Paso de pensar que los ejercicios musculares suenan geniales (el tipo de movimiento que haces cuando Beyoncé llega al gimnasio y tienes fuego en los ojos) a simplemente intimidantes. Así es como funciona: comienzas desde una posición colgante en una barra como lo harías al comienzo de una dominada o levantamiento de piernas. Para generar impulso, comience a balancearse. Tire hacia arriba, más allá de una dominada normal, de modo que su pecho quede sobre la barra y sus brazos estén doblados en un ángulo de 90 grados (similar a la parte inferior de un fondo). Algunas personas doblan las rodillas para ganar impulso y subirse a la barra. Luego, estire los brazos de manera que se apoye con las caderas en la barra. ¿Entendiste eso?
Si realmente no me seguiste, no es gran cosa. Probablemente estemos de acuerdo en que los muscle-ups son muy difíciles de dominar. Para colmo, hay personas que pueden levantarse por sí solas prácticamente sin balancearse. ¿No me crees? Mira esto:
Los muscle-ups son un movimiento común en CrossFit y también puedes hacerlos en anillos en lugar de en una barra, lo que, según mi colega de CrossFitter, puede brindarte más influencia. El ejercicio es, por supuesto, avanzado, pero queremos asegurarle que tenemos una modificación que aún trabaja la parte superior del cuerpo y requiere un núcleo comprometido, e incluso recluta los cuádriceps y las pantorrillas.
Ingrese al ejercicio TRX de la mano de un entrenador personal certificado por NASM Alexia Clark . Ella le dijo a 247CM: 'Los muscle-ups TRX son una excelente alternativa si no puedes hacer un muscle-up. Personalmente, no me gusta hacer ejercicios musculares en una barra porque es muy duro para los hombros. Por lo general, combina esta versión TRX con otros dos o tres ejercicios en un circuito de cuerpo completo (10 a 15 repeticiones durante tres o cuatro rondas).
Solo hace falta un par de intentos para sentirte cómodo haciéndolo porque estás usando todo tu cuerpo, añadió. A continuación, encontrarás exactamente cómo hacer este ejercicio muscular modificado con un TRX. Y, si quieres contenido de fitness más creativo y eficaz de Alexia, mira este entrenamiento de brazos que utiliza... ¡sí! - una sola banda de botín.
Alexia Clark
Musculación TRX
- Colgando del TRX, camina con los pies delante de ti. Comience en una posición de sentadilla profunda con el peso sobre los talones, los brazos extendidos y rectos y las manos agarrando las manijas del TRX. Mantenga los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Presiona hacia arriba a través de tus talones. Mientras lo hace, levante el torso hacia el TRX como lo haría en una fila invertida. No dejes que tus muñecas se doblen.
- Use sus tríceps para atravesar esa fila hasta una posición de pie con las manijas ligeramente detrás de usted a los lados. Párate de puntillas (que según Alexia trabajará tus pantorrillas) con el pecho erguido y los abdominales contraídos.
- Luego, para invertir el movimiento y volver a la posición inicial: bájese sobre los talones, doble los codos hasta esa posición de remo con los brazos doblados a 90 grados y luego vuelva a bajar hasta la sentadilla inicial. Este debe ser un movimiento fluido y debes mantener el core tenso todo el tiempo.
Alexia Clark
