Si buscas reducir los niveles de estrés, es probable que estés deseoso de encontrar más paz interior. Sin embargo, es imposible simplemente sentirse más en paz. Hay condiciones externas y conflictos internos que pueden afectar la paz que sentimos. Pero existen medidas sencillas y prácticas que cualquiera puede tomar para aumentar su sensación de calma y reducir sus niveles de cortisol. Aquí hay 21 para probar.
1. Presta atención
Muchos de nosotros pensamos en el vacío cuando pensamos en la paz, pero no tiene por qué ser así. Simplemente prestar toda tu atención a lo que estás haciendo en ese momento puede ayudar a generar sentimientos de paz. La mayoría de las tareas que realizamos o las actividades en las que participamos no son estresantes en sí mismas; es el hecho de que intentamos realizar múltiples tareas en lugar de concentrarnos en una sola cosa lo que le quita la tranquilidad a la experiencia. Estar en el momento es un factor clave en la atención plena, y la atención plena es una ruta importante hacia la paz.
2. Eliminar las distracciones
Es difícil concentrarse en una actividad cuando hay constantes distracciones que nos alejan. También es difícil sentirse tranquilo cuando su teléfono suena constantemente con mensajes, correos electrónicos y actualizaciones de las redes sociales. Una de las formas más sencillas de solucionar esto es eliminar la distracción. Desactiva las notificaciones o incluso pon tu teléfono en modo silencioso o avión cuando no tengas que estar disponible en caso de emergencia. Muévalo fuera del alcance de su brazo para reducir la tentación de mirar. Hay muchas maneras de deja tu hábito del teléfono , lo que a su vez te ayudará a sentirte más tranquilo.
3. Experiencia en lugar de récord
Intentar capturar cada momento positivo de la vida con la cámara puede convertirse en una gran distracción e impactar negativamente en lo relajados que nos sentimos en determinadas situaciones. Si estás disfrutando de un paseo por la playa y luego sientes la necesidad de fotografiarla y compartirla en Instagram, puedes empezar a estresarte por el ángulo/iluminación/filtro/pie de foto perfecto y perder la paz que estabas sintiendo en ese momento. Me vi obligado a no grabar todo cuando mi iPhone se quedó sin espacio y no tenía la energía para descubrir cómo aumentar mi almacenamiento de iCloud. Resultó ser una gran oportunidad para dejar el hábito y me sentí más en paz en esos maravillosos momentos porque simplemente los estaba experimentando, no tratando de capturarlos.
4. Deja ir el control
Hay muchas cosas que podemos controlar, como la frecuencia con la que seguimos las distracciones, pero la vida está llena de muchas, muchas más cosas que están fuera de nuestro control. El comportamiento de otras personas, el clima, la puntualidad (o no) del transporte público: todo esto está fuera de nuestro control, pero a menudo tiene el potencial de perturbar nuestro sentimiento de paz interior. Por difícil que parezca (y, como fanático del control, soy plenamente consciente de que puede parecer imposible), vale la pena intentar frenar cualquier impulso de tomar control sobre cosas que simplemente no podemos. Intente respirar para calmar su creciente enojo/frustración, luego intente seguir adelante o cambiar de tema.
5. Discúlpate
Hay ocasiones en las que nuestras propias acciones, más que las acciones de los demás, pueden hacernos sentir intranquilos. Quizás le gritamos a un ser querido porque nos sentíamos cansados o dijimos algo malo por celos. Qué tan pacíficos nos sentimos tiene una correlación directa con qué tan en paz estamos con nosotros mismos, por lo que si nos aferramos a sentimientos de culpa, eso tendrá un gran efecto. Elimina la negatividad hacia ti mismo por acciones pasadas simplemente pidiendo perdón por algo por lo que te sientes mal. Claro, la disculpa no es un movimiento totalmente altruista, ya que obtendrás algo a cambio, pero eso no es necesariamente algo malo. Ambos se sentirán mejor. Seguramente eso es beneficioso para todos.
