Ya sea que ames (u odies) el clásico burpee, no puedes argumentar que es un gran movimiento cardiovascular que trabaja todos los músculos. Aquí tienes una variación divertida que puedes probar y que apunta al core a lo grande: es tan divertido que tus abdominales ni siquiera se darán cuenta de que se están desgarrando considerablemente. Y como sigue siendo un burpee, tus piernas y glúteos se ejercitarán igualmente bien.
Estudios 247CM
- Comience de pie con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Doble las rodillas y, con un movimiento controlado, baje el trasero hasta el suelo.
- Ruede sobre su espalda, llevando las rodillas hacia su cara.
- Utilice el impulso para patear hacia adelante y aterrizar sobre los pies.
- Ponte de pie y haz un salto explosivo hacia arriba, alcanzando la mayor altura que puedas. Recuerde mantener los codos doblados y las palmas de las manos alejadas del suelo mientras se levanta, de modo que utilice los músculos centrales y no las manos para ayudarle a levantarse.
Comience haciendo 10 seguidos, o si está listo para intensificar, pruebe este desafío: vea cuántos burpees inversos puede hacer de manera segura y efectiva en un minuto.
