Hay un nombre para cuando te entregas a pequeños placeres asequibles, como tomar un pastelito con el café. En TikTok, se llama pequeña cultura del gusto . Tal vez te recompenses con un café con leche helado por realizar un entrenamiento intenso o programes una cita en el spa después de terminar un gran proyecto en el trabajo.
Como ex terapeuta, sé lo importante que es practicar el cuidado personal y celebrar los logros. Aunque he aprendido a ser más responsable financieramente, mi placer culpable es comprar ropa. Me encanta conseguir un suéter nuevo de un color brillante para la primavera o un tejido acogedor para el invierno. (En mi opinión, siempre es tiempo de suéter). Pero a veces estas compras me hacen sentir más culpable que feliz, por lo que vale la pena encontrar otras formas de recompensarme que no cuesten tanto.
A modo de experimento, pasé una semana regalándome algo gratuito o económico, una vez al día, todos los días. Así es como fue.
Cómo me traté todos los días durante una semana
Domingo
Es difícil para mí escapar de los terrores del domingo. Si no estás familiarizado con este término, es esa sensación de pavor cuando empiezas a pensar en lo que necesitas lograr durante la semana. Después de escribir una lista de cosas por hacer, me regalé una siesta con mis perros en la terraza.
No tomé nota de la hora ni puse una alarma para despertarme. Simplemente me dejé quedar dormido cuando me sentí cansado. Todo lo que noté fue el brillo naranja que ves cuando cierras los ojos y el canto de los pájaros. No estaba seguro de cuánto tiempo dormí, pero me desperté sintiéndome más renovado que cuando tomo una siesta en el sofá.
Lunes
Está a 10 minutos a pie del edificio donde trabajo. Este lunes decidí dar un rodeo y regalarme una galleta de triple chocolate cubierta con trozos de chocolate blanco, que costó 2 dólares. Cuando llegué a mi escritorio, en lugar de sumergirme en los correos electrónicos de inmediato, pasé unos minutos mirando por la ventana la vista de las montañas. Le di un mordisco a mi galleta mientras tomaba un sorbo de un café helado que había preparado en casa. La galleta aún estaba caliente y era la combinación perfecta de bordes crujientes y centro suave. Empecé a sentir que quería un vaso de leche, así que guardé el resto de mi golosina para el almuerzo.
Martes
Continué el tema de la comida el martes. Como tenía un par de reuniones por la tarde, decidí darme el capricho de almorzar. Fui a un restaurante cercano y pedí pasta por 17 dólares con queso de cabra y crema de trufa. El restaurante era un poco ruidoso, así que terminé llevando mi comida a la oficina.
Saboreé cada bocado de pasta mientras veía un episodio de 'Teen Mom: Family Reunion'. No miré mi correo electrónico ni anticipé lo que diría durante las próximas reuniones. Solo me concentré en comer y dejar que mi comida se digiera.
Miércoles
Me encanta tener dos perros; siempre hay alguien con quien abrazar. Pero a veces extraño pasar tiempo a solas con ellos, especialmente con mi bulldog francés, Rusty, quien me ayudó a llorar la pérdida de mi perro Dally.
Como hoy estaba trabajando desde casa, pude llevar a mi otro bulldog, Frankie, a dar un paseo solo por la mañana. Luego, pasé 30 minutos afuera a solas con Rusty. Jugamos un rato y luego se quedó dormido a mi lado. No tomé ninguna foto ni vídeo como lo haría normalmente. Quería concentrarme en estar presente y disfrutar nuestro tiempo juntos.
Jueves
Tuve una visión diferente para darme un capricho este día: decidí que el jueves era un día para liberarme de obligaciones. Rechacé una reunión con un conocido con quien no había hablado en más de un año. (No habían preguntado sobre mi disponibilidad. Simplemente dijeron que habían estado demasiado ocupados para comunicarse después de comenzar un nuevo trabajo y solicitaron un chat de video en un momento específico).
Más tarde, en el almuerzo, comí un trozo de pizza y no me comí la corteza. Es la parte que menos me gusta de la pizza, pero siempre me siento presionada a comerla porque crecí con miembros de mi familia que pensaban que desperdiciar comida es un pecado.
Viernes
Para cerrar la semana laboral, opté por una terapia de compras. Compré un corrector de $30 para reemplazar un producto que estaba casi terminado. Como esta compra de maquillaje parecía más una necesidad, también me regalé un par de zapatillas que estaban en oferta por $45. Tengo algunos pares de estos zapatos en colores neutros, así que pensé que sería divertido conseguir algo que ya me encanta en un color rosa brillante. (Piense en Barbie rosa).
Sábado
Para el último día de este experimento, tuve un en solitario, mini maratón de películas . Compré palomitas de maíz por 6 dólares en un cine local y me dirigí a casa para ver 'Now and Then' y luego 'The Baby-Sitters Club'. Ver estas películas era un ritual de regreso a clases que solía hacer todos los veranos, incluso cuando estaba en la escuela de posgrado.
Tengo tres veces la edad que tenía cuando vi estas películas por primera vez. Aún así, fue divertido recordar y cantar 'Band of Gold' y 'Knock Three Times' durante 'Now and Then'. El plan original era ver una película que no había visto antes, o al menos algo de este siglo, pero me sentí angustiado por qué ver y en su lugar opté por algo reconfortante y nostálgico.
Pensamientos finales
La parte más reveladora de esta semana fue cuánto equiparo la productividad con la autoestima. Siempre sentí que necesitaba hacer algo para merecer una recompensa. Este experimento me impulsó a hacer de cada día un día de regalo, independientemente de lo que lograra. Si bien no necesariamente me daría un capricho todos los días de la semana en el futuro, este experimento me animó a pensar en pequeños hábitos que podría incorporar a mis rutinas semanales.
Un hábito es hacer tiempo para descansar al comienzo de la semana en lugar de intentar recuperar el sueño. después una larga jornada laboral. Otras prácticas que llevaría a cabo incluyen incorporar más tiempo a solas con mis perros y disfrutar de una delicia de vez en cuando. Esta semana también me hizo pensar en romper con los hábitos de agradar a las personas: decir no a reuniones o reuniones que no me sirven es algo que me gustaría continuar. Y con el espíritu de dejar pasar las cosas, hacer nuevas compras me inspiró a revisar mi variedad de productos de maquillaje y cuidado de la piel y desechar los artículos vencidos.
Considerándolo todo, recomendaría días de tratamiento ocasionales para ayudar a silenciar el debate interno sobre si estás haciendo lo suficiente. Las golosinas pueden parecer frívolas, pero pueden brindarnos la alegría y el consuelo que necesitamos y merecemos.
Nandini Maharaj, PhD, es una terapeuta capacitada con una maestría en consejería y un doctorado en salud pública. Sus escritos sobre salud, bienestar, relaciones y perros han aparecido en PS, Self, Well Good, Business Insider, Apartment Therapy, American Kennel Club y más.