6. Haz una buena acción
Aunque no siempre sea del todo altruista, hacer algo bueno por alguien o por algo es otro hábito positivo que puedes introducir en tu vida. Te sentirás bien contigo mismo y alguien o algo más se beneficiará. Sentirse bien consigo mismo es prácticamente un requisito para sentirse en paz consigo mismo. Puede ser tan simple como recoger con cuidado la basura en su parque local.
7. Ordenar
Además de las barreras internas que obstaculizan nuestra sensación de calma, puede parecer que también existen factores externos. Aunque nada fuera de nosotros debería tener el poder de hacernos sentir menos pacíficos, es cierto que hay muchas cosas que tienen un gran impacto. Los dormitorios desordenados y los escritorios desorganizados pueden obstaculizar la vida más tranquila y pacífica. Organícese y ordene, y un ambiente ordenado y tranquilo propiciará una mente tranquila.
8. Adopte el sonido
El ruido que nos rodea es otro de los mayores factores externos que pueden afectar la paz que sentimos. A menudo pensamos en silencio cuando pensamos en paz, como en la frase paz y tranquilidad. Pero la vida no funciona así. No es necesario vivir en una habitación insonorizada para encontrar la paz en el entorno. Si puedes enmarcar los sonidos de una manera diferente, descubrirás que te afectan menos. Sí, es difícil sentirse tranquilo cuando los vecinos celebran una fiesta ruidosa. Pero en lugar de enfadarte cada vez más por el ruido, fomenta sentimientos positivos, como sentirte feliz por que se esté divirtiendo. Si no puede evitarlo, puede reemplazar los ruidos molestos con los sonidos que usted elija, como escuchar música tranquila en sus auriculares.
9. Sumérgete en asociaciones positivas
Puedes fomentar una actitud positiva hacia muchas cosas que están fuera de tu control, como los sonidos, colocándote deliberadamente en situaciones donde haya muchos ruidos que puedas aprender a disfrutar más fácilmente. Por ejemplo, salir a la naturaleza y escuchar el sonido del viento en los árboles, las olas rompiendo en la orilla o los pájaros cantando entre sí. No son los ruidos en sí mismos los que nos hacen sentir intranquilos; son nuestras respuestas a ellos.
10. Pasa tiempo en la naturaleza
Hablando de naturaleza, alejarse de toda la tecnología en nuestras vidas es una excelente manera de encontrar algo de paz. Escuchar pájaros reales twitteando en lugar de las notificaciones de tweets de Twitter de nuestros teléfonos es una forma mucho más pacífica de pasar el tiempo. Si vives cerca de colinas y del campo o de la costa, entonces tienes excelentes opciones, pero cualquiera en cualquier lugar puede conectarse con la naturaleza. Puede ser tan simple como ver pasar las nubes flotando. La inmensidad de la naturaleza puede ayudarnos a poner nuestras vidas en perspectiva.
11. Dar un paseo
Poner un pie delante del otro puede ser una experiencia sorprendentemente catártica. Lejos de las distracciones, simplemente puedes estar. Es la manera perfecta de pasar tiempo en la naturaleza y tomar aire fresco. También es bueno para la salud física y mental.
12. Siéntete cómodo con tu propia empresa
Dar ese paseo por tu cuenta es una forma de pasar tiempo contigo mismo sin ejercer demasiada presión sobre la situación. Cuando sentimos la necesidad de rodearnos constantemente de otras personas, puede que nos resulte más difícil sentirnos tranquilos y asentados por dentro. Leer un libro o una revista, o meditar, también son formas ideales de pasar tiempo a solas. Si la intensidad de la meditación es demasiado abrumadora, intente estar solo mientras está entre un grupo de extraños dando un paseo en solitario por una concurrida calle comercial.
13. Piérdete
Si te gusta leer, sumergirte en un libro es una forma eficaz de experimentar la paz. Es una experiencia íntima y relajante que puede alejarte de cualquier preocupación que tengas. Si prefiere pasatiempos más activos, la jardinería puede tener un efecto similar. Estar en tu cuerpo de esa manera física te ayudará a desviar tu atención de tus pensamientos y, a su vez, calmará tu mente.
