A la hora de trabajar mi core me gusta mucho la plancha y todas sus variantes. Y soy fanático de trabajar mis abdominales estando de pie; Me hace sentir duro. Pero a veces quiero recostarme cuando trabajo mis abdominales, y cuando lo hago, quiero que mis abdominales ardan. Y este abdominal de rana es mi ejercicio abdominal cuando no puedo levantarme del suelo.
Crujiente de rana
Fotografía de 247 cm.
- Comience boca arriba con las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos. Manteniendo los talones juntos y los dedos de los pies apuntando, lleve las rodillas hasta tocar los codos mientras realiza un crujido, levantando la parte superior de la espalda y la cabeza del suelo.
- Manteniendo los abdominales contraídos y los talones juntos, alargue las piernas lejos del centro mientras baja la cabeza hacia el suelo. La zona lumbar no debe separarse del suelo. Si es así, apunte las piernas más arriba mientras las estira.
- Vuelva a colocar las piernas en la posición de rana para completar y doble ligeramente la pelvis del suelo, como un pequeño crujido inverso. Mantenga esta posición mientras cuenta y concéntrese en llevar el ombligo hacia la columna. Esto completa una repetición.
Sugiero comenzar con 15 repeticiones por serie y hacer al menos dos o tres series.
