Estás trabajando en tu escritorio, probablemente en tu quinta llamada de Zoom y tu segundo café helado del día, cuando te das cuenta de que no has dejado de temblar la pierna durante la última hora. Tal vez ni siquiera notes este movimiento subconsciente hasta que tu compañero de cuarto o de trabajo te lo señale. Aunque el temblor de las piernas es sutil, puede distraer y perturbar su productividad y distraer a los demás.
Entonces, ¿por qué la gente tiembla las piernas? El temblor de las piernas puede ser provocado por varias cosas, desde la ansiedad hasta la cafeína. 247CM habló con tres expertos sobre las causas del temblor de piernas y cómo detenerlo.
Expertos destacados en este artículo:
Juan Winkelman , MD, PhD, es el jefe del programa de investigación clínica sobre trastornos del sueño en el Hospital General de Massachusetts.
David Wilson , PhD, MSN, es profesora de enfermería en la Escuela de la Universidad Estatal Austin Peay.
Brian Koo , MD, es profesor asociado de neurología en la Universidad de Yale.
Kathleen Meehan , MS, RD, es un dietista anti-dieta y un consejero de alimentación intuitiva certificado.
¿Por qué sacudo la pierna cuando me siento?
Hay una variedad de razones por las que podrías sacudir las piernas con frecuencia. Podría ser algo tan simple como el aburrimiento o algo más preocupante como la ansiedad, el consumo de cafeína o incluso una afección subyacente. Aquí, los expertos analizan cinco causas comunes de temblores en las piernas y qué hacer al respecto.
Ansiedad
Según John Winkelman, MD, PhD, jefe del programa de investigación clínica sobre trastornos del sueño del Hospital General de Massachusetts, la causa más común de temblores de piernas entre los jóvenes es la ansiedad. El Dr. Winkelman explica que la ansiedad produce una excitación psicológica general, con aumento del ritmo cardíaco y de la presión arterial, y con ello viene una mayor sensación de querer o necesitar moverse. Cuando se estimula el sistema nervioso simpático, se produce una respuesta de lucha o huida, que forma parte de esta excitación, afirma el Dr. Winkelman.
Si bien muchos luchan con el ansioso hábito de mover la pierna hacia arriba y hacia abajo, no es más que un hábito, explica Debra Wilson, PhD, MSN, profesora de enfermería en la Escuela de Enfermería de la Universidad Estatal Austin Peay. Hay maneras de dejar el hábito, y cuando alguien se lo indica, puede dejarlo voluntariamente hasta olvidarlo y empezar a hacerlo de nuevo, dice el Dr. Wilson.
Si el temblor de sus piernas es causado por la ansiedad (y le molesta o afecta su vida diaria), puede ser beneficioso hablar con un terapeuta o profesional de la salud mental sobre otras estrategias y tratamientos para afrontar la situación.
Síndrome de piernas inquietas
El síndrome de piernas inquietas (SPI), también conocido como enfermedad de Willis-Ekbom, se diferencia de un hábito en que es una necesidad incontrolable de mover la pierna. Algunos describen la sensación como un hormigueo, un tirón o un dolor en las piernas que se detiene por un breve tiempo al moverlas, dice el Dr. Wilson. En casos graves, es posible que las personas tengan que levantarse y caminar durante horas seguidas en medio de la noche, dice Brian Koo, MD, profesor asociado de neurología en la Universidad de Yale. Aunque el síndrome de piernas inquietas no pone en peligro la vida, puede ser extremadamente molesto y provocar patrones de sueño poco saludables, lo que puede contribuir a otros problemas de salud.
Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares , el SPI ocurre en alrededor del siete al 10 por ciento de la población de EE. UU. Generalmente afecta a mujeres en un proporción de dos a uno a los hombres y puede afectar especialmente a las mujeres embarazadas, afirma. El SPI es más común en personas mayores, pero su edad de aparición suele ser entre los 20 y los 30 años, dice el Dr. Koo.
