Tener problemas para conciliar o mantener el sueño es bastante común. De hecho, se estima que Afecta a más de 50 millones de personas en los Estados Unidos. . Pero si los continuos problemas de sueño se deben a una pareja manipuladora y estás crónicamente exhausto, es posible que estés experimentando la falta de sueño como una táctica de abuso sutil.
A diferencia de otras formas de abuso, la falta de sueño puede ser fácil de pasar por alto, dice Deborah Gilman , PhD, psicóloga autorizada que se especializa en adultos y familias afectadas por un trauma. En estos casos, la privación de sueño se utiliza como una forma de control y manipulación dentro de la relación íntima, afirma. Los abusadores ignoran la necesidad de descanso de su pareja y utilizan las interrupciones en los patrones de sueño para afirmar su dominio.
Laura (cuyo nombre ha sido cambiado a petición del entrevistado) desconocía durante años la privación de sueño infligida por su pareja. Las interrupciones nocturnas de su marido se convirtieron en rutina y ella se acostumbró a dormir sólo tres o cuatro horas por noche. Provengo de una infancia muy feliz y con lentes color de rosa, pero cuando me casé, me encontré en esta red de hacer todo porque se esperaba de mí, dice. No puedo decir cuántas veces me iba a dormir y mi marido me despertaba a las 4 de la mañana porque no podía encontrar su cartera ni sus llaves o necesitaba que yo lavara la ropa porque necesitaba calcetines o ropa interior limpios.
La privación del sueño como táctica de abuso también ha sido burbujeando en TikTok , lo que generó conversaciones con personas que lo han padecido, así como con profesionales de la salud mental que lo han detectado en sus clientes. El abuso y el control coercitivo se pueden encontrar en todas las relaciones y los abusadores pueden ser mujeres u hombres y pueden ocurrir en tipos de relaciones entre personas del mismo sexo o no románticas, dice Victoria Latifses , PhD, psicólogo clínico autorizado y especialista en trauma. El abuso ocurre en un espectro.
Más adelante, 247CM habló con expertos para desglosar lo que necesita saber sobre la privación del sueño como táctica de abuso, incluido cómo se ve, cómo detectar las señales y cuándo buscar ayuda.
¿Qué es la privación del sueño?
Como su nombre lo indica, la falta de sueño ocurre cuando no se duerme lo suficiente o cuando no se duerme bien y de calidad, según el Clínica Cleveland . Dormir lo suficiente es subjetivo, pero la mayoría de los adultos necesitan constantemente dormir al menos entre siete y nueve horas por noche. Los signos típicos de la falta de sueño incluyen somnolencia diurna, bostezos repetidos, función cognitiva reducida, deterioro del estado de ánimo y de la memoria, y sensibilidad visual, añade. michelle rosa , PhD, profesional clínico de salud mental de la Universidad de Western States.
Después de todo, el sueño es regenerativo y permite funciones cerebrales y corporales óptimas, dice la Dra. Rose. Dormir bien reduce la probabilidad de enfermedades cardíacas y presión arterial alta, trastornos del estado de ánimo y molestias visuales, y se correlaciona con relaciones románticas más saludables, un mejor funcionamiento social y profesional y relaciones familiares, explica. Dormir lo suficiente también reduce el estrés, aumenta la agudeza mental y la capacidad de resolución de problemas, y favorece la regulación del estado de ánimo, añade el Dr. Gilman.
¿Por qué la privación del sueño es una táctica de abuso?
El abuso ocurre cuando el conflicto en una relación se maneja con agresión física o psicológica, dice la Dra. Rose. Para ser más específico, las tácticas sutiles de abuso son comportamientos manipuladores que a menudo están encubiertos y disfrazados dentro de interacciones aparentemente normales, añade el Dr. Gilman. Estas tácticas se utilizan para controlar, manipular o socavar la confianza, el sentido de autoestima o la independencia de alguien, explica.
