Somos fanáticos de trabajar nuestros glúteos de pie, pero esta sencilla serie a cuatro patas es una excelente manera de aislar el trasero desde múltiples ángulos. Aún mejor: es rápido.
Fotografía de 247 cm.
- Comience a cuatro patas y levante la pierna derecha del suelo hasta que la rodilla esté alineada con la cadera.
- Flexiona el pie y aprieta el glúteo para elevar el talón una pulgada hacia el techo. Continúe con estos pulsos pequeños y concentrados durante 30 repeticiones.
- Abra la rodilla derecha hacia un lado, manteniendo el pie flexionado, y mueva la pierna una pulgada hacia la izquierda. No intentas levantar la rodilla, sino mantenerla nivelada mientras se mueve detrás de ti. Deberías sentir cómo tus glúteos se disparan durante los 30 pulsos.
- Mantenga esta posición de las piernas y, sin mover el pie, suba y baje las rodillas con un pequeño rango de movimiento, aproximadamente una pulgada. Este movimiento está realmente aislado de la cavidad de la cadera. Haz 30 levantamientos de rodillas.
- Repite los tres movimientos en el otro lado para completar una serie.
