Lakey Peterson es una surfista profesional que compite por un lugar en los Juegos de Tokio 2020; lo sabrá a finales de noviembre basándose en la clasificación final del Women's Championship Tour, dijo. Cada competidor recibe puntos según su ubicación en cada evento, y hay 10 paradas en total. Cuando la temporada llega a su fin, el surfista con más puntos es el mejor clasificado y gana el título mundial. Hasta ahora, Lakey ocupaba el segundo lugar después de la octava parada, Roxy Pro France. En cuanto a los Juegos Olímpicos, esta será la primera vez que se presente el surf.
Lakey, de 25 años, que ha estado compitiendo como profesional desde 2012, le dijo a 247CM que su programa de entrenamiento depende de la competencia y de lo avanzada que esté la temporada. Durante la pretemporada, por ejemplo, febrero es su mes más intenso. Intenta hacer una media de cuatro horas de surf al día: una sesión de dos horas por la mañana y una sesión de dos horas por la tarde divididas en dos horas de gimnasio. Durante la temporada de surf, ella nunca entrena los días de competencia, pero durante toda la competencia simplemente tratará de mantenerse caliente y mantener todo encendido y funcionando bien.
Esas sesiones de gimnasio suelen tener un enfoque de cuerpo completo. La parte inferior del cuerpo, para Lakey, consiste en ejercicios con pesas (aunque no carga demasiado, agregó), como sentadillas divididas búlgaras, flexiones de isquiotibiales y estocadas laterales. Para la parte superior del cuerpo, hace muchas flexiones y dominadas y, al final, generalmente agrega algo de cardio a través de la cinta de correr, la bicicleta de asalto, VersaClimber o SkiErg. Ella siempre trabaja también la estabilidad central, porque eso es clave para un surfista.
Lakey normalmente hace movimientos turcos y gatea como oso, y su movimiento de estabilidad central favorito es la plancha de ocho puntos. Estás sobre tus antebrazos y tus rodillas dobladas, pero apoyadas en el suelo, y los dedos de tus pies en el suelo, explicó. (Ocho puntos de contacto: manos, codos, rodillas y dedos de los pies). Es difícil, dijo, y es un excelente ejercicio de estabilidad central. A continuación, compruebe en qué se diferencia de una plancha normal y qué tiene que decir un entrenador sobre su eficacia.
Entrenamiento básico: explicación de Tabata en plancha de 8 puntos
Ali Greenman, entrenador personal certificado por NASM y ACE y fundador de Final Straw Fitness, le dijo a 247CM que una tabla normal en los dedos de los pies o las rodillas tiende a ser muy pasiva. No contraes ningún músculo intencionalmente y tu cuerpo sólo activa lo que necesita para estabilizarse, explicó. En una plancha de ocho puntos, estás contrayendo conscientemente casi todos tus grupos de músculos, lo que la convierte en una posición muy activa en lugar de pasiva.
Ali dijo que la tabla de ocho puntos puede parecer fácil porque no estás en equilibrio sobre los dedos de los pies con las piernas estiradas, pero la clave aquí es tratar de acercar las rodillas a los codos sin moverte realmente. Con esto, ella quiere decir, necesitarás apretar tu trasero, la parte delantera y trasera de tus muslos, todos los músculos alrededor de tu estómago, tu pecho, tu espalda, los músculos de tus hombros y los músculos de tus brazos.
Explicó además: 'Imagínese si estuviera acostado boca arriba con las rodillas levantadas, los pies en el suelo y tratando de juntar los codos con las rodillas. Quieres usar esa misma mecánica mientras sostienes la tabla de ocho puntos, lo que significa que quieres ejercitar tus músculos abdominales.' Esto se llama contracción isométrica de los abdominales. También te hará temblar mucho (créame, lo probé y ¡funciona a lo grande!).
Dijo que el quiropráctico Eric Goodman, DC, fundador y creador de Formación básica , explica con precisión cómo hacer una plancha de ocho puntos en el vídeo aquí. Puedes seguir tú mismo una secuencia de Tabata en la que harás planchas de ocho puntos durante ocho rondas de 20 segundos y 10 segundos de descanso. '¡Requerir que tu cuerpo produzca suficiente energía para fluir a todos esos grupos de músculos lo hará bastante difícil y bastante rápido!' Ali notó. Tu núcleo estará de enhorabuena.