A diferencia del abuso físico, los efectos de la falta de sueño pueden no manifestarse como hematomas o lesiones visibles, lo que los hace menos notorios y, por lo tanto, más fáciles de descartar, dice el Dr. Gilman. La falta de sueño es una forma de abuso sutil cuando se emplea como medio de control o manipulación dentro de una relación, y los abusadores pueden emplear tácticas sutiles para interrumpir el sueño sin reconocer abiertamente sus intenciones, explica. Las repercusiones de la falta de sueño se acumulan con el tiempo y cuanto más te privas de sueño, más alto es el precio que puede tener en tu vida.
Laura vio estos efectos a largo plazo de primera mano cuando, a los 45 años, se encontró en el hospital pensando que estaba sufriendo un ataque cardíaco. Los médicos se dieron cuenta de que su presión arterial estaba por las nubes debido al estrés y la grave falta de sueño. No me iba a la cama hasta las 2 a. m. y definitivamente me levantaba a las 6 a. m., y lo que pasaba entre las 2 a. m. y las 6 a. m. no siempre era dormir, le dice a 247CM.
¿Cómo se ve la privación del sueño como táctica de abuso?
La falta de sueño puede adoptar diversas formas, pero los siguientes escenarios son tácticas de abuso comunes que pueden camuflarse en interacciones regulares, según el Dr. Gilman.
Cómo detectar los signos de falta de sueño
Reconocer la falta de sueño como una táctica de abuso puede ser difícil, pero recuerde que normalmente implica patrones de comportamiento y un cambio en la rutina de sueño dentro de una relación, dice el Dr. Gilman. Es más que una simple interrupción ocasional y existe un patrón constante de interferencia del sueño destinado a ejercer control o manipulación, explica.
Estos son signos comunes de que alguien podría estar utilizando la privación del sueño como una forma de abuso, según el Dr. Gilman.
Qué hacer si experimenta la falta de sueño como una táctica de abuso
Si sospecha que su pareja está utilizando la privación de sueño como táctica de abuso, confíe en su instinto, enfatiza el Dr. Rose. Si no está seguro, mantenga un registro privado de lo ocurrido e incluya una cronología del comportamiento, dice. Luego, comuníquese con un terapeuta, consejero o profesional de salud mental que se especialice en dinámicas de relaciones y abuso, agrega el Dr. Gilman. A partir de ahí, pueden brindarle orientación, apoyo y recursos adaptados a su situación.
Si se siente seguro, intente comunicarle a su pareja su necesidad de dormir lo suficiente, dice el Dr. Gilman. Antes de la conversación, reflexiona sobre tus sentimientos y qué comportamientos específicos te preocupan, y establece límites claros que quieras comunicar a tu pareja, explica. Expresa tus sentimientos y experiencias utilizando declaraciones en primera persona para evitar parecer acusatorio, añade. Por ejemplo, 'Me siento molesto cuando...' . .' en lugar de 'Tú siempre'. . .'
Crear límites más fuertes fue crucial para la salud mental de Laura, lo que incluye dormir en una habitación completamente separada. Ir a mi habitación no es un castigo y creo paz en mi espacio, explica. Dicho esto, es posible que estas soluciones no funcionen para todas las relaciones.
Si su pareja se muestra desdeñosa y/o se niega a reconocer su comportamiento o sus límites, evalúe la posibilidad de abandonar la relación si la situación no mejora o su seguridad está en riesgo, dice el Dr. Gilman. También puedes contactar con el Línea de texto de crisis para obtener apoyo y orientación inmediata, añade el Dr. Latifses.
Por último, si está en peligro físico o sexual o su pareja le está lastimando o asustando, el Dr. Latifses recomienda llamar al 911 o al servicio de atención las 24 horas. Línea Nacional de Violencia Doméstica .
La conclusión
La privación de sueño, cuando se utiliza como herramienta de coerción, constituye una infracción de los derechos humanos básicos y es una forma sutil de abuso que requiere atención y comprensión, afirma el Dr. Gilman. Arrojar luz sobre estas tácticas encubiertas permite a las personas identificar y abordar ese comportamiento, fomentando relaciones más saludables basadas en el respeto y la empatía.
