Esta es una de mis variaciones favoritas de planchas laterales. Me encanta cómo trabaja el core y activa los oblicuos. Pero también es fantástico para los hombros y la parte superior de la espalda. Todas estas son áreas en las que trabajo regularmente, así que ¿por qué no combinarlas en un ejercicio eficaz? Bonificación: tonificar tu cintura ayudará a resaltar las ganancias de tu trasero.
Fotografía de 247 CM | kyle hartman
Plancha lateral con codo con giro
- Comience en plancha de codo lateral en su lado derecho, con los pies apilados uno encima del otro. Mantenga su peso sobre su codo derecho con los dedos alejados de su cuerpo. Si se siente inestable con los pies apilados, escalone los pies colocando el pie izquierdo delante del derecho.
- Coloque su brazo izquierdo detrás de su cabeza e inhale para prepararse.
- Exhale, lleve el ombligo hacia la columna vertebral, involucrando los abdominales profundos y lleve el codo izquierdo hacia la mano derecha girando a través de la caja torácica.
- Regrese a la posición inicial para completar una repetición.
- Haz 10 repeticiones en cada lado para crear una serie. Haz dos o tres series.
