Los antojos de comida pueden ser extremadamente difíciles de controlar. Entonces, en lugar de intentar aplastar por completo tus antojos, ¿por qué no pruebas una de estas opciones más saludables? La dietista registrada Shira Lenchewski de Shira RD tiene alternativas para todo, desde carnes rojas hasta dulces y carbohidratos que no decepcionan.
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Aquí le mostramos cómo decodificar sus antojos y actuar en consecuencia:
Si tienes antojo: chocolate
Es posible que le falte magnesio en su dieta. El magnesio es un mineral esencial involucrado en la producción de energía, el metabolismo de la glucosa y la función muscular. Esto es especialmente cierto para aquellos que van mucho al gimnasio.
En su lugar, busque:
Chocolate negro de alta calidad y bajo en azúcar. Recomiendo consumir un 75 por ciento de cacao o más y combinarlo con otra fuente rica en magnesio, como las semillas de girasol. Mi favorito personal es Hu, que es un poco caro, pero razón de más para controlar las porciones.
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Si tienes antojo: dulces
Anhelar azúcar pura es una buena indicación de que te estás quedando sin energía. Piénselo. ¿Qué es lo que te pica, después de una noche de sueño terrible, o alrededor de las 4 p.m. durante un día de trabajo estresante? La respuesta suele ser el azúcar, porque se utiliza como combustible instantáneo para las células de nuestro cuerpo.
En su lugar, busque:
Si está atacando las sobras de Halloween de sus compañeros de trabajo, le recomiendo un carbohidrato de combustión más lenta con una fuente de grasa o proteína. A diferencia del azúcar simple, esto alimentará tus células y evitará la caída posterior al azúcar. Dos opciones que son excelentes estimulantes: manzanas con mantequilla de nueces o bayas con un 2 por ciento de yogur griego sin azúcar.
Si tienes antojo: salado
Si nada más que el pepinillo más salado es suficiente, es posible que no esté bebiendo suficiente H2O. La sal ayuda al cuerpo a retener agua, por lo que la anhelamos cuando necesitamos líquidos.
En su lugar, busque:
Agua. Manténgase hidratado, especialmente a medida que nos acercamos a los meses de invierno. Si el agua sola te aburre, intenta agregar menta, limón o fruta congelada para mezclarla. Y si, después de todo, lo único que te apetece es la sal, las algas tostadas son una excelente opción baja en calorías.
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Si tiene antojos: carbohidratos con almidón como pan, bagels y pasta
Dado que los alimentos ricos en carbohidratos aumentan la hormona del bienestar serotonina, los antojos de almidón pueden ser una señal de que necesitas mejorar tu estado de ánimo.
En su lugar, busque:
Un baño. Saque las sales de Epsom, es hora de hacer un R R serio. Créame. Disfrutar de una comida libre de almidón se siente muy bien en este momento, pero probablemente te desanimará aún más al día siguiente.
Si tienes antojo: lácteos ricos y cremosos
Es posible que su cuerpo le esté diciendo que necesita grasa saludable.
En su lugar, busque:
Soy realista, así que si te apetece un helado, no te voy a recomendar un puñado de nueces, que, por supuesto, están llenas de grasas saludables. Para emergencias relacionadas con helados, recomiendo helados de coco bajos en azúcar como kippie helado de tres ingredientes en Los Ángeles.
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Si tienes antojo: una hamburguesa
Si no puedes dejar de pensar en la carne roja, existe la posibilidad de que tu cuerpo anhele hierro y B12. Esto es especialmente cierto durante o alrededor de esa época del mes.
En su lugar, busque:
Soy partidario de consumir carne roja alimentada con pasto, libre de antibióticos y hormonas una vez por semana. Intente experimentar con una hamburguesa de bisonte abierta, que, cortada por corte, es más magra y tiene más hierro que la carne de res.
