Alicia Rancier
Alicia Rancier
Cuando Alicia Rancier, 30 años, ( @alicewolves en Instagram) se fue a la universidad, abandonó sus hábitos saludables. Anteriormente deportista, cambió sus sesiones de levantamiento de pesas por sesiones de estudio y recurrió a la comida rápida en todas sus comidas. Esto no solo provocó su aumento de peso, sino que su salud empeoró.
Después de ser diagnosticado con enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), el peso de Alicia disminuyó significativamente y no de manera saludable. Decidida a recuperar su salud, comenzó a levantar pesas y, de forma lenta pero segura, desarrolló 25 libras de músculo. Ahora, Alicia es una entrenadora personal certificada que utiliza su experiencia para ayudar a otros. Lea su inspiradora historia.
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La salud de Alicia empeora
Alicia admitió que tuvo hábitos poco saludables en la universidad, pero no siempre fue así. Ella era atlética mientras crecía y en la escuela secundaria jugaba voleibol y corría en pista. Sus padres iban constantemente al gimnasio y sus hábitos se le contagiaron. Comenzó a levantar pesas en su tercer año de secundaria y después dijo que estaba enganchada.
Pero cuando llegó a la universidad, sus hábitos saludables quedaron en el camino. Dejé de hacer todas las actividades relacionadas con el deporte y el levantamiento de pesas debido a mi apretada agenda como estudiante y a estar bajo mucho estrés, dijo a 247CM. Cuando entré por primera vez a la universidad, pesaba 140 libras de manera saludable y después de tres años bajó a 170 libras. Dijo que constantemente elegía alimentos poco saludables y comía comida rápida en casi todas las comidas.
Estos hábitos poco saludables la alcanzaron. En su último año de universidad, pocos días antes de graduarse, comenzó a sentirse increíblemente mal: dolor de estómago, náuseas, acidez de estómago y dolor de cabeza. Su madre la llevó rápidamente al médico, donde le diagnosticaron ERGE y descubrió que su peso había aumentado a 170 libras. Estaba llorando, dijo Alicia. Me sentí avergonzado y decepcionado de mí mismo por haber llegado a este punto.
También tenía úlceras en el estómago, lo que le hacía doloroso comer. La combinación de úlceras y ERGE la llevó a bajar a 120 libras, que no son saludables. Alicia estaba miserable y deprimida. Por suerte, su mamá le dio el empujón que necesitaba. Mi mamá me animó a volver al gimnasio para ayudarme a mejorar mi vida, mi cuerpo y mi mente, dijo.
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Alicia comienza a hacer cambios saludables
Cuando me diagnosticaron ERGE en 2012, quise hacer cambios serios, dijo. Me prometí a mí mismo que después de graduarme de la universidad volvería al gimnasio y comenzaría a tomar decisiones saludables nuevamente.
Como su ERGE y sus úlceras estomacales le dificultaban comer, Alicia se tomó todo con calma. Añadió más alimentos integrales a su dieta y eliminó los alimentos y bebidas procesados.
Ella investigó cómo desarrollar músculo con entrenamiento con pesas. 'Comencé un programa de entrenamiento básico que también incluía cardio. Mes tras mes comencé a ver cambios en mi físico', dijo. Comencé a ganar músculo y mi ERGE finalmente se curó gracias a mi alimentación sana.
En los últimos años, Alicia pasó de 120 libras a unas saludables 145 libras y lo ha mantenido. Mi salud mental también ha mejorado con los años, afirmó. Ya no me diagnostican depresión y mi forma de pensar se ha fortalecido.
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Horario de alimentación y entrenamiento de Alicia
El horario de entrenamiento de Alicia se divide en grupos. De lunes a sábado, hace al menos entre 30 y 35 minutos de cardio. Para el entrenamiento con pesas, esto es en lo que se centra:
- Lunes: espalda y bíceps
- Martes: pecho y hombros.
- miércoles: piernas
- Jueves: tríceps y bíceps
- Viernes: piernas ligeras
- Sábado: solo cardio
- Domingo: día de descanso total
Dijo que sus entrenamientos favoritos son los de espalda y bíceps. 'Realizo muchas movimientos compuestos , series caídas y series gigantes, lo que lo hace aún más difícil, dijo. 'Me encanta desafiar no sólo mi cuerpo sino también mi mente. Los remo inclinados, los curls de martillo, las elevaciones laterales con mancuernas y el press de banca plano son algunos de mis ejercicios favoritos.
En cuanto a su alimentación, Alicia no cuenta calorías ni macros, a menos que esté entrenando para una competencia de físico femenino. Hace ayunos intermitentes y come sólo dos o tres veces al día. Por lo general, rompe el ayuno a las 9 a. m. después de su sesión de gimnasio con tres huevos revueltos y papas rojas al vapor. Su última comida es entre las 5 y las 7 p.m., que generalmente consiste en una taza y media de ensalada mixta, una taza de arroz jazmín y una hamburguesa picante de frijoles negros. Sólo bebe agua, café y té negro sin azúcar.
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Alicia está comprometida a ganar músculo a la antigua usanza
Alicia compite en competencias de figura y físico femenino y dijo que la consistencia es clave. Al estar en la industria del fitness, todas las partes me han tentado a tomar el camino rápido de los medicamentos de mejora, dijo a 247CM. Elegí no participar y en lugar de eso quería ganar músculo a la antigua usanza siendo constante tanto con la dieta como con el entrenamiento.
Dijo que ha visto mejoras en su físico cada año desde que comenzó su viaje hace seis años. He encontrado un sistema que realmente funciona bien con mi físico, dijo. Ser una figura natural y una profesional del físico femenino es lo que me mantiene motivada y quiero demostrar que se puede lograr sin drogas.
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Sus victorias fuera de escala y lo que sigue
Claro, Alicia ha visto mejoras en la báscula, pero su nuevo estilo de vida físico ha impactado todas las facetas de su vida. Se dio cuenta de que podía ponerse ropa que antes no podía y su piel comenzó a aclararse.
Mis niveles de energía mejoraron, pude dormir normalmente, me sentí más segura, me sentí más fuerte y mi salud mental mejoró enormemente, dijo. Solía sufrir una depresión profunda y poder superarla fue uno de mis mayores logros.
En cuanto a lo que sigue, Alicia dijo que quiere prepararse para una competencia de levantamiento de pesas y tal vez otra competencia de figura. Como entrenadora personal certificada, quiere ayudar a otros a lograr sus objetivos específicos, ya sea perder peso, ganar fuerza o mejorar su bienestar general.
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El consejo de Alicia para los demás
Alicia dijo que establecer sus metas, lograrlas y crear otras nuevas la mantiene motivada todos los días. El apoyo de mis amigos y familiares también me ayuda a mantenerme motivada dentro y fuera del gimnasio, afirmó.
Ella está usando su experiencia para motivar a otros. '¡No rendirse nunca! Se trata de ser consistente, dijo Alicia. 'Este no es un éxito de la noche a la mañana, es un estilo de vida que dura todo el año. A veces será difícil. Fracasarás mucho. Pero con una mentalidad positiva todo es posible.
También quiere que las personas que sufren de depresión sepan que no están solas. Rodéate de personas que quieran verte triunfar y que te apoyen, dijo. 'Todo lo que se necesita es que una persona crea en ti y el resto es historia. Pero para que todo funcione, todo empieza contigo.' ¡Qué inspirador!
