reiniciara, dice. La mujer de 36 años dice que la práctica de la medicina china le ayuda a dormir y a niveles de estrés y que lo ha estado haciendo desde los 23 años, cuando comenzó a luchar contra el dolor y la rigidez de las articulaciones. Estoy obsesionada, dice. He tenido agujas por todas partes, por todo el cuerpo. Y ella quiere decir en todos lados . Incluso el perineo, también conocido como su 'mancha', si puedes creerlo. Me sentí como un millón de dólares al día siguiente, dice.
Además de sudar en yoga y acupuntura de nivel superior, Daddario trabaja duro para mantenerse conectada con su cuerpo en cualquier forma que pueda, lo que también incluye nadar en el océano o hacer una caminata. He descubierto que mi cuerpo se cura más rápido y responde mejor si estoy en sintonía conmigo misma y puedo estar en la naturaleza, le dice a Women's Health.
Sus sesiones semanales con el entrenador de celebridades. Patricio Murphy apunte a un aspecto diferente de su viaje de bienestar: desarrollar fuerza. Daddario comenzó a trabajar con Murphy para su papel en 'Baywatch' en 2015 y se ha convertido en un cliente a largo plazo debido a sus prioridades compartidas de seguridad y funcionalidad en el entrenamiento. Aunque ella a menudo registra entrenamientos de cuerpo completo Con Murphy, hay dos objetivos específicos en los que se centra Daddario: una mejor postura y un trasero más grande. Ella se esfuerza y nunca busca atajos, dice Murphy. Para ello, atribuye algunos movimientos clave.
Vea un desglose de los ejercicios a continuación para que pueda participar en la rutina de Daddario, con o sin acupuntura tóxica.
Ejercicios de espalda y glúteos de Alexandra Daddario
Equipo necesario: Un par de mancuernas de peso ligero a mediano (es decir, de cinco a 15 libras)
Instrucciones: Pruebe cada uno de los siguientes movimientos durante tres series de 10 a 12 repeticiones cada una. Incorpórelos a su entrenamiento individualmente o hágalos todos juntos para un entrenamiento sólido de espalda y glúteos; solo asegúrese de hacer un calentamiento dinámico de antemano y un enfriamiento cuando haya terminado.
Remo con mancuernas
Fotografía de 247 CM | Chaunté Vaughn
- Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos hacia el piso y gire la articulación de la cadera mientras mantiene la espalda recta.
- Lleve los codos hacia atrás y apriete los omóplatos mientras lleva las pesas a los lados del torso. Asegúrese de mantener los codos hacia adentro y apuntando hacia arriba.
- Baja las pesas con control para volver a la posición inicial. Esa es una repetición.
Puente dinámico
Fotografía de 247 CM | Sam Kang
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna horizontalmente sobre las caderas.
- Exhale para levantar las caderas formando un puente, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Inhala para bajar las caderas al suelo. Esa es una repetición.
Mosca inversa
Fotografía de 247 CM | Sam Kang
- Con una mancuerna en cada mano, párese con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia adelante a la altura de las caderas mientras mantienes la espalda plana y el core comprometido.
- Al exhalar, levante ambos brazos hacia los lados (con una ligera flexión de los codos) y junte los omóplatos.
- Luego, baja las mancuernas hasta que se toquen frente a ti. Esa es una repetición.
Casa de molusco
Fotografía de 247 CM | Sam Kang
- Acuéstese de costado con una pierna superpuesta sobre la otra (las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 45 grados). Apoye la cabeza sobre el antebrazo y lleve el ombligo hacia la columna para involucrar el núcleo.
- Mantenga los talones tocándose y levante la rodilla de la pierna apilada superior lo más alto que pueda mientras mantiene las caderas en su lugar. La parte inferior de tu pierna debe permanecer en contacto con el suelo.
- Baje la pierna superior para volver a la posición inicial. Esa es una repetición.
Sentadilla dividida búlgara
Fotografía de 247 CM | Sam Kang
- Párese a poco más de un pie de distancia de un banco, escalón o silla. Extienda la pierna derecha hacia atrás y coloque los dedos de los pies detrás de usted en la superficie.
- Baje en una estocada, deteniéndose cuando su muslo delantero esté paralelo al piso. Presione su pie delantero para estirar la pierna y regresar a la posición inicial. Esa es una repetición.
- Nota: Su pie delantero debe estar lo suficientemente frente a usted como para que su rodilla no se extienda más allá de los dedos del pie cuando baje el cuerpo en una estocada. Es posible que tengas que jugar con la colocación de tu pie para encontrar el punto óptimo.
estocada caminando
Fotografía de 247 CM | Sam Kang
- Empieza de pie con los pies juntos. (Puedes hacer este movimiento con tu peso corporal o sosteniendo mancuernas a los costados).
- Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y dobla ambas rodillas para bajar en una estocada. Haga una pausa justo antes de que su rodilla trasera toque el suelo.
- Presione su pie izquierdo para dar un paso hacia adelante y encontrarse con su derecho. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo para repetir en el lado opuesto. Esa es una repetición.
- Continúe alternando hasta alcanzar el número objetivo de repeticiones y dándose la vuelta si se queda sin espacio.
