Una dura verdad que yo (y probablemente muchos otros) hemos tenido que afrontar en los últimos dos años es que trabajar desde la cama no es un hábito sostenible. Y créanme, traté de hacerlo funcionar: cuando comencé a trabajar desde casa a tiempo completo en 2020, pasé semanas conectándome desde la comodidad de mis almohadas y mi edredón mullido. Agarré mi computadora portátil por la mañana, me acurruqué debajo de las sábanas y comencé el día, levantándome solo para ir al baño y tomar tazas de té.
Un año y medio después, estaba en fisioterapia por problemas de alineación de la pelvis, causados en parte por una mala postura durante la jornada laboral. Mi fisioterapeuta me desaconsejó encarecidamente trabajar en la cama, algo que ya casi había dejado de hacer en ese momento (resulta que permanecer en la cama las 24 horas del día se vuelve aburrido después de un tiempo). Ahora, si paso aunque sea medio día trabajando en la cama, incluso mientras agrego soporte lumbar adicional y me siento lo más erguido posible, siento los efectos al día siguiente, con un dolor que se intensifica en la parte baja de la espalda.
Ahora que cada vez somos más los que trabajamos y aprendemos desde casa en este mundo transformado por la COVID, sé que no soy el único que se pregunta si hay cualquier Postura o posición que haga que el trabajo en la cama sea tolerable para su cuerpo. Según Supreet Shah, DC, MS, CCSP, quiropráctico de TruSpine en San Francisco, de hecho, lo hay; solo necesitas algunas almohadas adicionales para que esto suceda.
¿Trabajar desde la cama es malo para la espalda?
Es muy, muy difícil mantener una buena postura cuando se trabaja desde la cama, le dice Shah a 247CM. Esto se debe a que, en comparación con una silla, incluso el colchón más cómodo tiende a brindar menos apoyo y ser más desigual, lo que puede provocar problemas de encorvamiento y alineación inadecuada de las caderas y la columna. Terminaremos hundiéndonos en el colchón, explica el Dr. Shah. La superficie blanda y la falta de apoyo tanto debajo del trasero como detrás de la espalda provocan inevitablemente un redondeo de la columna, lo que tensiona los músculos de la espalda. (Aunque algunos médicos dicen que puede trabajar acostado boca arriba sin forzar la espalda, esta posición no es tan realista para aquellos de nosotros que usamos computadoras portátiles).
En este momento, o durante un período de tiempo más corto (digamos, una o dos horas en lugar de seis u ocho), puede resultarle cómodo recostarse en las almohadas con la computadora portátil apoyada en su regazo. Pero cuanto más tiempo permanezca en esa posición (espalda y hombros redondeados, peso distribuido de manera desigual sobre el colchón), más estirará demasiado los músculos de la espalda. Luego, cuando te pones de pie y usas esos músculos, hay una mayor tendencia a tirar la espalda hacia afuera o a que alguien tire de algo, dice el Dr. Shah. Pone la columna y la espalda en una posición más vulnerable si estamos en la cama todo el día.
Aparte de la salud de su columna, vale la pena señalar que los expertos en sueño también desaconsejar trabajar desde la cama , ya que hace que tu cerebro asocie tu cama con el trabajo en lugar de dormir. Eso puede hacer que sea más difícil relajarse por la noche cuando en realidad estás usando la cama para dormir.
Cómo trabajar desde la cama con buena postura (y sin dolor de espalda)
El Dr. Shah no recomienda trabajar desde la cama, pero si tiene que usar su colchón como estación de trabajo durante el día (o simplemente lo prefiere a un escritorio o mesa), sugiere la siguiente configuración para disminuir la tensión en su espalda. Todo lo que necesita son cuatro almohadas, preferiblemente grandes, firmes y que brinden apoyo (como las típicas almohadas para dormir, en lugar de almohadas decorativas). Esto es lo que debe hacer:
La idea es que estas almohadas deben mantener el cuerpo y la columna en una posición más neutral, dice el Dr. Shah, para que los músculos de la espalda no se tensen ni se estiren demasiado, preparándolo para sufrir dolor o lesiones. Puede colocar su computadora portátil en su regazo, en otra almohada, en un escritorio portátil o en un soporte para computadora portátil (el Dr. Shah recomienda el soporte para computadora portátil MOFT). Lo ideal es tener la pantalla a la altura de los ojos, afirma, pero probablemente eso no será posible si trabajas en la cama. Usar un soporte para computadora portátil es una buena alternativa.
Estos consejos están destinados a disminuir la tensión en la espalda si tiene que trabajar desde la cama, pero como regla general, siempre es mejor un asiento más resistente. Una silla resistente que no sea demasiado acolchada sería una buena opción para brindar soporte a largo plazo a la columna, dice el Dr. Shah. Y no importa qué posición para sentarse elijas, si tienes un trabajo sedentario, asegúrate de tomar descansos para levantarte, estirarte o incluso estirar los músculos con un rodillo de espuma. ¿Sigues experimentando dolor de espalda incluso con una configuración ergonómica sólida? Considere programar una cita con un médico o quiropráctico para ver qué sucede con su postura y posición. [Los quiroprácticos] pueden ayudar a reducir los niveles de dolor, dice el Dr. Shah. Pero también podemos darte consejos más [personalizados], porque el cuerpo de cada persona es único.
