Fotografía de 247 CM | Tamara Pridgett
Fotografía de 247 CM | Tamara Pridgett
No hay nada mejor que un ejercicio que tenga múltiples beneficios. El press de banca con mancuernas resulta ser uno de esos movimientos: mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo y te prepara para hacer dominadas y flexiones. Los músculos del pecho (pectoral mayor) harán la mayor parte del trabajo, y los hombros y tríceps también serán reclutados para completar el movimiento. Agrega este ejercicio a tu rutina de la parte superior del cuerpo para transformar tu busto y aumentar tu fuerza.
He aquí cómo hacerlo:
- Tome un juego de mancuernas (10 libras es un excelente punto de partida) y siéntese en un banco de ejercicios plano.
- Con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos, recuéstese en el banco.
- Sostenga las mancuernas sobre su pecho, separadas al ancho de los hombros, creando un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Las palmas deben mirar hacia adelante.
- Exhala mientras empujas las mancuernas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos. Mantenga durante un segundo.
- Inhala y baja las mancuernas a los lados de tu pecho con control.
- Esto cuenta como una repetición.
- Completa tres series de 12 repeticiones.
Siéntase libre de aumentar o disminuir el peso según sea necesario.
