¡Trabajemos ese núcleo de una manera nueva y desafiante con este salto de pica a tabla!
Fotografía de 247 cm.
Usarás tu core para levantar tus caderas hacia el cielo (es muy difícil, así que tómate un tiempo para sentirlo). Para modificarlo, puedes dar un paso adelante y atrás en lugar de saltar, o dar un paso adelante y volver a saltar a la tabla. Recuerde mantener los abdominales contraídos, la columna neutra y las piernas rectas.
- Comienza en posición de tabla con los pies juntos. Mantenga estable la parte superior de su cuerpo y contraiga sus abdominales. No dejes que tu espalda baja se arquee.
- Mantenga el peso en sus manos mientras lleva el ombligo hacia la columna.
- Utilice sus abdominales para levantar las caderas directamente hacia arriba mientras mantiene las piernas rectas y salte con los pies hacia adelante, aterrizando en posición de pica.
- Vuelve a saltar con los pies a la tabla, manteniendo el núcleo firme y estable.
- Haz 10 repeticiones durante dos o tres series.