14. Pasa tiempo con un animal
Si estar solo no te funciona, entonces pasar tiempo con los animales podría ser una buena alternativa al tipo de paz que puedes encontrar durante el tiempo a solas. A menudo no parece tan difícil estar cerca de los animales como los seres humanos, y su presencia puede ser muy tranquilizadora. Este es un fenómeno bien conocido, dado que se utilizan animales en determinadas formas de terapia para ayudar a la función emocional, social y cognitiva. Tener un gato como mascota puede ayudar con la ansiedad, e incluso simplemente acariciar al perro de un amigo puede brindarle un poco de paz.
15. Haz algo repetitivo
No es necesario estar totalmente quieto para sentirse en paz. De hecho, ¡tratar de no hacer nada puede resultar bastante estresante! Pero participar en actividades repetitivas puede darle un descanso al cerebro, y los procesos físicos repetidos pueden volverse bastante parecidos a un trance. Si te gustan las manualidades, tejer es una actividad ideal para ello. Si te encanta la música, tocar escalas hacia arriba y hacia abajo una y otra vez en tu instrumento favorito puede tener este efecto. O puede encontrar una nueva forma de relacionarse con sus quehaceres viendo las tareas repetitivas como lavar o planchar como oportunidades para encontrar algo de paz en un día ajetreado. Después de todo, La limpieza puede ayudar con la ansiedad. .
16. Estar en tu cuerpo
Las acciones repetitivas en muchas formas de ejercicio también pueden resultar relajantes. Cualquiera que sea el ejercicio que prefieras, hazlo tan a menudo como puedas, ya que te dará la oportunidad de estar en tu cuerpo en lugar de en tu cabeza. También puede liberar endorfinas, lo que aumentará tus niveles de felicidad. Si no tienes una rutina de ejercicios, intenta nadar. No sólo ayuda a tus niveles de salud y condición física, sino que también te brinda esa tranquila sensación de flotar. También puede ayudar a relajar los dolores y molestias que le dificultan sentirse en paz.
17. Date un masaje
Hablando de dolores y molestias, si le resulta difícil relajarse y encontrar la quietud interior debido a molestias y punzadas, disfrute de un masaje. Sin duda le ayudará físicamente, pero también tendrá un efecto positivo y pacífico en su estado de ánimo. Tener algo de tiempo para yo, por muy cliché que parezca, es esencial para sentirte tranquilo.
18. Medita en cualquier forma que funcione para ti
Los beneficios de la meditación son bien conocidos, pero un enfoque tradicional de atención enfocada puede provocar más estrés que paz si te sientes demasiado angustiado al intentar hacerlo. deja pasar tus pensamientos . Si ese es el caso, intenta monitoreo abierto en cambio, se dice que produce un torbellino de creatividad perfecto para la lluvia de ideas. Si quedarse quieto le resulta difícil para su naturaleza inquieta, intente .
19. Reducir la velocidad
La meditación, la contemplación o simplemente tumbarse puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos por el hecho básico de que nos obliga a reducir el ritmo. Puedo sentir que mis niveles de estrés aumentan cuando me apresuro a salir a tiempo por la mañana y siguen sucediendo cosas que están arruinando mi agenda. La solución sencilla es dejar de apresurarse. Sin embargo, eso no es tan fácil sin un poco de preparación y reflexión. Pero tal vez levantarme de la cama cinco minutos antes, no seguir la madriguera de distracciones en mi teléfono o tener siempre un plan de contingencia, especialmente cuando uso el transporte público, pueda ayudar. Comprometerse a hacer menos también es de gran ayuda si estás apurado demasiado para sentirte en paz.
20. Simplifica
La vida moderna puede ser ridículamente complicada, con compromisos, lugares donde estar y personas aparentemente interminables. Correr de un lado a otro, tratando de cumplir con todas estas responsabilidades, puede resultar agotador, tanto física como emocionalmente. Si se siente abrumado por su agenda, intente recortar lo que pueda, siempre que sea posible.
21. Regálate una taza de té o café
¿Conoces esa sensación cuando finalmente te sientas a tomar una cerveza? Levantas los pies, tomas un sorbo y, literalmente, dejas escapar un sonido de satisfacción ahhhh. La paz puede ser tan fácil como eso.
