En un vídeo de TikTok , las imágenes de una mujer delgada en traje de baño de una pieza pasan a un video de la misma mujer que ahora muestra con orgullo sus nalgas de acero en un tanga: 'Punto de vista: cambiaste Pilates por entrenamiento con pesas real', dice la voz en off y un título en pantalla. Aquí se da a entender, por supuesto, que esta creadora 'transformó' su cuerpo al cambiar sus entrenamientos.
Los videos con hashtags que enfrentan el Pilates con el levantamiento de pesas tienen millones de visitas en TikTok, y los miembros de ambos bandos debaten no sólo los pros y los contras de estos ejercicios, sino también los cuerpos que obtienen al realizarlos. Pero esta comparación no es una solución para encontrar el entrenamiento perfecto para tu cuerpo perfecto: es una trampa. Cuando comienzas a comparar tu viaje de bienestar, tu tipo de cuerpo, tu programa de ejercicios o tu dieta con los de otros, nunca sentirás que estás ganando, a pesar de todo el arduo trabajo que hayas realizado.
Por suerte, en tantos de estos vídeos como hay en TikTok, otros creadores comparten la verdad: que no es necesario elegir entre las dos modalidades y que compararlos y sus 'resultados' puede ser perjudicial para tu salud física y mental.
¿Dónde comenzó el debate entre el cuerpo del gimnasio y el cuerpo del Pilates?
Pilates ha existido desde la década de 1920, pero su popularidad ha resurgido en los últimos años, gracias en gran parte a las redes sociales, dice un instructor certificado de Pilates. Ashley McKee .
Durante la pandemia de COVID-19, muchas personas cambiaron sus sesiones de sudor rigurosas y de alta intensidad por un enfoque de ejercicio más suave y consciente, dice el fisioterapeuta. Grace Taylor, DPT . La gente buscaba entrenamientos que se pudieran trasladar fácilmente a un gimnasio en casa (léase: una colchoneta en la esquina de su habitación) y que ofrecieran un descanso de los entrenamientos intensos durante un momento de mucho estrés. Respaldos de celebridades como Kylie Jenner y Kerry Washington, que confían en Pilates: Pilates me ha permitido concentrarme en mi apariencia y mi salud de maneras que no son abusivas ni críticas, Washington dijo a Salud de la Mujer - impulsó aún más el movimiento, y pronto la estética de la 'princesa de Pilates' llenó las redes sociales con instantáneas de deportistas posando en elegantes máquinas reformadoras en juegos a juego en colores pastel.
Mientras tanto, en GymTok, la estética del levantamiento de pesas o del gimnasio encarna la vibra opuesta. En lugar de colores pastel y pies descalzos bohemios, el contenido del gimnasio tiene una vibra decididamente más heavy metal: literalmente, está lleno de sudor, acero y hierro.
Dondequiera que se habla de entrenamientos, inevitablemente se habla de cuerpos. Aquí también los estereotipos asociados con Pilates y el levantamiento de pesas parecen estar en desacuerdo: muchos estudios e instructores de Pilates prometen a sus clientes que la modalidad cultivará un cuerpo largo y delgado, mientras que se supone que los levantadores de pesas son culturistas musculosos y corpulentos.
Ninguno de estos tropos refleja la realidad. Y por lo tanto, enfrentar estos tipos de cuerpo entre sí no sólo perpetúa estereotipos poco realistas, sino que refuerza la idea falsa de que hay cualquier forma correcta de tener un cuerpo.
Por qué Pilates Body versus Gym Body es una mentalidad dañina
Todo este debate se basa en una premisa falsa: que cualquier entrenamiento en particular puede hacer que tu cuerpo luzca de una manera particular. Diferentes personas necesitan diferentes entrenamientos para satisfacer mejor sus necesidades y objetivos individuales, dice McKee, y el cuerpo de cada uno responderá de manera diferente a esas rutinas.
