Fotografía de 247 CM | Tamara Pridgett
Fotografía de 247 CM | Tamara Pridgett
Si hay un ejercicio que debes hacer para trabajar el tronco, la parte superior y la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo, ¡es el peso muerto con barra hexagonal! Unlike a straight bar deadlift (where the weight is in front of you), this move is performed by standing in the center of the bar. With the weight closer to your center of gravity, you're in a better position to pull, putting less stress on your back.
Investigadores de la Universidad Estatal de California descubrió que los sujetos podían generar más potencia y fuerza máxima usando una barra hexagonal. Estos hallazgos sugieren que realizar peso muerto con una barra hexagonal puede ser más efectivo para desarrollar fuerza, potencia y velocidad que una barra recta. Si estás buscando mejorar tu rendimiento atlético general mientras fortaleces tu espalda, ¡es hora de cambiar de peso muerto!
He aquí cómo hacerlo:
- Cargue la barra hexagonal con el peso de su elección. Si eres nuevo en este movimiento, comienza usando simplemente la barra sin ningún peso adicional.
- Párese en el centro de la barra hexagonal con los pies separados a la altura de las caderas.
- Doble las caderas y las rodillas mientras agarra las manijas de la barra hexagonal. Levante ligeramente las caderas, manteniendo la espalda plana, para crear tensión en la parte posterior de las piernas (los tendones de la corva se sentirán tensos).
- Manteniendo la espalda plana y los hombros relajados, empuje los talones hacia el suelo mientras se para erguido.
- Aprieta los glúteos en la parte superior del levantamiento para asegurarte de obtener una extensión completa de la cadera.
- Continúe agarrando las manijas mientras baja el peso al suelo con control. Asegúrese de mantener el pecho abierto y la espalda plana. Esto cuenta como una repetición.
- Haz tres series de 12.
