Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la parte superior del cuerpo, y mezclar algunas variaciones del movimiento básico ayudará a tonificar los abdominales, las piernas y los glúteos. Aquí hay un entrenamiento de circuito que combina seis variaciones dinámicas diferentes de la flexión básica. Si no estás seguro de cómo hacer cada uno, consulta la descripción a continuación.
Estudios 247CM
Flexiones básicas: Ponte en posición de tabla con las manos debajo de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas. Mantenga su núcleo ocupado mientras dobla los codos hacia los lados, baja el torso hacia el suelo y luego estira los brazos. Haz flexiones regulares durante 30 segundos.
Flexiones de brazos anchos: Separe las manos de modo que queden un poco más anchas que el ancho de los hombros y haga 30 segundos de flexiones en esta posición.
Flexiones en T: Desde la posición de plancha, haz una flexión regular, pero cuando llegues a la parte superior de la posición de flexión, levanta el brazo derecho hacia el techo, apilando los hombros y creando una forma de T con tu cuerpo. Suelte el brazo derecho para volver a la posición de tabla, haga otra flexión y, cuando llegue a la parte superior de la posición de flexión, levante el brazo izquierdo hacia el techo. Alterne así durante 30 segundos.
Un codo adentro, un codo afuera: Desde la posición de tabla, a medida que bajas, dobla un codo detrás de ti, rozándolo contra el costado de tu torso, y dobla un codo hacia un lado como si estuvieras haciendo una flexión normal. Repita flexiones como esta durante 30 segundos en cada lado.
Flexiones con una sola pierna: Desde la posición de plancha, levanta el pie derecho unos centímetros del suelo. Mantén ese muslo enganchado y haz 30 segundos de flexiones en esta posición y luego 30 segundos más con el pie izquierdo levantado.
Flexiones hacia atrás : Gire sobre su espalda y adopte la postura de la rueda. Mientras exhala, doble los codos y baje la parte superior de la cabeza hacia el suelo, deteniéndose antes de que la toque. Luego inhala para estirar los brazos y regresa a la Rueda. Repita durante 30 segundos.
Completa este circuito de cuatro minutos cuatro veces. Si la parte superior de tu cuerpo no es lo suficientemente fuerte como para hacer flexiones con las piernas estiradas, entonces haz este circuito con las rodillas apoyadas en el suelo; todavía estás trabajando la parte superior del cuerpo.
