247CM | skynesher
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Si tu objetivo son unos abdominales fuertes y tonificados, este sencillo y rápido circuito central Tabata de cuatro minutos te llevará hasta allí, pero prepárate para sudar por ello. Tabata es una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) que te obliga a hacer todo lo posible durante 20 segundos y luego descansar durante 10 segundos. Luego repita ocho veces más.
Las entrenadoras Karena Dawn y Katrina Scott de la popular comunidad de fitness Tone It Up crearon este lanzador Tabata centrado en el núcleo para el Aplicación Tone It Up , donde es solo una sección de cuatro minutos del entrenamiento completo Tabata Tone. Entonces, después de que este entrenamiento rápido te reduzca a un charco de sudor, imagínate levantarte y hacer aún más circuitos de intervalos altos. Estamos sudando sólo de pensarlo. Tabata es una forma asombrosa de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, dijo Katrina a 247CM. Ella describió esta secuencia de abdominales como asesina.
Entrenamiento de abdominales Tabata de cuatro minutos
Instrucciones: Repita cuatro rondas de este circuito de abdominales de dos ejercicios, para un total de cuatro minutos de trabajo.
- Crunch de bicicleta: 20 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Crujido con el toque del dedo del pie: 20 segundos
- Descanso: 10 segundos
Y eso es todo. Toma una colchoneta y un poco de agua (¡las necesitarás!) y mira las diapositivas para repasar cómo hacer cada movimiento.
No pierdas la oportunidad de entrenar con Karena Dawn y Katrina Scott de Tone It Up en 247CM Juego/Tierra en junio - ¡Las entradas ya están a la venta!
Estudios 247CM
Crujido de bicicleta
- Acuéstese en el suelo con la zona lumbar presionada contra el suelo (tire de los abdominales hacia abajo para apuntar también a los abdominales profundos).
- Pon tus manos detrás de tu cabeza.
- Lleve las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos del suelo, pero asegúrese de no tirar del cuello.
- Estire la pierna derecha hasta formar un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Asegúrese de que su caja torácica se esté moviendo y no solo sus codos.
- Cambia de lado y haz el mismo movimiento en el otro lado en un movimiento de pedal.
- Esto completa una repetición. Haz tantas repeticiones como puedas en 20 segundos.
Fotografía de 247 cm.
Crujido al tocar el dedo del pie
- Acuéstese boca arriba en el suelo. Levanta los brazos hasta las orejas o directamente encima del pecho.
- Sin levantar las caderas del suelo, levanta las piernas, manteniéndolas allí durante toda la serie.
- Utilice sus abdominales para levantar lentamente los hombros del suelo, llevando las puntas de los dedos de los pies a los dedos de los pies.
- Baja lentamente los hombros hasta el suelo. No uses tu cuello como impulso para hacer el movimiento.
- Esto completa una repetición. Haz tantas repeticiones como puedas en 20 segundos.
