Recuerdo vívidamente cuando comencé a desear fruta durante un entrenamiento: tenía 14 años y estaba haciendo una prueba para el equipo de hockey sobre césped. Ese día hacía un calor abrasador y mientras intentaba demostrar mi valía en el campo, no podía dejar de soñar con un batido post-entrenamiento. Quería algo frío, por supuesto, pero también quería específicamente la fruta. No tenía en mente un tipo específico de producto. Jugo de plátano, mango, fresa, naranja: cualquier combinación servirá. Solo quería un estimulante de frutas después del entrenamiento, idealmente tan pronto como saliera del campo.
Seguía deseando desesperadamente fruta durante mis entrenamientos más sudorosos, y mi carrera de batidos después del hockey sobre césped se convirtió en una larga tradición mía (los empleados locales de Robeks me amaban). Incluso hoy, si salgo a correr en un día caluroso, sueño despierto con frutas, jugos y batidos en el kilómetro cinco. Cuanto más sudo, más fuerte es el deseo.
Normalmente presto atención a mis antojos de comida, y este siempre me ha interesado por lo consistente que es y lo universal que parece ser. He hablado con muchas personas que también sueñan con fruta durante los entrenamientos intensos, lo que me hizo sospechar que el antojo intenta decirnos algo sobre nuestro cuerpo, pero no sabía qué. Entonces, encuesté a algunos dietistas para descubrir qué podría haber detrás de los antojos de fruta inducidos por el ejercicio.
¿Por qué tengo antojo de fruta después de hacer ejercicio?
Si se te antoja fruta durante el ejercicio, puede ser señal de un par de cosas:
La solución fácil a un fuerte antojo de fruta es, bueno, comer fruta una vez que hayas terminado de hacer ejercicio, que siempre ha sido mi estrategia. (Sin embargo, es posible que desees evitar comer fruta en medio de un entrenamiento, porque su contenido de fibra podría causar malestar estomacal). Pero Denison también sugiere modificar un poco tu rutina para ver si uno de los factores anteriores influye en tus antojos. Lo más importante es asegurarse de cargar combustible adecuadamente antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto significa comer una comida completa unas horas antes de hacer ejercicio y consumir un refrigerio rico en carbohidratos unos 30 minutos antes de hacer ejercicio, dice. También considere hacer un esfuerzo por mantenerse hidratado durante todo el día.
Sin embargo, después de hacer ejercicio, siéntete libre de comer fruta si todavía lo deseas. La fruta puede ser una excelente opción como parte de tu refrigerio post-entrenamiento, dice Denison, explicando que ayuda a reponer tus reservas de glucógeno (la energía que tu cuerpo produce a partir de la glucosa en los carbohidratos). También sugiere incluir algo de proteína con la fruta, como mantequilla de maní, requesón o yogur, para ayudar a reconstruir los músculos. También debes beber agua inmediatamente después de hacer ejercicio en caso de que estés deshidratado, dice Chan.
Por supuesto, no todo el mundo anhela la fruta mientras hace ejercicio. Algunas personas experimentan antojos de sal o azúcar después del entrenamiento, señala Meshulam. Pero cualquier antojo podría indicarle algo que su cuerpo necesita. Si quieres algo salado, por ejemplo, probablemente significa que has perdido una gran cantidad de sal a través del sudor, por lo que debes reponerla con algo de sodio además de líquidos. Pruebe con unas cuantas galletas saladas o sal en el mango, sugiere Meshulam. Si se te antoja algo dulce, probablemente significa que necesitas reponer tus reservas de glucógeno, y la fruta es una excelente manera de hacerlo, dice.
En resumen, siéntete libre de tomar un poco de fruta después de hacer ejercicio para satisfacer tu antojo. Solo asegúrate de combinarlo con un poco de agua y proteínas para recargar tu cuerpo por completo. Y en general, intenta prestar atención a lo que te dice tu cuerpo mientras haces ejercicio. Si bien no todos los antojos deben tomarse en serio, algunos de ellos pueden ofrecer una ventana a su bienestar general.
