Si bien nuestros editores seleccionan cada producto presentado de forma independiente, podemos incluir promoción paga. Si compra algo a través de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión. Lea más sobre nuestras Pautas de revisión de productos aquí. El cereal desempeña muchos papeles en muchas cocinas: es el héroe anónimo de la mesa del desayuno, un campeón de las cenas rápidas (a menos que seas Nara Smith) y un confidente de los bocadillos de medianoche. Ya sea flotando en un mar de leche O disfrutarlo directamente de la caja, el cereal ha dominado el arte de incorporar un plato simple pero lleno de nutrientes a nuestras rutinas diarias. Y si bien cualquier cereal servirá si solo buscas algo sabroso para picar, si esperas que tu tazón haga algo de trabajo (es decir, que te llene por más de 15 minutos, te dé energía o incluso te ayude a recargar energías después de una sesión de gimnasio), un cereal rico en proteínas es lo que necesitas.
'¿Cereales proteicos?' te estarás preguntando. '¡Pensé que el cereal era solo una dosis de carbohidratos!' Pero es cierto: escondidos dentro de esas coloridas cajas en los estantes del supermercado, algunos cereales están mostrando silenciosamente su contenido de proteínas. Estos cereales ricos en proteínas son un testimonio de la versatilidad de los cereales, ya que no solo aportan energía a nuestras mañanas sino que también favorecen la salud muscular y la saciedad.
Sí, las proteínas pueden hacer mucho por su salud, especialmente cuando se incluyen en el desayuno. Como dietista registrada, un consejo de nutrición que repito constantemente a las personas que se encuentran con la barriga refunfuñando a media mañana es incluir proteínas en los platos del desayuno. Hacerlo puede hacer que te sientas más lleno por más tiempo y ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez respalda la energía sostenida mucho después de la comida. Sí, puedes apoyarte en opciones clásicas de proteínas para el desayuno, como los huevos, para aumentar tus proteínas. Pero los cereales también merecen un lugar en la mesa de las proteínas, siempre y cuando elijas el correcto.
Con cientos de marcas de cereales existentes, puede resultar difícil elegir cuáles contienen una gran cantidad de proteínas. Para ayudar a facilitar este proceso, hemos reunido siete de los mejores cereales proteicos. Cada una de estas opciones aporta al menos cinco gramos de proteína por porción; agregue una taza de leche descremada (ocho gramos de proteína) o yogur griego (aproximadamente 13 gramos) y un par de cucharadas de mantequilla de nueces (alrededor de ocho gramos), o coma un huevo (seis gramos) o una rodaja de tostadas de queso (alrededor de 10 gramos) y tendrás un desayuno (o almuerzo, cena o merienda) rico en proteínas con el que te sentirás bien. Además, hemos buscado opciones de cereales ricos en proteínas para quienes no tienen gluten, son veganos o siguen una dieta cetogénica. Hay algo para todos en esta lista.
El mejor cereal orgánico rico en proteínas
Arrowhead Mills: Copos de espelta ecológicos ($6)
El cereal orgánico de Arrowhead Mills está elaborado con espelta, una alto en fibra Grano antiguo que ofrece un perfil de sabor más dulce y complejo que el trigo. Ha ganado popularidad en los últimos años como una alternativa nutritiva al trigo convencional, con un perfil más rico en minerales, vitaminas y fibra dietética.
Una porción de este cereal (1,3 tazas) proporciona la impresionante cantidad de siete gramos de proteína y seis gramos de fibra, así como el 10 por ciento de sus necesidades diarias de hierro.
El mejor cereal rico en proteínas para niños
Tres deseos: sin azúcar ($10)
Este cereal a base de garbanzos está libre de muchos de los principales alérgenos que afectan a los niños, incluidos el trigo, el maíz, el arroz, la avena, el maní y la soja, lo que lo convierte en una excelente opción para sus pequeños (o sus loncheras, si su escuela no tiene nueces). Además de los ocho gramos de proteína que contiene cada porción, también tiene tres gramos de fibra y nada de azúcar.
El mejor cereal rico en proteínas sin gluten
Catalina Crujiente: Chocolate Negro ($7)
Deshazte de los Cocoa Puffs y, en su lugar, elige un abundante plato de cereal de chocolate amargo de Catalina Crunch. Esta mezcla saludable y deliciosa proporciona la friolera de 11 gramos de proteína, no contiene azúcar agregada e incluso proporciona el 13 por ciento de sus necesidades diarias de hierro, que es un nutriente imperativo que debe evitar. deficiencia de hierro . Cada porción consta solo de cinco gramos de carbohidratos netos debido a su alto contenido de fibra de nueve gramos, o el 32 por ciento de sus necesidades diarias de fibra. ¿Prima? No contiene gluten ni cereales, lo que lo convierte en una gran parte de muchas dietas diferentes.
El mejor cereal rico en proteínas y sin azúcar
Cuchara Mágica: Cereal Afrutado ($8, originalmente $9)
La línea de cereales de Magic Spoon consta de ingredientes claros que no te dejarán adivinando, y cada porción ofrece hasta 13 gramos de proteína. Nuestro favorito es el cereal de frutas, que tiene un sabor comparable al de los cereales de frutas más comunes sin azúcares añadidos. Este cereal no contiene gluten y está endulzado de forma natural (es decir, sin azúcares añadidos) con extracto de fruta de monje y alulosa.
El mejor cereal rico en proteínas sin OGM
Ezequiel 4:9 Cereal integral germinado con almendras ($8)
Este cereal orgánico y sin OGM certificado por el USDA es abundante y delicioso. Con la combinación de cebada, lentejas, mijo, soja, espelta y trigo, este cereal contiene ocho gramos de proteína por ración, así como seis gramos de fibra. Con solo un gramo de azúcar agregada, este cereal tiene la cantidad justa de dulzura que no resulta abrumadora. Este cereal también contiene una cantidad impresionante de otros oligoelementos esenciales, incluido el 80 por ciento de su manganeso diario, el 50 por ciento de su selenio diario y el 45 por ciento de su necesidad diaria de zinc.
El mejor cereal energizante rico en proteínas
Purely Elizabeth: cereal de canela, pasas y almendras ($7)
El cereal de almendras, pasas y canela de Purely Elizabeth es una excelente opción, ya que contiene cinco gramos de proteína por porción y también está fortificado con el 25 por ciento de las necesidades diarias de vitamina D. Según la revista, hasta el 41 por ciento de las personas en EE. UU. tienen insuficiencia de vitamina D. Fronteras en nutrición , pero el nutriente energizante ayuda al cuerpo a absorber las cantidades necesarias de calcio y fósforo, nutrientes que favorecen la salud ósea.
El mejor cereal súper rico en proteínas
Cereal con proteína Premier: cereal de almendras y bayas mixtas ($7)
Post, una de las marcas de cereales más conocidas del mundo, posee una línea de cereales quizás menos conocida bajo el nombre 'Premier Protein' que realmente contiene una poderosa cantidad de proteínas. Con la friolera de 20 gramos de proteína por porción de taza, este cereal también contiene dos gramos de fibra, solo cuatro gramos de azúcar agregada y el 10 por ciento de sus necesidades diarias de hierro. Este cereal también aporta un dulzor extra natural a través de una combinación de fresas secas, frambuesas y almendras rebanadas.
Lauren Manaker es una dietista registrada galardonada y escritora independiente a la que le apasiona brindar información nutricional basada en evidencia de una manera divertida e interesante.
