Este entrenamiento HIIT elíptico de 20 minutos pasará volando y aún te hará sudar

There are some days when you just don't feel like doing cardio . Or you do, but your body is begging for something other than your usual cycling class or treadmill run. If these reasons resonate, or you're just looking for a beginner-friendly way to get into high-intensity interval training (HIIT), consider hopping on the elliptical .

Este entrenamiento HIIT elíptico rápido y sencillo, por ejemplo, es una excelente opción, sin importar tu nivel. El entrenamiento utiliza intervalos de alta intensidad para aumentar el ritmo cardíaco y hacer que el cuerpo funcione de una manera que el cardio en estado estable simplemente no lo hace. Es más, los intervalos en la elíptica son relativamente suaves para las articulaciones porque el movimiento es de bajo impacto. 'Los intervalos en una máquina elíptica son su mejor opción para. . . mejora general de la salud y, al mismo tiempo, somos muy sensibles a la prevención de lesiones, Kendall Madera , le dice a 247CM CSCS, un entrenador personal certificado por NASM.

Continúe leyendo para conocer más consejos de los expertos de Wood y una rutina HIIT elíptica de 20 minutos que puede comenzar hoy.

Lo que debe saber sobre HIIT antes de comenzar

Si no lo sabes, HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Es un acrónimo simple pero un entrenamiento épico, que alterna intensas ráfagas de ejercicio con períodos de descanso, durante los cuales te moverás a un ritmo más pausado. Los entrenamientos HIIT normalmente no duran más de 30 minutos, porque son intenso cuando se hace correctamente. (Deberías desafiarte mucho durante los intervalos de trabajo). Si bien puedes hacer un entrenamiento HIIT usando cualquier forma de cardio, Wood recomienda hacer entrenamientos HIIT elípticos porque es más suave para tus articulaciones. El ejercicio cardiovascular puede ser duro para las rodillas, las caderas o los pies, así que si no puedes nadar todos los días, súbete a una máquina elíptica y tu cuerpo te lo agradecerá, explica Wood.

Dicho esto, la naturaleza intensa de los entrenamientos HIIT puede ser mucho para cualquiera que lo realice de forma regular. Como resultado, Wood advierte a los clientes que limiten sus entrenamientos HIIT a no más de tres sesiones por semana. Al principio, la gente odia los entrenamientos HIIT, pero pueden ser adictivos, dice Wood. 'No te permitas agotarte haciéndolo con demasiada frecuencia. Unas cuantas veces por semana es suficiente.'

Cómo dominar la elíptica

Especialmente para los principiantes, la máquina elíptica puede ser un poco más compleja que una cinta de correr o una bicicleta estática. De hecho, si te acercas a tu tiempo en una elíptica sin la forma adecuada, podrías terminar lesionándote. Siga los consejos de Wood a continuación para garantizar un entrenamiento seguro y eficaz, ya sea que esté haciendo este entrenamiento HIIT elíptico u otra rutina.

No te inclines hacia adelante o hacia atrás. Tu cuerpo debe formar una línea recta y uniforme paralela a las paredes delante y detrás de ti. Si se inclina en cualquier ángulo, está ejerciendo demasiada presión sobre las rodillas o la espalda y es posible que no obtenga el rango completo de movimiento. Utilice las manijas. Si no utilizas los brazos en la máquina elíptica, te estás perdiendo importantes beneficios cardiovasculares. Además, estás evitando que tus brazos, núcleo y músculos estabilizadores se aprovechen durante todo el movimiento. La máquina elíptica es un ejercicio para todo el cuerpo, así que trátela como tal. Mantenga la cabeza recta y mirando directamente al frente. Esto le ayudará a mantener el equilibrio y le obligará a mantener la forma adecuada. También garantizará que no se distraiga y se mantenga concentrado durante todo el entrenamiento.

Entrenamiento HIIT elíptico de 20 minutos

Si bien hay ajustes preestablecidos de entrenamiento a intervalos en cada máquina elíptica, también puedes guiarte a través de tu propia rutina; de esa manera tendrás control total de tu descanso y de qué tan fuerte estás esforzándote.

Aquí tienes un sencillo entrenamiento HIIT elíptico de 20 minutos de Wood para que puedas empezar:

Calentamiento (2 minutos): Muévase a un ritmo cómodo (equivalente a trotar), con la máquina elíptica en una posición de baja resistencia o inclinación. Trabajo (30 segundos): Aumente la resistencia o la inclinación de la máquina para que sienta que está corriendo y esfuércese lo más que pueda durante 30 segundos. Descanso (1 minuto): Reduce la resistencia o inclinación y tu velocidad a un nivel más cómodo, igual a un trote, durante un minuto. Repetir: Continúe alternando intervalos de trabajo y descanso 10 veces en total. Enfriamiento (3 minutos): Termine su entrenamiento con un tiempo de reutilización a un nivel de intensidad equivalente a un trote.