Estudios 247CM
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Los ejercicios de entrenamiento de fuerza tienden a utilizar ambos lados del cuerpo al mismo tiempo: presionas una barra por encima de tu cabeza con ambas manos y haces peso muerto con ambos pies en el suelo. Pero Jade Jenny, entrenadora principal de CrossFit y propietaria de CrossFit del Valle de Champlain , me enseñó la importancia de trabajar un lado de mi cuerpo a la vez para prevenir desequilibrios musculares y mejorar la fuerza general.
Siempre he sabido que mi lado izquierdo es más débil que el derecho, pero hacer este ejercicio lo deja muy claro y ahora mis hombros se sienten mucho más fuertes. Incluir este ejercicio de un solo brazo en mis entrenamientos me ha ayudado a fortalecer la parte superior de mi cuerpo, haciendo que las planchas, las flexiones y el pino sean más fáciles. También tuve una molesta lesión en el hombro izquierdo y ha ido mejorando desde que comencé a hacer este ejercicio.
Cómo hacer un press de hombros por encima de la cabeza con un solo brazo
Elija un peso con mancuernas que sea desafiante pero que también le permita presionar el peso sobre su cabeza sin ningún esfuerzo. Una buena forma significa que puedes mantener el torso erguido y los abdominales contraídos mientras estiras el brazo por encima de la cabeza. Está bien si el movimiento te resulta desafiante, pero no debería dolerte ni hacerte inclinarte hacia un lado, lo que podría provocar lesiones. A medida que te vuelvas más fuerte, podrás optar por pesos más pesados. Este movimiento también se puede realizar con pesas rusas.
- Sostenga una mancuerna en cada mano justo por encima de los hombros con las palmas hacia adentro.
- Con control, estire el brazo derecho por encima de usted, luego inmediatamente doble el codo y regrese a la posición inicial para completar una repetición.
- Complete la misma cantidad de repeticiones en cada lado, con el objetivo de tres series de 10 a 16 repeticiones en total (cinco a ocho por lado).
