Fotografía de 247 CM | Nicole Perry
Fotografía de 247 CM | Nicole Perry
Las almendras son un refrigerio tan saludable, limpio y natural, y muy fácil de comer por docenas sin pensar. Son deliciosos, saciantes y ricos en MUFA (grasas monoinsaturadas), que se dice que queman la grasa abdominal, así como en omega-3 saludables para el corazón y vitaminas B energizantes.
Pero como ocurre con todos los alimentos, definitivamente puede haber demasiado de algo bueno. En primer lugar, no mucha gente se da cuenta de cuál es realmente el tamaño de la porción de almendras (y, sorprendentemente, no es toda una taza). el recomendado tamaño de la porción de almendras en realidad es muy preciso: 23. Esto también equivale aproximadamente a 1/4 de taza, o un vaso de chupito lleno de almendras.
Entonces, ¿cómo sabes cuánto es demasiado para tu dieta? Consulta con tus necesidades calóricas y de macronutrientes. En cada porción hay 163 calorías, 14 gramos de grasa, seis gramos de proteína y seis gramos de carbohidratos.
Además, tenga en cuenta cuántos MUFA consume. Incluso las grasas saludables tienen un límite: para una dieta de 2000 calorías, son 65 gramos. Con una porción de almendras, estás rondando el 21 por ciento de tu ingesta diaria de grasas, y eso si estás en el programa de 2000 calorías.
¿Qué quiere decir esto? Demasiadas porciones de almendras en un día podrían acabar provocando cierto aumento de peso. Como siempre decimos: todo con moderación (¡y ten cuidado con lo que estás poniendo en tu cuerpo!). Encuentre el equilibrio que funcione para usted y coma.