Todo este debate se basa en una premisa falsa: que cualquier entrenamiento en particular puede hacer que tu cuerpo luzca de una manera particular.
Por supuesto, no hay nada de malo en querer sentirse más fuerte o más delgado. Sin embargo, centrarse exclusivamente en las apariencias puede fomentar una relación poco saludable con el ejercicio y el cuerpo, dice Laura Cohen, creadora de The No Weigh Way y mentora familiar principal en Equipar , un servicio virtual para el tratamiento de los trastornos alimentarios.
Soy un firme defensor del movimiento alegre, lo que significa desacoplar el ejercicio y el movimiento de los cambios físicos que pueden (o no) ocurrir, y elegir el movimiento en función de lo que te hace sentir bien, tanto física como mentalmente, dice Cohen. Lo más importante es encontrar qué tipo de movimiento te produce alegría.
Encontrar y crear una rutina de ejercicios que te guste también es una de las mejores maneras de seguirla y aprovechar todos los beneficios del ejercicio.
'Cualquier cuerpo se beneficiará del movimiento, y especialmente del movimiento que le haga sentir mejor, por dentro y por fuera. Porque cuando encuentres algo que te haga sentir mejor, lo esperarás con ansias, serás constante y lo implementarás sin problemas en tu vida, dice McKee.
Alejándonos, el debate entre Pilates y levantamiento de pesas es perjudicial más allá de su rutina personal de ejercicios. En esencia, se trata de una conversación sobre cómo deberían verse los cuerpos de las mujeres, lo que refuerza la premisa (impulsada por la cultura dietética) de que un tipo de cuerpo es mejor que otro.
Por qué tienes espacio para ambos tipos de entrenamiento en tu rutina
Enfrentar cuerpos de Pilates con cuerpos de gimnasio crea un binario de bien o mal, bueno o malo, y esa no es la forma en que funciona el ejercicio, dice autor y educador del movimiento. Trina Altman .
Enfrentar cuerpos de Pilates con cuerpos de gimnasio crea un binario de bien o mal, bueno o malo, y esa no es la forma en que funciona el ejercicio.
En fact, Pilates and strength training complement each other, Altman says. 'Pilates can improve your mobility and body awareness, which can make it easier to perform strength exercises with better technique. Alternatively, strength training can make more advanced Pilates exercises feel easier.'
Los dos se complementan porque cada práctica trabaja un tipo de músculo diferente. Tienes músculos estabilizadores y músculos móviles en tu cuerpo. Los músculos en movimiento son lo que parecen: te llevan del punto A al punto B y te permiten hacer cosas como abrir una puerta, levantar una mochila, vestirte y jugar afuera con tus hijos, dice Altman. Tus músculos de estabilidad trabajan en una escala más pequeña y trabajan para mantenerte erguido con la alineación adecuada. El entrenamiento de fuerza más tradicional se centra en los músculos en movimiento, mientras que Pilates se centra en los músculos estabilizadores; dado que necesitas ambos para funcionar bien, dedicar tu tiempo a solo una de estas prácticas no te favorece.
Incorporar ambos a su rutina le brinda fuerza y equilibrio complementarios para participar de manera segura en una amplia gama de actividades, dice el Dr. Taylor.
En general, sticking to only one type of activity, whether it's Pilates, weight training, or something else, can really limit you, Dr. Taylor adds. Having a variety of exercise types in your routine minimizes plateaus, prevents boredom, supports different goals (such as balance, flexibility, strength, endurance, etc.), and affords you some flexibility when an injury or busy schedule gets in the way of a workout. When you diversify your fitness rather than sticking to just one thing, it's better for your body and mind.
No existe ningún valor moral en practicar una o ambas actividades, dice Cohen. Los estereotipos sobre lo que se supone que debes querer, cómo se supone que debes lucir o la idea de que un determinado ejercicio puede hacer que tu cuerpo luzca de cierta manera son sólo ruido que te impedirá escuchar verdaderamente las necesidades de ejercicio de tu cuerpo.
