Ya sea que esté levantando grandes pesas o preparándose para un desafío de plancha, necesita calentar las articulaciones de los hombros. Nos gusta combinar el espantapájaros, que lubrica la articulación, con estas flexiones con el brazo extendido (también conocidas como flexiones escapulares). Esta variación de flexión abre la complicada articulación del hombro y la prepara para todo tipo de entrenamientos. Además, la flexión de brazos rectos es excelente para entrenar la parte superior del cuerpo para que trabaje con un núcleo estabilizado.
Flexiones con el brazo recto
Fotografía de 247 CM | kyle hartman
- Comience en una posición de tabla tradicional con las manos directamente debajo de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas.
- Exhala y separa los omóplatos; la parte superior de su espalda se elevará hacia el techo.
- Manteniendo el núcleo firme y los brazos rectos, inhale y permita que los omóplatos se deslicen uno hacia el otro. Luego repite.
- El rango de movimiento de este ejercicio es pequeño y concentrado. Realiza el movimiento lenta y suavemente.
Haz dos series de ocho a 10 repeticiones.