Cafeína
Sí, tu café de la mañana puede ser el culpable de que te tiemblen las piernas. El Dr. Winkelman explica que muchas personas experimentan temblores frecuentes debido a estimulantes, como la cafeína. Eso no quiere decir que todas las fuentes de cafeína, como el café, sean malas para la salud. Pero como la mayoría de las cosas en la vida, hay que disfrutarlo con moderación.
Por lo general, se recomienda que la ingesta diaria de cafeína esté dentro de los 400 mg. Kathleen Meehan MS, RD, previamente dijo PD . Pero cada uno es diferente.
Para algunas personas, incluso 100 mg de cafeína pueden no sentarles bien. Entonces, si experimenta efectos secundarios adversos después de consumir cafeína, incluido temblores en las piernas, puede ser una señal de que debe reducirla.
Medicamento
Si recientemente comenzó a tomar un nuevo medicamento o aumentó su consumo de alcohol o nicotina y notó un temblor en sus piernas, puede ser el momento de reducirlo y/o hablar con su proveedor de atención médica. Esto se conoce como temblor inducido por drogas, según Medline Plus de la Biblioteca Nacional de Medicina . Algunos medicamentos comunes que pueden causar temblores incluyen los siguientes, según Medline Plus:
- Medicamentos contra el cáncer como talidomida y citarabina.
- Medicamentos para las convulsiones, como ácido valproico (Depakote) y valproato de sodio (Depakene).
- Medicamentos para el asma como teofilina y albuterol.
- Medicamentos inmunosupresores como ciclosporina y tacrolimus.
- Estabilizadores del estado de ánimo como el carbonato de litio.
- Estimulantes como la cafeína y las anfetaminas.
- Medicamentos antidepresivos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los tricíclicos.
- Ciertos antibióticos
- esteroides
- Alcohol
- Nicotina
Ciertas condiciones
Los temblores son un efecto secundario común de ciertas afecciones, como la enfermedad de Parkinson y la esclerosis múltiple. Si los temblores de sus piernas van acompañados de dificultad para moverse o caminar, cambios en la escritura y dificultad para dormir (todos ellos signos tempranos de la enfermedad de Parkinson, según la Fundación Parkinson ) — o fatiga, entumecimiento, hormigueo o visión borrosa (síntomas comunes de la EM, según la Clínica Mayo ) — hable con su médico.
El TDAH es otra afección común que puede estar asociada con temblores de piernas, entre otras cosas (por ejemplo, impulsividad, dificultad para realizar múltiples tareas, cambios frecuentes de humor, según la Clínica Mayo ). En el contexto del TDAH, este tipo de temblores en las piernas se denomina stimming, o la repetición inconsciente de ciertos sonidos o movimientos como una forma de comportamiento de autoestimulación. según la Asociación de Trastorno por Déficit de Atención . Si cree que el temblor de sus piernas podría ser un síntoma de TDAH, hable con un proveedor de atención médica que, idealmente, podrá diagnosticarlo y sugerirle el mejor curso de acción.
La conclusión
El temblor de las piernas puede deberse a varias cosas, desde los medicamentos que estás tomando hasta los estimulantes que has consumido. La próxima vez que tus amigos te señalen el movimiento nervioso de tus piernas, realiza un seguimiento de tu experiencia para ayudar a discernir si se trata de un problema médico o simplemente de un hábito molesto. Si el temblor de las piernas afecta su calidad de vida o interfiere con las tareas diarias, definitivamente es una señal para comunicarse con un proveedor de atención médica.
— Informe adicional de Alexis Jones
Kyra Surgent es colaboradora de 247CM.
Alexis Jones es la editora senior de salud y fitness de PS. Sus pasiones y áreas de especialización incluyen la salud y el fitness de la mujer, la salud mental, las disparidades raciales y étnicas en la atención sanitaria y las enfermedades crónicas. Antes de unirse a PS, fue editora senior de la revista Health. Sus otras firmas se pueden encontrar en Women's Health, Prevention, Marie Claire y más.
