Este paso es difícil, pero déjame decirte que vale la pena el sudor y la lucha. Una serie de rendiciones fortalece tus piernas, tonifica tu trasero y trabaja tu core. También mantiene su ritmo cardíaco elevado a medida que pasa de arrodillarse a ponerse de pie una y otra vez. ¡Chicos! Cambiar de nivel requiere mucho esfuerzo.
Fotografía de 247 cm.
Antes de intentar este movimiento, busque algo de acolchado para sus rodillas. Me gusta doblar mi esterilla de yoga por la mitad para duplicar el cojín.
- Párese con las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos y lleve la rodilla derecha suavemente al suelo.
- Baje la rodilla izquierda para arrodillarse. Mantén el pecho erguido y aprieta los glúteos para mantenerte estable.
- Levanta el pie derecho y colócalo frente a ti. Lleva el pie izquierdo hacia adelante para levantarte, presionando con el talón derecho.
- Esto completa una repetición. Comience el siguiente llevando la rodilla izquierda al suelo.
- Haz de dos a tres series de 12 repeticiones cada una.
