¡El clima más cálido significa comenzar a sacar camisas sin mangas y vestidos de verano de tu armario, y es hora de comenzar a tonificar y fortalecer tus brazos! El entrenamiento de fuerza, las bandas y las máquinas de pesas son una excelente manera de lograr el aspecto esculpido que buscas, pero ¿sabías que también puedes tonificar tus brazos mientras trabajas en la salud de tu corazón y quemas calorías? Hemos recopilado consejos de entrenadores sobre cómo abordar esos puntos problemáticos de la parte superior del cuerpo mientras se utilizan máquinas cardiovasculares comunes.
Elíptico
Al usar una máquina elíptica con asas, la mayoría de las personas se concentran únicamente en empujar con las piernas mientras los brazos realizan una cantidad mínima de trabajo. Una forma de cambiarlo e involucrar los músculos grandes de la espalda y el pecho es realizar intervalos cortos en los que te concentres en empujar y tirar con la parte superior del cuerpo, dejando que las piernas descansen por completo. ¡Te sorprenderá lo diferente que se siente cuando te concentras en la mitad superior de tu cuerpo y tus brazos comienzan a arder! Agregue de cinco a 10 intervalos de 20 segundos en la parte superior del cuerpo a lo largo de su entrenamiento para obtener mejores resultados.
Cintas de correr
Alexandra Price en FIT4MOM Waco, Texas, Estados Unidos , recomienda agregar algunas minibandas a su entrenamiento en cinta rodante. 'Como mamás, siempre estamos en movimiento, por eso en FIT4MOM nos gusta que nuestro equipo sea portátil pero potente. Me encanta utilizar estos Mini bandas SKLZ en formas en las que la gente tal vez no piense, ya que la mayor parte de lo que se ve es el uso de ellos en la parte inferior del cuerpo.
Mientras estás en una cinta de correr o elíptica, puedes colocar las bandas un poco más arriba de tus muñecas y abrir los brazos para mantener la resistencia. Manteniendo una buena postura en la parte superior de la espalda y presionando los omóplatos hacia abajo, puede llevar las bandas por encima de la cabeza, delante del cuerpo o hacia abajo. Trabaja los músculos de tus hombros y brazos, ya sea liberando la tensión y luego abriéndolos nuevamente o haciendo movimientos cortos y pulsantes hacia adentro y hacia afuera para un desafío adicional. Mantenga un lado hacia abajo y tire del otro lado hacia arriba para hacer una flexión de bíceps o invierta eso para apuntar a sus tríceps.
Máquina de remo
Price también señala que la máquina de remo puede ser increíblemente efectiva para tonificar la parte superior del cuerpo. 'Las máquinas de remo ya son un excelente ejercicio para todo el cuerpo, pero puedes enfocarte en la parte superior del cuerpo conectando la mente con los músculos y siendo consciente de utilizar los brazos más que las piernas mientras remas. La postura también es muy importante aquí, ya que tendemos a encorvarnos y usar la espalda y los hombros en lugar de los brazos, especialmente una vez que empezamos a fatigarnos. Es muy útil establecer esa conexión entre el cerebro y el cuerpo con la parte del cuerpo a la que desea apuntar”. Kylie Schofield con Fitness chica alta está de acuerdo.
'La máquina de remo es una de mis máquinas favoritas. ¡No solo obtienes un excelente ejercicio cardiovascular, sino que también trabajas muchos grupos de músculos, lo que conduce a una mayor cantidad de calorías quemadas, además de desarrollar músculo magro para obtener el aspecto tonificado que deseas! ¡Me gusta hacer cinco series de intervalos de 2 minutos, tan fuerte y tan rápido como pueda! Deltoides, romboides, pectorales, bíceps y tríceps son algunos de los grupos de músculos de la parte superior del cuerpo que activarás durante este ejercicio.
Bicicletas reclinadas o de spinning
Mientras andas en una bicicleta de spinning, tienes la oportunidad de utilizar mancuernas livianas y fortalecer tus brazos y hombros mientras conduces. Mis principales movimientos son el press de hombros por encima de la cabeza, el press Arnold, las elevaciones laterales y las elevaciones hacia adelante con pesas de 2 a 3 libras. Asegúrate de sentarte erguido y bien, trabajando en tu postura y manteniendo las pesas livianas, ejerciendo una presión mínima en la parte baja de tu espalda. Cuando no estés usando las pesas, puedes colocarlas en el suelo o apoyarlas sobre tus piernas entre series.
Escalera paso a paso
A Meagan Moore, instructora de fitness en Snap fitness, le gusta incorporar pesas de mano en los entrenamientos con escaleras con sus clientes. 'Agregar pesas de mano al escalador para incorporar la parte superior del cuerpo puede resultar muy útil en el gimnasio. No sólo estás añadiendo resistencia y fuerza, sino también aprovechando tu tiempo en el gimnasio. Mantener el escalador a un ritmo más lento permite una mejor forma y no balancear los brazos. Asegúrate de mantener los codos doblados, los hombros hacia atrás y el pecho elevado para tratar de mantener los curls de martillo lentos y controlados. Asegurarse de mantener la forma correcta puede ser crucial para prevenir lesiones y utilizar los grupos de músculos correctos.
