Cortesía de Bala
Cortesía de Bala
Si bien nuestros editores seleccionan cada producto presentado de forma independiente, podemos incluir promoción paga. Si compra algo a través de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión. Lea más sobre nuestras Pautas de revisión de productos aquí.Probablemente esté familiarizado con la marca Bala por sus magníficos brazaletes Bala, que se pueden usar como pesas para las muñecas o los tobillos. ¿Pero sabías que también fabrican una barra con peso llamada Bala Beam? Es digno de su atención: lo he estado usando (¡y me encanta!) durante más de un año.
Similar a una barra que usarías para levantar pesas, la Bala Beam está hecha de acero reciclado envuelto en silicona súper suave, por lo que no puede sostener discos de pesas, pero es fácil de agarrar. Viene en una variedad de colores fríos que incluyen carbón, rubor, arena, salvia, brezo, brillo y mar. Con 36 pulgadas de largo, es más corta que una barra normal y también mucho más barata. Una barra normal puede costar varios cientos de dólares, pero la Bala Beam cuesta $99 por la barra de 15 libras y $125 por la barra de 25 libras. Sin mencionar que luce mucho mejor en tu sala de estar.
El diseño elegante y curvo hace que Bala Beam sea fácil de sostener y usar para todo tipo de ejercicios que normalmente haría con una barra o mancuernas normales. A veces la sostengo con ambas manos, a veces con una mano y a veces la apoyo sobre mis hombros; me encanta que sea tan versátil y diferente a las mancuernas básicas que tengo en casa. Cuando lo sostengo con un brazo para hacer flexiones de bíceps o press de hombros por encima de la cabeza, el peso desigual causado por la longitud de la barra agrega un desafío adicional que me obliga a involucrar aún más músculos. ¿Tienes curiosidad por saber qué hacer exactamente con el Bala Beam? Aquí hay un ejemplo de entrenamiento Bala Beam que me gusta hacer en casa.
Entrenamiento con Bala Beam para todo el cuerpo
Instrucciones: Después de calentar durante cinco minutos (normalmente hago este ejercicio después de remar), haga los seis ejercicios siguientes para el número designado de repeticiones, seguido de un minuto de descanso. Repita dos veces más. Después del entrenamiento, enfríate con esta rutina de estiramientos de 10 minutos.
- Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas y los dedos de los pies ligeramente apuntados. Coloque el Bala Beam sobre sus hombros, de modo que la curva central abrace la parte posterior de su cuello, sujetando los extremos rectos a cada lado. Como variación, también puedes sostener el Bala Beam frente a tu pecho. Esta es la posición inicial.
- Doble las rodillas y baje las caderas hasta ponerse en cuclillas, manteniendo el pecho elevado.
- Estire las piernas para volver a la posición inicial.
- Haz 10 repeticiones.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque el Bala Beam sobre sus hombros, de modo que la curva central abrace la parte posterior de su cuello, sujetando los extremos rectos a cada lado. Esta es la posición inicial.
- Da un paso adelante con el pie derecho, de modo que la rodilla derecha quede directamente sobre el tobillo derecho y la rodilla izquierda casi toque el suelo.
- Empuje el pie derecho para regresar a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda.
- Haz 20 repeticiones (10 con cada pierna).
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Con ambas manos, sostenga el Bala Beam en las curvas a cada lado del centro de la barra, frente a sus muslos. Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros. Esta es la posición inicial.
- Manteniendo la espalda plana y los abdominales contraídos, doble las caderas, baje el Bala Beam frente a las espinillas y permita que las rodillas se doblen ligeramente.
- Involucre sus glúteos para levantarse y regresar a la posición inicial.
- Haz 10 repeticiones.
- Empiece de pie o sentado. Con ambas manos, sostenga los extremos rectos del Bala Beam frente a su pecho, con los codos doblados al lado de las costillas. Esta es la posición inicial.
- Estire los brazos, presionando el peso sobre su cabeza. Mantenga su núcleo comprometido, tratando de no dejar que sus costillas se abran o su espalda se arquee.
- Doble los codos para bajar el peso a la posición inicial.
- Haz 10 repeticiones.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas rectas pero no bloqueadas. Sostenga el Bala Beam con ambas manos en las curvas a cada lado del centro de la barra frente a sus muslos. Tus palmas pueden mirar hacia adentro o hacia afuera, pero tienen la curva central del Bala Beam apuntando hacia abajo. Esta es la posición inicial.
- Doble los codos y use los bíceps para levantar la barra hacia los hombros.
- Estire los brazos para bajar el Bala Beam a la posición inicial.
- Haz 10 repeticiones.
- Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Con ambas manos, sostenga los extremos rectos del Bala Beam directamente sobre su pecho con los brazos estirados. Esta es la posición inicial.
- Con la parte baja de la espalda presionando firmemente contra el piso para activar los abdominales, doble los codos para bajar el Bala Beam directamente hasta el pecho.
- Presione el peso hacia arriba hasta la posición inicial.
- Haz 10 repeticiones.
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