El entrenador de celebridades Aaron Williamson, 'quien pasó de ser un vagabundo a conseguir que J.K. Simmons y Zac Efron secuestrados' tiene bastante clientela. Además de las estrellas antes mencionadas, el ex Marine también ha trabajado con Josh Brolin, Sylvester Stallone, Emilia Clarke y The Rock. En un reciente AMA de Reddit , Aaron abrió el foro para responder preguntas sobre los regímenes de acondicionamiento físico de las celebridades, su opinión sobre el ayuno intermitente y más. ¡Vea ocho de sus secretos (incluido cómo Zac consiguió sus abdominales) más adelante!
1. ¿Cómo abordas el entrenamiento de alguien como Sylvester Stallone que ya tiene mucha experiencia en fitness?
'Entrené con Sly en Bala en la cabeza . Lo que encuentro cuando entreno a actores de su calibre es que, muchas veces, se trata más de ofrecerles responsabilidad y motivación. ¡Él ya sabe lo que hace en el gimnasio! Ha entrenado con algunos de los mejores entrenadores del mundo. Pero la mente de un actor debe centrarse en el diálogo y la historia que cuenta, no en los detalles específicos de la elaboración de sus dietas y rutinas de ejercicio. O con alguien como The Rock, se trata más de ser su compañero de entrenamiento. Ofreciendo apoyo.'
2. ¿Cuál es la mejor comida para no sentir hambre?
'Avena. Es un carbohidrato complejo realmente bueno. Gracias a la fibra, te hará sentir lleno.'
3. ¿Cómo se acercó Zac Efron a ti? ¿Cómo fueron la conversación inicial y las siguientes semanas/meses?
'¡Conocí a Zac en el gimnasio! Su preparador físico me presentó a Zac el El afortunado , que se estaba filmando en locaciones de Nueva Orleans. Su entrenador era un ex Navy SEAL, no un marine, y Zac necesitaba un asesor militar que supiera específicamente sobre la vida marina.
Zac y yo hablamos sobre la película y quién era su personaje. Luego fui al set y conocí a los productores y al director, y me contrataron. Mi trabajo consistía básicamente en ayudar a Zac a caminar como un marine y hablar como un marine. Iba a su casa y recorríamos ciertos escenarios, marchabamos de ciertas maneras y hacíamos otras cosas que haría un infante de marina.
Al final de esa película, cuando su preparador físico se fue a casa, Zac y yo comenzamos a entrenar juntos. Y a partir de entonces lo ayudé a preparar escenas de otras películas. . . escenas sin camisa en Vecinos , abuelo sucio , y Repartidor de periódicos .
Zac es uno de los pocos actores que tiene la disciplina para lograr CUALQUIER aspecto que requiera un personaje. Había ciertos proyectos en los que llevaba su comida a donde quiera que fuera solo para recordar comer a la hora exacta necesaria. Pondría alarmas en su teléfono, etc.'
4. ¿Con qué celebridad ha sido más divertido trabajar?
'¡Esa es una gran pregunta! J.K. Ha sido más divertido trabajar con él porque ha sido el más consistente. Hemos podido hacer algunas cosas que se destacan porque es mayor que el actor promedio que pasa por un cambio físico en el gimnasio. ¡Estamos desafiando las probabilidades! Es un lado de él que nadie ha visto antes.
Es uno de los tipos más genuinos y humildes con los pies en la tierra que he conocido. También está a la altura de las personas más dedicadas y disciplinadas con las que he trabajado. Si le dijera que se comiera 3/4 de almendra, lo haría. Ni más ni menos.
5. ¿Cómo suele ser el cronograma para que un actor se ponga en forma para un papel?
'Es una cuestión muy compleja. Normalmente, sólo tengo UN MES para transformar a las personas. ¡Tener tres meses sería como un regalo de Navidad! Los cuerpos de los famosos no son diferentes al tuyo. Cuanto más puedas hacer que tu cuerpo coma en un horario estructurado, más rápido responderá porque el tiempo de los nutrientes lo es todo.'
6. ¿Es mejor el ayuno intermitente para alguien con una jornada laboral de ocho horas o seis comidas al día con sincronización de nutrientes es la mejor opción?
'Muchas de las transformaciones que he estado haciendo en los últimos años han estado orientadas principalmente a la pérdida de peso. El ayuno intermitente es la forma más rápida y saludable de ponerse en forma y perder peso. Tiene muchos beneficios, por varias razones.
Cuando comes durante todo el día, el cuerpo se estanca utilizando la mayor parte de su energía en la digestión. Cuando haces ayuno intermitente, tu cuerpo tiene el resto del día para usar su propia energía para trabajar en otras partes del cuerpo, hasta el nivel celular.
Con J.K. El uso del ayuno intermitente por parte de Simmons, además de su dramática pérdida de peso, uno de los efectos secundarios más notables fue que la mayoría de sus dolores y molestias desaparecieron. Eso contribuyó a su calidad de vida. Eso también nos permitió entrenar más y más duro.
El ayuno intermitente, realizado correctamente, puede tener enormes beneficios para la salud de una persona. Pero es mejor para alguien que intenta perder peso y adelgazar.
7. ¿Qué consejo le darías a las personas que no pueden permitirse un entrenador personal pero quieren mantenerse en forma?
'Aquí hay algunas cosas en las que pensar:
- control de porciones
- Sensibilidades alimentarias. Presta atención a lo que comes y a cómo te sientes después de comerlo.
- Beba suficiente agua. El agua es un factor muy importante para una salud óptima.
- Limite el azúcar y el sodio.
- Asegúrate de tomar un desayuno equilibrado. No te vayas a la cama con el estómago lleno.
8. ¿Cuál era la rutina y la dieta de Efron? ¿Cómo consiguió los abdominales?
'Cuando trabajé con Zac, hicimos mucha rotación de carbohidratos. Antes de las escenas sin camisa, agotábamos y cargamos carbohidratos: carbohidratos complejos como avena, batatas, arroz integral y quinua.
Uno de mis ejercicios abdominales favoritos son las elevaciones de piernas colgantes, como colgarse de una barra de dominadas. La contracción se puede conseguir en la parte superior del movimiento, junto con la extensión completa en la parte inferior del movimiento. . . Simplemente no puedes conseguir eso en ningún otro ejercicio.
Además, chuletas de madera con cable. Y todo el trabajo de plancha que puedas realizar. Si alguien está tratando de hacer más abdominales, pero sigue llevando una dieta de mierda, no funcionará. Historia real.'
