There's a long list of things we'd love to accomplish: Achieving inbox zero, deep cleaning that catch-all junk drawer, and eating enough protein. The importance of this macronutrient has been drilled into us since middle school health class, but in practice, it's far more difficult to hit those recommended benchmarks as adults. And after a long day, it's even more challenging to dream up exciting high-protein dinner recipes , not to mention ones that are exciting and varied. Grilled chicken gets muy aburrido, muy rápido.
Los rutinas a la hora de la cena requieren un poco de inspiración, por eso hemos reunido nueve ideas para cenas ricas en proteínas de algunos de los desarrolladores de recetas más creativos de Internet. Todos ellos contienen una gran cantidad de proteínas para alimentarte durante todo el horario de 5 a 9 p.m. actividades después de las 9-5, sin mencionar el sabor delicioso. Incluso si tu bandeja de entrada está abarrotada, esto es algo que puedes hacer fácilmente marque su lista.
Ensalada Mediterránea De Frijoles Denso
Una de nuestras formas favoritas de introducir más proteínas en nuestra dieta es con un ensalada densa de frijoles relleno hasta el borde con verduras y cubierto con un aderezo herbáceo apto para preparar comidas. Los frijoles cannellini, los garbanzos y el pavo delicatessen se unen con batatas y un puñado de verduras para dejarte satisfecho durante horas. Una porción contiene 31 gramos de proteína, por lo que no es necesario buscar una segunda ración (aunque probablemente querrás hacerlo).
Cazuela de enchiladas de pollo en olla de cocción lenta
¿Hay algo más reconfortante que un plato de enchiladas cremosas en un día frío? El pollo y los frijoles negros cumplen una doble función proteica en este alimento de baja elevación cazuela de enchiladas , que ofrece mayor sabor a partir de una base de caldo de huesos opcional. Contiene al menos 32 gramos de proteína por porción, y ese sabor fresco de crema agria también es delicioso.
Pollo Tandoori Air Fryer
Cierra esa aplicación de entrega a domicilio: estamos preparando pollo tandoori en casa (y en la freidora, nada menos). Este receta sabrosa de Paint the Kitchen Red es mágico, con una cremosa marinada de pollo y notables 31 gramos de proteína por porción. También se cocina en menos de 15 minutos, lo que significa que es ideal en las noches de semana particularmente ocupadas.
Sopa De Champiñones Y Arroz Salvaje
Las sopas cremosas son una elección intuitiva para las cenas de otoño, pero es posible que su pollo con fideos favorito no esté cumpliendo con su peso cuando se trata de objetivos de proteínas. Prueba respiro tengo hambre versión vegetariana de hongos en cambio, que marca todas las casillas correctas para los objetivos macro. Tiene al menos 19 gramos de proteína por porción; aumente ese número a 54 gramos agregando pechuga de pollo cocida.
Tazón de carne coreana
Esta receta de cena picante y rica en proteínas avergüenza a tu suave pechuga de pollo asada. El tazón de arroz canaliza el audaz perfil de sabor de la barbacoa coreana en un formato apto para cenas entre semana (¡y económico!). Utilizará carne molida en lugar de solomillo en rodajas finas, que, según el autor, sigue siendo igual de abundante sin todo el trabajo de preparación adicional.
Tazón de proteína de mezcolanza
¿Almuerzo para cenar? Tendremos el nuestro con un toque rico en proteínas. Cuando el antojo lo llame, prepare una mezcla de opciones ricas en nutrientes (como mocosos en rodajas y una cucharada de hummus) del refrigerador. Un lugar de brunch para Instagram podría cobrarle $ 20 por esto cuenco de grano , pero la satisfacción de preparar esta comida de 24 gramos en casa es inestimable . Omita la salchicha para una cena vegetariana (pero aún rica en nutrientes).
Albóndigas De Pavo Y Salvia Con Orzo De Calabaza
Si tienes una vacante en tu agenda, considera dedicar algo de tiempo a esta cremosa cena a base de orzo de Dishing Out Health . Como comida en una sola olla, esta receta combina carbohidratos, proteínas y un poco de parmesano para obtener un sabor cursi en cada bocado. Sin embargo, no es una comida típica en una sartén: una lata de puré de calabaza agrega vitaminas y una cremosidad distintiva, mientras que las albóndigas de pavo te mantienen agradable y caída. La receta contiene 30 gramos de proteína. Además, también te sobrará para mañana.
Pollo A La Carbonara
Punto de vista: Tienes una cita nocturna en casa, pero aún quieres alcanzar tus objetivos de nutrición. Esta rica y cursi pasta de El Chef Quédate en Casa marca ambas casillas: especial y elevada, pero aún con la friolera de 37 gramos de proteína por porción. La panceta de corte grueso y el pollo asado hacen todo el trabajo pesado aquí, por lo que puedes concentrar tu energía en seleccionar un juego de mesa o una película después de la cena.
Tazones para tacos de pescado
Los filetes de salmón y pescado son opciones populares para cenas ricas en proteínas; un tazón de verduras vibrante agrega aún más variedad a la combinación. Ingresar este taco – con ensalada de repollo, salsa de mango, dos aderezos y unos impresionantes 30 gramos de proteína. También es bueno: puedes preparar el aderezo simple de alioli de chipotle y cilantro de antemano para que estén listos.
Nicolette Baker es una escritora independiente que vive en Brooklyn, Nueva York. Su experiencia radica principalmente en alimentos, bebidas y moda, pero le gusta cubrir todos los aspectos del estilo de vida con un enfoque accesible. Ella ha escrito para comida.
